2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Per a molts de nosaltres, llevar-nos d'hora és molt difícil: tot el que ens envolta és molest, i no tenim ni la força per abocar-nos una tassa de cafè. Però resulta que despertar-se amb els primers raigs de sol no només és real, sinó fins i tot molt útil.
"Estava massa cansat ahir" és una excusa preferida per descansar. De fet, la ciència ha demostrat que hi ha moltes diferències biològiques entre "alosas" que se senten millor a primera hora del matí i estan experimentant un pic d'activitat abans de les 9 en punt, i "mussols" que estan preparats per moure muntanyes a la nit. Per exemple, la investigació mostra que els matiners són més benèvols i optimistes, i són millors aprenents i treballadors que els noctàmbuls. A més, científics britànics (no rigueu!) van analitzar l'estil de vida d'algunes persones i van comprovar que els que dormen abans de les 9 del matí tenen més probabilitats de patir depressió i tenir sobrepès que els que es desperten a les 7. el fet que els "mussols" s'han d'ajustar constantment a l'horari d'una altra persona (per desgràcia, les institucions no es poden obligar a obrir a mitjanit), aleshores les persones que prefereixen llevar-se d'hora tenen un "avantatge competitiu" absolut.
Llavors, com es reinicia el rellotge biològic i es transforma d'un "mussol" a una "alosa"? Utilitzeu els següents consells senzills.
1. Dormir prou. Per molt banal que sembli, una persona necessita 7-9 hores de son cada dia. No et quedis despert fins tard, apaga l'ordinador a temps i ves al llit. Llavors serà molt més fàcil llevar-se d'hora.
2. Desenvolupar un règim. Posa l'alarma a la mateixa hora cada dia (fins i tot els caps de setmana!). A poc a poc t'aniràs acostumant i obriràs els ulls fins i tot abans que soni el rellotge.
3. Comença petit. Si decideixes que et continuaràs aixecant a les 6 del matí, no hauries de posar l'alarma immediatament per a aquesta hora. El cos s'ha d'acostumar a una nova rutina de son i descans gradualment: primer posa el temporitzador a 8, després a les 7:45, després a les 7:30, etc., cada dia mou la fletxa 15 minuts fins arribar finalment a l'hora desitjada. …
4. Sense retards. Molts adormits, després d'haver escoltat el vil despertador, premen el botó "Repetir en 10 minuts" de la màquina, sense ni tan sols obrir els ulls. Els més imperturbables aconsegueixen arrabassar-se d'aquesta manera una altra mitja hora, o fins i tot una hora. Però si decidiu convertir-vos en una "persona matinal", haureu de desfer-vos d'aquest hàbit: allunyeu el despertador del llit i, inevitablement, haureu d'aixecar-vos per "tallar-lo". Millor encara, desactiveu la funció de repetició.
5. Estableix una melodia relaxant a la teva alarma. Hi ha una bona broma, diuen, passa: tens una cançó preferida i després la poses al despertador i ja no tens la teva cançó preferida. Per evitar que això us passi, trieu una melodia lleugera i calmant per al despertador, preferiblement sense paraules.
6. No tapis les finestres. És ben sabut que és molt més fàcil despertar-se quan ja fa llum fora de la finestra. No tanqueu les persianes a la nit, no traieu les cortines i llavors, potser, els primers suaus raigs de llum et despertaran.
7. Esmorzar. Una tassa de cafè estimularà però no energitzarà. La càrrega energètica necessària la pot donar els aliments, per tant, quan et despertes, no t'oblidis d'esmorzar, encara que no encaixi.
8. Fes esport. Una carrera matinal no deixarà rastre de son, i uns quants exercicis senzills donaran força i energia per a tot el dia.
9. Mima't. Penseu en uns "mims" que només estaran disponibles al matí. Per exemple, un bany calent de sal o creps de calories esgarrifoses amb nata muntada per esmorzar. Això us motivarà encara més a llevar-vos d'hora.
10. Fes-ho! Hi ha aquesta paraula "ha de". I si decideixes convertir-te en una "persona matinal", només has d'aixecar-te del llit cada matí i desterrar el son.
Recomanat:
Com la depressió em va convertir en una persona matinal i un nou enfocament del son em van convertir en un superhome
L'emprenedora Alicia Liu va parlar sobre què és la teràpia cognitivo-conductual per a l'insomni i va compartir la seva experiència d'afrontar la depressió
Per què intentar ser una persona matinal no té sentit
La divisió de les persones en mussols i aloses d'acord amb les característiques dels seus bioritmes persegueix a molts. Però potser hauries d'acceptar-te tal com ets
Com vaig superar 7 anys de privació de son i em vaig convertir en una persona matinal
Una història personal i alguns consells útils per a aquells que busquen finalment dormir una mica. El rellotge indica dues nits. Em desplomo al sofà, esgotat. Tal com estava, amb un jersei, texans de carrer i amb el cap sense rentar amarat per l'olor dels llibres de la biblioteca i la suor d'entrenament.
Com esdevenir una persona de voluntat forta
Fins i tot Honoré de Balzac considerava la força de voluntat com una qualitat digna d'orgull. És possible desenvolupar aquest tret en tu mateix?
Com em vaig convertir en una persona matinal i per què ho necessites
Heu escoltat més d'una vegada que totes les persones d'èxit són "avanços" i potser heu pensat en canviar el vostre règim. Però una cosa és pensar-hi i una altra molt diferent és dur a terme la teva idea. En general, el procés de "