Com aprendre a centrar-se en les coses importants

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'expert mundialment reconegut en TDA (Trastorn de Dèficit d'Atenció), Edward Hallowell, creu que ens agrada tant que ens distreguin amb tonterias que correm el risc de perdre'ns la vida real. És per això que el psiquiatre dóna consells a aquells que volen veure millor la seva vida, entendre'n més i treballar no desinteressadament, sinó sàviament.

El filòsof espanyol José Ortega y Gasset va escriure:

Cada destí és tràgic en el sentit més profund de la paraula per a algú que no penetra en l'essència de la vida, sinó que només llisca per la seva superfície.

Símptomes alarmants

Amb quina freqüència durant una conversa voleu interrompre la persona amb les paraules "breu" o "arribar al punt"? Sovint agafeu el vostre telèfon intel·ligent mentre mireu una sèrie de televisió o una pel·lícula interessant, no escolteu la gent, sinó que només imiteu l'atenció, us molesteu per petites coses?

La nostra atenció ha quedat tan desenfocada que de vegades ens costa mantenir-la en una cosa durant més de 10 minuts. Si creus que això és normal per al món modern, ens afanyem a molestar-te.

Aquests són els primers símptomes del trastorn per dèficit d'atenció. Penseu-hi com les lletres SOS, que diuen que el "múscul" de l'atenció s'ha de portar urgentment al "gimnàs".

El cost de les distraccions

Sabíeu que la persona mitjana perd gairebé dues de cada vuit hores durant una jornada laboral? La meitat d'aquest temps va d'un lloc a un altre. Revista Inc calcula que el cost total de la ociositat només als EUA és de 544 mil milions de dòlars.

La persona mitjana es distreu 200 vegades durant el dia. Al mateix temps, 118 vegades aconseguim amb les nostres petites mans juganeres un telèfon intel·ligent, 52 vegades ens distreuen amics, familiars i companys, i 30 distraccions són les nostres necessitats quotidianes. Per exemple, de sobte ens preguntem quants anys tenia Matt Damon i ho deixem tot i anem a la Viquipèdia.

Com aprendre a concentrar-se

El nostre cervell, afortunadament, té una cosa com la neuroplasticitat. Per dir-ho simplement, la pràctica regular pot canviar-ho tot.

Aprèn alguna cosa

La manera més fàcil de desenvolupar la concentració i la consciència és començar a fer alguna cosa que no hagis fet abans. Per exemple, si conduïu un cotxe amb transmissió automàtica, canvieu-lo a un cotxe amb transmissió manual. Fes servir la teva imaginació: apunta't a classes de salsa, aprèn espanyol, domina la recepta de farfalle de salmó.

O intenta convertir-te i aprendre a escriure amb les dues mans, o dibuixar diferents formes a l'aire al mateix temps, per exemple, amb la mà dreta - un diamant, amb la mà esquerra - un cercle i les cames - triangles.

Jugar

A John Kennedy li encantava jugar a aquest joc durant els descansos. Va escriure en paper en ordre aleatori, dues lletres cadascuna que li van venir al cap. Per exemple, MD, KSH, SD, etc. I després vaig intentar recordar personalitats famoses a les quals aquestes inicials poden pertànyer. Per exemple, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dalí, etc.

I aquí teniu el trencaclosques per a vosaltres: inventeu personalitats famoses per a aquests parells de lletres: LD, OU, FD.

Estableix una alarma

He de dir-te on arriba la mà d'una persona moderna quan es desperta i s'adorm? Així és, al telèfon intel·ligent. Una de les maneres més senzilles i efectives de mantenir la castedat "matí-vespre" de la vostra atenció és… comprar un despertador.

Potser la solució sembla bastant senzilla, però has de reconèixer que fins i tot t'has oblidat de la possibilitat de comprar un despertador. Un despertador normal que no es connecta, no t'envia correus electrònics ni pollastre al vapor. I és millor posar el telèfon a la nit no al costat, al llit, sinó en algun lloc de la taula més llunyana.

Troba el que t'agrada

Aquí tens una altra solució, que potser no brilla amb la seva novetat, però requereix un recordatori constant de tu mateix. La millor manera d'aturar les distraccions és trobar una feina que combini tres criteris. Per tant, un bon lloc per treballar és quan

T'agrada la teva feina,
ho fas bé
et paguen bé per això.

Si la teva feina actual no compleix aquests criteris, el temps que dediques a distreure't és millor dedicar-te a trobar una bona feina.

Combatre l'entropia

El nostre cervell està tan disposat que si veu una manca d'estructura en algun lloc, llavors comença a preocupar-se. Vol trobar una estructura en tot: necessita que totes les coses estiguin escrites en un diari, perquè hi hagi ordre a l'escriptori de l'ordinador i al teu armari, necessita un horari clar del dia, ha d'entendre a quina hora fa. serà alimentat.

Saps, per exemple, que el desordre en una habitació afecta directament l'excés de pes? Això té sentit: com més desordre, més estrès i entropia. Així que preneu-vos el temps per crear una estructura.

No t'oblidis de l'empatia

I una cosa més que ens ajuda a concentrar-nos. L'empatia i les relacions profundes i harmonioses amb les persones ens fan més equilibrats i centrats.

Quan cuidem les altres persones, ens sentim tranquils i feliços. Així que una altra manera de mantenir-se concentrat és tenir un desig sincer d'ajudar els altres.

Quina és la línia de fons

Avui és de vital importància poder controlar la teva ment, desenvolupar-la d'acord amb els teus desitjos, i no segons els capricis d'altres persones, per poder resistir l'efecte xuclador del remolí d'informació inútil, idees inútils i xerrameca ociosa.. Després d'haver desenvolupat en tu mateix la capacitat d'arribar a un estat que et permet no només crear noves idees, sinó també portar-les a una encarnació real, podràs gestionar la vida sense deixar que et governi.