Quan i com fer pauses per no tornar-te boig

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan se'ns presenta una data límit, el telèfon no para de sonar i els missatges no llegits es van multiplicant, la idea de fer un descans sembla més aviat ridícul. "No pots parar", ens diem a nosaltres mateixos. I això és força comprensible, però miope: en el futur hauràs de pagar-ho.

Durant el dia, el nostre cos necessita una pausa per reposar les seves reserves energètiques. De la mateixa manera, un cotxe necessita combustible i un telèfon necessita una càrrega. Com més energia gastes, més important és fer pauses regulars.

Però no tots els respirs són útils. Psicòlegs i teòrics empresarials han descobert que els anomenats micro-breaks són els més efectius. I aquí teniu com fer-los…

1. Desconnecteu completament

És molt temptador, sobretot quan estem cansats i no volem aixecar-nos, fer una pausa fent alguna cosa que ja està a l'abast, com comprar per internet o llegir les notícies. Només aquí no descansem en absolut per aquests assumptes. La navegació per llocs web desencadena els mateixos processos al cervell que el treball. Fer pauses només és beneficiós quan estem completament desconnectats.

Això ho confirma un estudi publicat recentment pels científics coreans Sooyeol Kim, YoungAh Park i Qikun Niu. … … Durant 10 dies, un centenar d'oficinistes van anotar el que feien durant els descansos i van anotar com se sentien. Els científics han identificat quatre tipus d'activitats: relaxació (per exemple, estirar-se o simplement flotar entre els núvols), menjar, parlar amb els companys i activitat mental (llegir les notícies, consultar el correu electrònic).

Quines van ser les pauses més útils? Només aquells quan els empleats es relaxaven o es comunicaven entre ells.

Un altre estudi de Hongjai Rhee, Sudong Kim. … va trobar que els empleats que utilitzaven telèfons intel·ligents durant les pauses se sentien més cansats a la tarda que els que parlaven verbalment durant els seus descansos.

Hi ha una teoria popular en psicologia que la nostra capacitat de concentració és similar al consum de combustible en un cotxe: com més gastem en una acció, menys gastem en altres. Per tant, és molt important relaxar-se durant el descans i reposar les seves reserves d'energia.

2. Fes breus pauses al matí

També és important quan fem pauses. La majoria de nosaltres estem més alerta al matí que a la tarda. Per això, posposem el descans fins que comencem a col·lapsar-nos completament. Tanmateix, segons la investigació de Hunter E. M., Wu C., el descans del matí és molt més beneficiós. No ha de ser gens llarg, només uns minuts.

Si ajornes constantment el descans, al final no podràs descansar, fins i tot després d'haver pres molt temps de descans. Millor donar-se pauses freqüents però curtes.

3. Sortiu de l'oficina

Quan es treballa en un gran edifici d'oficines, és molt fàcil passar tot el dia en un sol lloc. És bo si t'aixeques per aigua o caminar fins al menjador de servei. Però això no és suficient per descansar. És molt més útil sortir i oblidar-se de la feina una estona. Intenta caminar, romandre a l'aire fresc durant almenys cinc minuts.

Nombrosos estudis han confirmat Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … que la natura ens ajuda a recarregar i recuperar l'energia gastada. Al mateix temps, no és gens necessari caminar pel bosc tropical. Un parc urbà modest també és adequat.

Conclusió

La creença predominant ara és que la càrrega de treball constant és la clau de l'èxit. Prendre el temps per fer una caminada curta significa que clarament et falta ambició i motivació. Però la realitat sembla diferent: les nostres reserves mentals i físiques són limitades. Fer pauses curtes però freqüents durant les quals et puguis relaxar i fer una pausa de la feina és l'única manera d'aconseguir tot el teu potencial.