Per què intentar ser una persona matinal no té sentit

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Deixeu d'assetjar-vos.

Contínuament escoltem declaracions motivadores: per tenir èxit, cal aixecar-se d'hora. El CEO d'Apple, Tim Cook, s'aixeca a les 3:45 del matí. L'executiu de l'empresa d'automòbils Fiat, Sergio Marchionne, s'ha llevat a les 3:30. Richard Branson, fundador de Virgin, es desperta a les 5:45 del matí.

Amb el rerefons d'uns tipus tan durs, els pobres que amb prou feines s'aixequen als 10 anys, o fins i tot es posen al llit fins al migdia, no semblen gaire avantatjosos. Però es poden fomentar: la ciència creu que ser mussol és natural. I no cal preocupar-se per això.

Cada cronotip té els seus propis avantatges

La investigació sobre la relació entre el cronotip i el temperament/caràcter entre els estudiants universitaris mostra que les alosas matinals són més assertives, independents i agradables per parlar. Es plantegen objectius elevats Els objectius d'assoliment són diferents entre els adolescents del matí i de la tarda?, planifiqueu millor El matí és demà, el vespre és avui: Les relacions entre el cronotip i el temps permenen la seva vida i són més positives Feliç com una alosa: Els adults més joves i els més grans de tipus matinal tenen un efecte positiu més elevat. En comparació amb els mussols, són menys propensos a la depressió, l'abús d'alcohol i el tabaquisme. Les anàlisis d'associació a tot el genoma del cronotip en 697.828 individus ofereixen informació sobre els ritmes circadians.

Però mentre que els que s'aixequen més d'hora al matí són millors per aprendre acadèmics, els seus oposats, els mussols, tenen records més forts, velocitats de processament més ràpides i millors habilitats cognitives (fins i tot al matí!). Això ho confirma el cronotip, les habilitats cognitives i el rendiment acadèmic: una investigació metaanalítica de científics de la Universitat de Trier. Els mussols estan més oberts al cronotip, al comportament del son i als cinc grans factors de personalitat per a noves experiències i tenen ganes de buscar l'aventura. Relació entre la matinal, el vespre i el temperament i les dimensions del caràcter en els adolescents. Solen ser més creatius Creativitat i patrons de son habituals entre els estudiants de grau i ciències socials (tot i que aquest encara és un tema controvertit d'Efectes del cronotip i la sincronia / asincronia sobre la creativitat).

I contràriament a l'afirmació de Benjamin Franklin "Qui es va a dormir d'hora i es lleva d'hora, es torna sa, ric i savi" i els estereotips predominants, les estadístiques d'Alosa i mussols i la salut, la riquesa i la saviesa demostren que els mussols, en principi, són tan saludables i intel·ligents com les aloses. I encara una mica més ric!

No podràs canviar el teu cronotip

Encara no pots evitar pensar que convertir-te en persona matinal augmentarà les teves possibilitats de convertir-te en director general d'una gran empresa? No us precipiteu a posar l'alarma a les cinc del matí. Katharina Wolfe, biòloga de la Universitat d'Oxford que estudia cronobiologia i son, afirma:

Si les persones s'adhereixen als seus patrons de son naturals, se senten molt millor. Són molt més productius i les seves capacitats mentals són més elevades. El canvi de règim fins i tot pot ser perjudicial.

Katharina Wolfe

El cos del mussol, despertant-se abans de l'hora habitual, continua produint melatonina. Això pot provocar problemes de pes:

Si canvieu per força el vostre patró de son, podeu provocar conseqüències negatives com ara una sensibilitat deteriorada del cos a la insulina i la glucosa, que provoca obesitat.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, director del Center for the Science of Human Sleep de la Universitat de Califòrnia a Berkeley, argumenta que el cronotip no depèn de la vostra voluntat. Al seu llibre Per què dormim, escriu:

Els mussols són criticats (normalment pels matiners), creient erròniament que aquest horari és la seva pròpia elecció, feta a causa de la desorganització. I si fossin més disciplinats, es despertarien fàcilment a primera hora del matí. Tanmateix, per als mussols, això no és en absolut una qüestió de lliure elecció. Estan lligats a aquest calendari per un circuit rígid del seu propi ADN, de manera que aquest no és el seu error deliberat, sinó el destí genètic.

Matthew Walker

Les paraules de Walker estan recolzades per una sèrie d'estudis. El cronotip que tenim està establert genèticament. El nostre rellotge intern està regulat pels gens PER1 El gen distingeix els ocells primerencs dels mussols nocturns i ajuda a predir l'hora de la mort, PER3 Per què alguns de nosaltres som més matiners i ABCC9 Un factor genètic que regula el temps que dormim, i són diferents en els mussols. i aloses. Per exemple, els mussols necessiten més son que les aloses a causa del gen PER3.

Quan una persona es desperta per un esforç de voluntat abans de l'hora habitual, l'escorça prefrontal del cervell, que controla els processos de pensament complexos i el raonament lògic, "es manté en un estat desconnectat o 'autònom'", escriu Walker. És com el motor d'un cotxe fred: no funcionarà fins que s'escalfi. Per tant, un mussol, després d'haver-se perforat els ulls a l'alba, pensarà pitjor i es mourà més lentament que una alosa.

Michael Breus, psicòleg clínic i especialista del Consell Americà de Somnologia, al seu llibre Always On Time, argumenta que no té sentit lluitar contra la teva naturalesa:

Sovint em fan la pregunta: és possible canviar el vostre cronotip? El cronotip està determinat per la genètica. Està al teu ADN. És impossible canviar-lo, així com el color i l'alçada dels ulls. Només podeu moure les vostres activitats habituals una o dues hores dins del vostre temps biològic.

