Com saber que ets una autèntica fòbia social

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cinc signes distingeixen l'ansietat social dels introvertits.

Tots i totes es diuen sociófobs avui. Aquesta és una mena d'imatge d'un heroi del nostre temps: un introvertit tancat i independent que no vol unir-se a la multitud i seguir les tendències massives.

Però, en realitat, això no és gens així. L'ansietat social (o trastorn d'ansietat social) no és una postura orgullosa. Aquest és un trastorn mental complet, Trastorn d'ansietat social (fòbia social), que arruïna seriosament la vida.

Quina diferència hi ha entre una fòbia social i una introvertida?

Ellen Hendricksen Psicòloga, especialista en trastorns d'ansietat, Universitat de Boston

En els darrers anys, ser íntim i auto-absorbit s'ha convertit no només en acceptable socialment, sinó fins i tot de moda. Tanmateix, hi ha una línia entre la introversió i l'ansietat social.

La psicòloga clínica Ellen Hendricksen identifica cinc diferències clares Sóc introvertit o ansiós socialment? entre l'ansietat social i els introvertits.

1. Els introvertits neixen, els fòbs socials - esdevenen

La introversió és un tret innat. Des de petit, un introvertit prefereix la solitud a les companyies sorolloses i està carregat d'energia sol amb ell mateix. Hi està acostumat, el desig de solitud forma part del seu caràcter.

La fòbia social és una història completament diferent. Aquesta és una qualitat adquirida. Per regla general, una persona recorda perfectament que abans va ser diferent. El seu caràcter ha canviat com a conseqüència d'algun trauma psicològic: ofensa, traïció, devaluació dels altres.

2. Introvertit es sent còmode sol, fòbia social - només menys inquiet

Tant sols com amb amics propers, els introvertits es relaxen i es recarreguen. Aquest és l'únic motiu pel qual, per exemple, rebutgen les festes sorolloses: realment se senten bé sols.

El sociòfob, en canvi, evita sortir per un altre motiu. Li agradaria unir-se a l'empresa, xerrar i divertir-se, però fa por. Una persona amb ansietat social té por de ser ridiculitzada, rebutjada, desapercebuda. Aquesta por és tan gran que la fòbia social es queda a casa. Que sigui avorrit per a ell, però és molt més tranquil.

3. Introvertit sap comunicar-se, la fòbia social li té por

L'introvertit mitjà, malgrat el seu amor per la privadesa, té fortes habilitats socials. Si cal, els activa fàcilment: inicia converses, es comunica amb la gent, entra en negociacions, insisteix pel seu compte. Sí, per a ell és un procés intensiu de mà d'obra. Però més tard, l'introvertit compensa l'energia perduda descansant amb un llibre al sofà o simplement caminant sol pel parc.

Per a una fòbia social, la comunicació és una tortura. Per tant, ho evita de totes les maneres possibles. Si un no s'allunya del contacte, es comporta com una víctima: parla molt en veu baixa o massa ràpid, amaga els ulls, somriu tot el temps i parla amb un to gratificant.

4. Tant l'introvertit com la fòbia social estan preocupats pel que els altres pensen d'ells. Però a diferents nivells

Els introvertits (així com els extrovertits) es preocupen pel que pensen d'ells la seva gent propera o significativa. Ignoren fàcilment l'opinió dels que els envolten.

Per a un sociòfob, l'actitud de tothom és molt important: des d'una àvia en un banc a l'entrada fins a un desconegut que té un número equivocat. A una persona que pateix ansietat social, sempre li sembla que els altres pensen negativament sobre ell, intentant burlar-se d'ell. Que no es correspon amb la societat en què es troba. Aquesta és una gran càrrega nerviosa.

5. L'introvertit s'accepta a si mateix tal com és. El sociófob pateix perfeccionisme

El perfeccionisme és l'arrel del trastorn d'ansietat social. Una persona creu sincerament que ha de ser perfecte i només en aquest cas serà acceptat i no durament criticat. Per tant, els fòbs socials, fent cua, per exemple, per una hamburguesa, assagen mentalment com expressaran l'ordre. O, abans de trucar al servei d'assistència, anoten en un full el diàleg que s'acosta, per no perdre's i no dir "malament".

Quins són els símptomes de la fòbia social

La fòbia social és un fenomen força comú.

Només als Estats Units, el trastorn d'ansietat social afecta uns 15 milions de persones.

Si la comparació amb els introvertits encara et deixa en dubte, aquí tens una llista de símptomes inequívocs del Trastorn d'ansietat social (fòbia social) que delata una fòbia social. Com més et reconeixes en ells, més a prop estàs del trastorn d'ansietat social.

Signes emocionals i conductuals

• Por a situacions en què et puguin criticar. Per tant, intenteu callar.
• Por que algú et pugui humiliar en qualsevol moment.
• Por de parlar o trucar primer.
• La por a agafar el telèfon si truquen des d'un número desconegut o a l'altre extrem de la línia és una persona nova.
• Evitant situacions que et converteixen en el centre d'atenció.
• Ansietat severa abans de parlar o reunir-se amb desconeguts. Fins i tot anar a la botiga on necessiteu comunicar-vos amb el caixer pot ser estressant.
• El desig de contactar amb la gent no personalment ni per telèfon, sinó mitjançant missatges de text. Amor per les compres en línia en lloc d'anar al supermercat.
• Té por que els altres s'adonin del nerviós que estàs.
• S'espera el pitjor dels propers contactes. Si hi ha una conversa amb el cap, la fòbia social espera que li cridin. Quan es tracta de conèixer amics, li preocupa que sembli un perdedor o que se'n riguin.
• Reflexió prolongada després de comunicar-se amb la gent. Un sociòfob pot repetir la conversa al seu cap durant molt de temps, escollint paraules més precises i preocupant-se que semblava menys convincent del que podia.

Signes físics

Això és el que sovint acompanya els contactes de la fòbia social amb el món exterior:

• sudoració;
• tremolor a les extremitats;
• batec del cor accelerat;
• nàusees o malestar estomacal;
• problemes de respiració ("gola atrapada");
• mareig, confusió;
• estupor cognitiu - letargia, incapacitat per trobar paraules ràpidament;
• tensió muscular.

Què fer amb l'ansietat social

El trastorn d'ansietat social es corregeix com altres trastorns mentals. Per a això hi ha psicoterapeutes. Contràriament a la creença popular, aquests especialistes no parlen amb els pacients sobre una infància difícil (excepte de vegades), sinó que ajuden a entendre les causes del trastorn. També troben tècniques que ajudaran a millorar l'estat psicològic i a superar la por a la comunicació.

La rapidesa amb què pots superar la fòbia social depèn del cas concret. Algú s'ajudarà amb només un parell de reunions amb un psicoterapeuta, altres necessitaran medicaments. Només un metge pot trobar el tractament adequat.

Abans d'arribar-hi, podeu intentar reduir l'estrès amb mètodes casolans Trastorn d'ansietat social (fòbia social). Diagnòstic i tractament.

• Aprèn maneres de tractar-ho.
• Feu exercici físic i feu exercici regularment. Aquestes càrregues ajuden a reduir l'ansietat.
• Dormir prou. Intenta dormir almenys 7-8 hores per nit.
• Vigila la teva dieta. Menja una dieta sana i equilibrada.
• Eviteu l'alcohol.
• Limiteu la quantitat de cafè.
• Parla amb persones amb qui et sentis còmode amb més freqüència. Això us ajudarà a acostumar-vos al fet que el contacte social és segur.