Què fer si creus que ets estúpid

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En primer lloc, cal treballar no amb erudició, sinó amb autoestima.

Aquest article forma part del projecte One-on-One. En ell parlem de les relacions amb nosaltres mateixos i amb els altres. Si el tema és proper a tu, comparteix la teva història o opinió als comentaris. Esperarà!

Per què et pots considerar estúpid

És possible que estigueu familiaritzat amb alguna d'aquestes situacions:

• Estàs assegut en una empresa i, de sobte, el públic comença a parlar d'un tema en què no entens res. Tant se val el que sigui: la física nuclear, la política del Turkmenistan o la influència dels memes en la cultura moderna. Els interlocutors discuteixen acaloradament, abocant termes i fets. No tens res a afegir, així que t'asseus en silenci i penses: "Bé, quina mena de tonto sóc? No sé res!"
• Vau confondre accidentalment Manet i Monet, Kant i Comte, o Bebel i Hegel en una conversa, i després vas lamentar durant setmanes: “Com va ser possible? Quina tonteria!"
• Has trobat feina en una empresa de somnis. Però vam llegir la descripció i vam decidir no enviar un currículum. La llista de responsabilitats és força llarga, i penses que no hi podràs fer front: “De totes maneres, hi ha molts candidats millors que jo. Eh, si jo fos més intel·ligent, faria…"

Sovint, aquests pensaments interfereixen amb la vida. Però l'estupidesa és un concepte relatiu i depèn del que hi poses exactament. Per exemple, la falta d'erudició en algun àmbit és estúpid? No, simplement no ets bo en un tema, però pots ser brillant en un altre. Per tant, si et consideres estúpid, hi ha més preguntes per l'autoestima que per la intel·ligència.

Cadascun de nosaltres té idees sobre nosaltres mateixos, sobre els altres i sobre el món en general. Com es desenvolupa la nostra vida depèn en gran mesura d'aquestes actituds. Hi ha creences positives que ens ajuden a fer front a les dificultats de la vida i ens donen suport. I n'hi ha de negatius, que, al contrari, et fan més feble i més insegur. El pensament "sóc estúpid" fa referència a actituds negatives.

Anna Erkina psicòloga

Hi pot haver diverses raons per a la idea de la pròpia estupidesa.

Experiència infantil

El que diuen i transmeten els adults importants, el nen ho pren per pura veritat. Si els seus pares li diuen que és estúpid perquè els nens intel·ligents només són de la classe A, o es neguen a escoltar perquè està "diant tonteries", no és d'estranyar que, encara que es faci gran, es consideri que no és prou intel·ligent.

Experiència adulta

Moltes actituds es formen durant la infància, però això no vol dir que un adult no hi estigui subjecte. Per exemple, la tàctica clàssica d'un maltractador és convèncer la víctima que és estúpida, mediocre i sense ell capaç de res. Naturalment, aquest és un exemple radical. Les coses menys sistèmiques i doloroses també poden deixar la seva empremta. Per exemple, el cap va renyar davant de tothom, i ara dubtes de les teves pròpies capacitats.

Efecte Dunning-Kruger

Es tracta d'un biaix cognitiu, que consisteix en el següent: com menys competent sigui una persona, més probabilitats té d'exagerar les seves habilitats. I a l'inrevés: com més sap i sap com una persona, més modestament valora la seva experiència. En altres paraules, no és habitual que la gent estúpida dubti de la seva intel·ligència, això és només una característica dels més intel·ligents.

Síndrome de l'impostor

Es basa en l'efecte Dunning-Kruger, però es complica per l'ansietat i la por al fracàs. Una persona amb prou èxit pot qüestionar constantment les seves capacitats. Li sembla que els seus èxits no estan relacionats amb les qualitats personals, sinó amb la sort i altres circumstàncies fora del seu control. Però l'engany segurament es revelarà, i tothom veurà que de fet és estúpid. I es manté en tensió constant.

El costum de comparar

La gent tendeix a comparar. Per exemple, la investigació mostra que Instagram pot afectar negativament el benestar psicològic. El motiu d'això es troba precisament en la comparació social: a l'usuari sembla que les persones del seu feed són més belles, tenen més èxit, viuen una vida més plena. Amb l'intel·lecte passa el mateix: pots conèixer gent intel·ligent i, en canvi, considerar-te estúpid. Encara que el segon no segueixi del primer: la bellesa, la intel·ligència, l'èxit d'algú no devaluen la bellesa, la intel·ligència, l'èxit d'altres persones.

Com deixar de pensar que ets estúpid

Analitzar dades

Intenta trobar proves que ets estúpid i refutar-ho. La psicòloga Anna Erkina aconsella evitar les frases "penso" i "penso". Necessites fets.

Per exemple, el teu equip va perdre en una prova de bar i la teva autoestima es va trencar. Però si ho penseu bé, podeu recordar que el tercer lloc de 52 equips no està tan malament. Sí, i et vas caure amb preguntes com "Endevina quantes vegades va sonar la frase Ya-ya-ya coco jambo a la cançó Coco Jambo". Així que no hi ha res de què preocupar-se.

Busca una explicació alternativa

El més probable és que la situació no val la pena marcar-se com un ximple. Probablement hi ha una altra interpretació. Considereu tres exemples de circumstàncies del principi del text:

• No entenc la física nuclear, sóc estúpid. → No entenc la física nuclear.
• Conec la diferència entre Bebel i Hegel, i sóc un tonto. → Va resultar incòmode. Confós, amb qui no passa.
• Definitivament no em contractaran per a aquest lloc, perquè sóc estúpid. → La llista de responsabilitats és llarga. M'enfrontaré bé a la meitat. Un altre quart em resulta conegut. Encara no he hagut de fer front a la resta.

No sona tan radical, i per tant no tan destructiu.

Forma una nova creença

Diguem que realment no veus la diferència entre Manet i Monet. Pots considerar-te estúpid. I pots recordar que ets només una persona que no ho sap tot.

Les actituds negatives no són una cosa innata, de manera que es poden canviar. Per això s'ha de reformular el pensament "sóc estúpid i no ho aconseguiré" perquè deixi de frenar-te i desmotivar-te. Per exemple, canviar a "No ho sé tot, però tinc l'oportunitat d'aprendre coses noves i ser més erudit".

Aborda el problema de manera constructiva. L'autoflagel·lació no té perspectives. Però si passes del pensament "sóc estúpid" a trobar buits en els teus coneixements i omplir-los, et pot ajudar, per exemple, en la teva carrera professional. El més important és recordar sobre l'efecte Dunning-Kruger: com més en saps, més clar et faràs, el poc que saps realment.