Miquel Breus

El cronotip pot canviar de l'alosa a l'òliba: canvis en el desenvolupament de la matinada, la nit des dels nounats fins a l'edat adulta primerenca, amb l'edat. Els nens solen llevar-se força aviat, però el règim canvia durant l'adolescència. Dels 21 als 65 anys, el cronotip s'assentarà, i et convertiràs en un mussol o una alosa. Després dels 65, els bioritmes canvien de nou: la gent gran tendeix a llevar-se aviat, com en la infància. És impossible influir en aquests processos. Només queda adaptar-se.

Intentar canviar el vostre cronotip no només és en va, sinó que també és inútil. Segons l'estudi S'ha trobat el canvi de cronotip associat a una alteració del benestar? científics de la Universitat de Varsòvia, quan els mussols van intentar aixecar-se el més aviat possible, no va millorar el seu estat d'ànim i la satisfacció general amb la vida.

Així que tota mena d'entrenadors i entrenadors de negocis diuen: "Aixeca't a les 5 del matí i sigues el segon Tim Cook", són massa optimistes.

Així que aprèn a conviure amb això

Com afirma Matthew Walker a Why We Sleep, quan la gent vivia a les coves, la divisió en mussols i aloses era molt útil per a la supervivència. Quan la majoria del grup dormia, els mussols estaven desperts i vigilaven els seus companys. Si la comunitat estigués en perill (per exemple, un tigre amb dents de sabre mirant accidentalment a la llum), els noctàmbuls podrien donar la resta de l'alarma.

Molt ha canviat des de llavors. El desenvolupament de l'agricultura, i després la revolució industrial, van obligar la gent a aixecar-se a la sortida del sol. Ara vivim en un món orientat a l'alosa. Per estar al dia de l'escola, la universitat, la feina, cal aixecar-se d'hora. I els que s'aixequen a l'alba són considerats ambiciosos i prometedors, i els que els agrada dormir es consideren mandrosos.

Però això no és cert. Entre els mussols, també hi ha prou gent d'èxit.

Els programadors més productius que conec, així com els escriptors i altres creatius, solen funcionar millor quan els altres estan adormits perquè s'enfronten a la menor quantitat de distraccions.

Tim Ferris escriptor, pirata informàtic, inversor

Aaron Levy, director general de Box, ves al llit a les 3 del matí i aixeca't a les 10 del matí. I després camina al llit durant mitja hora més, llegint el correu electrònic. Alexis Ohanian, cofundador de Reddit, és a les 2 del matí i s'aixeca cap a les 10 del matí (o quan el seu gat el desperta). El director general de BuzzFeed, John Peretti, així com els escriptors James Joyce, Gertrude Stein i Gustave Flaubert també s'anomenen mussols nocturns.

Un estudi sobre la pressió homeostàtica del son i les respostes a l'atenció sostinguda a l'àrea supraquiasmàtica a la Universitat de Lieja a Bèlgica va demostrar que els mussols es mantenen desperts molt més temps que les aloses. Això vol dir que poden fer coses que requereixen concentració durant més temps i no es cansen. Després de 10,5 hores sense dormir, les aloses implicades en la prova ja estaven assentint, i els mussols van continuar treballant de manera productiva.

I els mussols també estan dotats d'una gran intel·ligència. Morningness, vespre i intel·ligència: anar al llit d'hora, aixecar-se d'hora probablement et farà qualsevol cosa menys savi!, el seu somni diürn no es veu perjudicat per la cafeïna Modelant les concentracions de cafeïna amb el Stanford Caffeine Questionnaire: evidència preliminar d'una interacció del cronotip amb els efectes de la cafeïna en el son, tenen un gran potencial. la capacitat de generar parell durant una contracció voluntària màxima en esports (si entrenen a la nit), i especialment en el beisbol, el tipus de somni prediu les mitjanes de bateig diürn i nocturn dels jugadors de la Major League Baseball. Sí, i els mussols tenen més sexe. La nit està relacionada amb l'èxit d'aparellament dels homes. Així, com podeu veure, ser un mussol noctànic no és tan dolent.

Sempre sembla que el cronotip d'una altra persona és millor. Però en lloc de somiar-ho, mireu més de prop les vostres pròpies peculiaritats biotemporals.

Miquel Breus

Michael Breus i el seu neuròleg Jeffrey Durmer recomanen el següent als mussols:

• Trobeu feina flexible. O convertir-se en autònom i treballar a distància.
• Dormir 7-8 hores. Això també s'aplica a les aloses, en general.
• Menja almenys 2-3 hores abans d'anar a dormir.
• Trobeu el moment adequat per fer exercici. Els mussols són més actius físicament al vespre.
• Fes temps per als teus amics. Molts mussols són propensos a la solitud, no per introversió, sinó perquè quan estan desperts, tots els seus amics ja estan al llit. Estableix un període de temps per a quan puguis conèixer gent que coneixes. O xatejar amb altres mussols.
• Aneu a dormir només quan us sentiu cansat. No abans. Limiteu la vostra exposició a la llum, especialment des d'un telèfon intel·ligent o tauleta. "La llum és en realitat un factor de despertar més potent que la cafeïna", diu Durmer.

Adapta't al teu cronotip i veuràs que la teva vida no és pitjor que la dels que es desperten a les 4 de la matinada.