10 coses importants per fer la primera setmana de l'any nou

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Permeteu-vos descansar més i pensar menys en "aconseguir".

1. Dormir prou i restablir el règim

El bullici de la nit de Cap d'Any us deu haver esgotat: tots aquests terminis encesos a la feina, una carrera de compres, neteja general, decoració d'un apartament, aprendre poemes amb nens per a una matinada a la llar d'infants, una marató culinària als fogons. I després una altra nit festiva sencera, per a alguns va ser força tempestuosa. Després d'això, només cal recuperar-se i, sobretot, apagar les alarmes i dormir bé.

Si durant les vacances de Cap d'Any el vostre règim es trenca, val la pena reservar tres dies per restaurar-lo. Al cap i a la fi, llevar-se el primer dia laborable a les set del matí després d'anar a dormir a les quatre és un plaer dubtós.

• Aneu a dormir no més tard de 23 hores i cada dia intenteu llevar-vos una mica abans que el dia anterior.
• Eviteu migdiades durant aquest període per evitar alterar els vostres ritmes circadians. Si tens molta son, pots fer una migdiada de 15 a 20 minuts entre les 13 i les 3 de la tarda.
• Aneu amb compte amb les begudes amb cafeïna: te, cafè, begudes energètiques. La millor solució seria saltar-los o limitar-se a 1-2 tasses al dia.
• Mulleu el vostre dormitori, substituïu la roba de llit per roba de llit fresca, utilitzeu una màscara per dormir o compreu cortines opaques per mantenir l'habitació fosca a la nit.
• Intenta no utilitzar gadgets almenys una hora abans d'anar a dormir.

2. "Estrènyer"

Sembla que l'Any Nou és el punt de partida perfecte per començar una nova vida: anar al fitness, apuntar-se a classes d'idiomes estrangers, publicar un currículum en un lloc de treball i començar a buscar una feina millor.

Però fer tot això bé durant les vacances, tan bon punt van sonar les campanades i els focs artificials, en realitat no és una bona idea. Per aconseguir nous èxits, cal acumular recursos. I on els pots aconseguir si no has descansat bé?

Almenys la primera setmana de l'any, intenta no "construir" tu mateix, sinó permetre't relaxar-te i fer el que vulguis. Estireu en un bressol, mengeu llaminadures, llegiu un parell de llibres del Lifehacker d'hivern, organitzeu una marató d'Any Nou, jugueu a molts jocs. Quan més pots gaudir d'una ociositat tan global?

3. Trobar-se amb els éssers estimats

Les vacances de Cap d'Any es creen simplement per anar de visita, patinar amb els amics, passar vetllades acollidores amb els éssers estimats en una taula parada, il·luminades per llums intermitents de garlandes d'arbres de Nadal. No cal que et preocupis per aixecar-te per treballar demà: pots estar aquí i ara i gaudir del temps passat amb gent estimada.

4. Respon a totes les felicitacions

És probable que el 31 de desembre, simplement, no tingueu l'oportunitat física de respondre a tots els que us felicitaven per missatgers o xarxes socials, i felicitar-vos vosaltres mateixos als vostres amics. Està bé: hi ha tot un període de vacances per davant: podeu reservar temps i enviar a tothom desitjos sincers i reflexius.

5. Fes una passejada

Passeja pel parc d'hivern i admira com la neu blavosa parpelleja a la llum dels fanals, respira l'aire glaçat, baixa pels tobogans amb tubs, ves a la pista de gel, va al bosc amb esquís, fes un ninot de neu amb nens. al pati, estireu-vos a la neu fresca i feu un "àngel de les neu".

Això és alhora una activitat física agradable, i diversió i bones impressions, i només una manera de sacsejar les coses una mica després d'haver-te "inflat" al teu abast. Només recorda que si has begut molt, no has de sortir a passejar, en cas contrari hi ha risc de lesions o hipotèrmia.

6. Prepara el menjar

Durant les vacances, molts mengen en excés, es recolzen en aliments pesats i grassos i no observen els intervals entre àpats. Està bé, però quan s'acabi el cap de setmana de vacances, una dieta enderrocada pot tornar a perseguir-te. La gula i la poca mobilitat provoquen somnolència i indigestió.

Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a tornar a una dieta més saludable.

• No et culpis per menjar massa: la culpa fa que la gent mengi encara més.
• No cal morir de gana ni seguir una dieta estricta. Aquest és el camí cap a la descomposició, l'augment de pes i l'autoflagel·lació.
• Comenceu reduint una mica la mida de la porció, sense espaiar massa entre àpats, i aixequeu-vos de la taula quan us sentiu ple.
• En primer lloc, menja aliments naturals mínimament processats: cereals, llegums, carn i peix fresc, arròs integral, pa integral, verdures, fruites, pasta.
• Oferiu-vos un menjar variat i deliciós. Molt sovint la gent té gana de menjar ràpid i dolços, perquè a casa no hi ha alternatives saludables saboroses.
• Recordeu beure aigua. De vegades mengem en excés perquè confonem la fam amb la set.

7. Fes balanç i fes plans

Apressar-se a complir les promeses d'Any Nou de seguida no és probablement la millor idea. Si no descanses prou, no recuperis el son i l'alimentació, serà difícil córrer al matí, deixar de fumar i desenvolupar bons hàbits. Però centrar-se amb calma en la planificació fins que estigui cobert de feina estarà al seu lloc.

Unes vacances llargues són un bon moment per avaluar l'any passat, pensar a què t'agradaria venir l'any que ve, fixar-te objectius i desenvolupar una estratègia que t'ajudi a assolir-los. Simplement no us agafeu massa, intenteu no distreureu-vos de les vostres possibilitats reals. La majoria de la gent s'exagera amb les promeses d'Any Nou i segueixen sense complir-se.

8. Netejar les cases

Fins i tot si heu fet una neteja general i heu desordenat la casa abans de les vacances, durant les vacances gairebé segur que tornarà a ser un desastre. Plats bruts a l'aigüera, agulles nadalenques caigudes a terra, confeti entre coixins, coses disperses: és millor eliminar-ho abans d'anar a treballar. Aleshores, el lleuger caos a casa no farà malbé el vostre estat d'ànim i alentirà la vostra productivitat.

No és necessari organitzar una neteja completa. Camineu per l'apartament amb una aspiradora, poseu les coses al seu lloc, netegeu la pols: la casa es tornarà molt més ordenada. Ho podeu fer encara més fàcil: truqueu al servei de neteja i aneu a passejar o al cinema.

9. "Traieu" les escombraries digitals

Subscripcions a aplicacions i serveis innecessaris, fotos duplicades, notificacions a la safata d'entrada, documents antics, cinc mil captures de pantalla que eren necessàries per treballar, però ara ja no. Tota aquesta "escombraria" ocupa espai a la memòria del dispositiu, agafa diners, impedeix trobar la informació que necessites i fa malbé el teu estat d'ànim.

Les vacances d'Any Nou són un bon moment per netejar finalment aquests estables digitals d'Augia. A més, això es pot fer sense ni tan sols aixecar-se del sofà.

Entens la pregunta?

Què és la desintoxicació digital i com saber que la necessites ara mateix

Mari Kondo, experta en neteja i autora del mètode KonMari, en el seu nou llibre Magical Cleaning at Work suggereix un desordenament digital regular.

En primer lloc, heu de dividir tots els objectes digitals en diverses categories i després treballar-hi per separat. El principi clau del mètode: cal netejar ràpidament, sense penedir-se de llençar allò que no provoca una "espurna d'alegria", és a dir, emocions o records agradables.

• Fitxers. Crea dues carpetes. Transferiu tot allò que alegra a un i a l'altre: fotos i documents importants que feu servir i que no es poden descarregar d'Internet o d'emmagatzematge al núvol. Suprimeix allò que no s'ha inclòs a cap altra carpeta.
• Missatges i cartes. Buidar la paperera i la carpeta "Correu brossa", cancel·lar la subscripció dels correus que no llegiu, per exemple, utilitzant el servei. A continuació, repetiu el mateix procés que amb els fitxers. Dividiu les lletres en lletres alegres i importants, i suprimiu les que no pertanyin a cap categoria.
• Subscripcions i aplicacions. Renuncia a tot allò que no fas servir habitualment i que no et fa feliç. Gairebé no necessiteu cinc serveis de transmissió diferents si només en mireu un parell, i tampoc necessiteu uns quants diaris o aplicacions d'entrenament. Tan bon punt els necessitis, pots tornar-los a descarregar immediatament.

10. Compra't alguna cosa agradable

Els regals es poden -i s'han de fer- no només als altres, sinó també a un mateix. Compreu el que heu somiat durant molt de temps, feu un procediment agradable com un massatge o regaleu-vos almenys una petita cosa maca: un bon llibre, una bufanda bonica, un paquet de te fragant. Definitivament t'ho mereixes.

Llegir també?

• 50 activitats que no us deixaran avorrir les vacances de Cap d'Any
• Serveis i aplicacions per ajudar-vos a complir les vostres promeses d'Any Nou
• 6 consells per a aquells que volen complir les seves promeses d'Any Nou