Com no tornar-se boig quan tot a la vida és incert

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Set estratègies us ajudaran a trobar un punt de suport i a restaurar la tranquil·litat en moments de dificultat.

1. Intenta acceptar la situació tal com és

Paradoxalment, la resistència no et farà sentir millor. Al contrari, només allargarà el dolor i intensificarà les emocions difícils que estàs experimentant. En lloc d'això, esforçeu-vos per l'acceptació. La investigació psicològica ha demostrat que el secret de la felicitat rau precisament en l'acceptació, i sobretot en l'autoacceptació i la compassió per un mateix.

Acceptar la situació significa reconèixer la vida en el punt en què es troba ara, i seguir endavant, tenint en compte les circumstàncies imperants. Això dóna força per sortir de la paràlisi provocada per la incertesa. Per acceptar alguna cosa, cal deixar de resistir els problemes i els sentiments que provoquen.

Per exemple, ara teniu una relació familiar tensa. En comptes de criticar o culpar a la teva parella, és a dir, recórrer a tàctiques de resistència, intenta acceptar que en aquests moments tot és així. Això no vol dir que sempre serà així o que creueu els braços. Només reconeixes el present tal com és. Aleshores pots buscar solucions al problema, però l'acceptació és el primer pas.

2. Cuida't

Descuidant el nostre cos i la nostra ment, estem destruint les eines essencials per a una vida tranquil·la i feliç. Necessitem relacions fortes amb els altres, dormir i descansar, i també activitats només per plaer; sense això, no serà possible sentir-nos bé i tenir èxit.

I cuidar-se no vol dir ser egoista. L'egoisme pressuposa un comportament, el motiu del qual és exclusivament l'interès propi, així com un menyspreu absolut pels interessos dels altres. Ser tan egocèntric és tòxic, però cuidar-se és diferent. Aquesta és la comprensió que el cos necessita descans i ajuda, i que és natural demanar-los.

3. Tria maneres saludables de complaure't

La incertesa sobre què passarà després porta a l'estrès. I per ofegar-ho, volem agradar-nos: beure una altra copa de vi, menjar un altre tros de pastís, afegir una altra cosa maca a la cistella, veure una altra pel·lícula. Tots aquests mètodes funcionen com a "primers auxilis", però a la llarga ens poden fer mal.

En lloc de buscar consol a les xarxes socials, menjar ràpid, alcohol o despeses excessives, complau-te amb alguna cosa saludable. Ves a passejar, truca a un amic, pensa en què agraeixes a la vida, fes una migdiada després de tot. Fes una llista d'aquestes alegries beneficioses i fes-hi referència quan tinguis problemes.

4. No et creguis tots els teus pensaments

És útil pensar en les opcions per al desenvolupament d'esdeveniments. D'aquesta manera podeu trobar solucions amb antelació i prevenir nous problemes. Però quan cedim massa a pensar en les pitjors conseqüències possibles, el cervell comença a percebre-les com a fets fets i reaccionar en conseqüència. Lamentem pel que encara no hem perdut i tenim por pel que potser no passarà mai.

Així que intenta no creure en els pensaments negatius. Pensa en bons escenaris, busca positius en les dificultats que estàs experimentant. Això ajudarà a combatre la tendència a exagerar els riscos.

5. Presta més atenció al present

El contrari de la incertesa no és necessàriament certesa sobre el futur. Més aviat, és estar en el moment present. En lloc d'imaginar què passarà després, escolteu la vostra condició ara mateix.

Per exemple, cada vegada que us renteu les mans, pregunteu-vos: "Com em sento?" Fixeu-vos en quines emocions estan sorgint i en quina part del cos es troben. No et critiquis pels teus sentiments i experiències, sinó aborda el procés amb curiositat i compassió.

Podem controlar la nostra atenció fins i tot quan la resta de la vida està fora de control. Podem desactivar les notificacions de notícies i publicacions noves a les xarxes socials per no alimentar l'alarma. Podem reduir la quantitat de pensaments tristos centrant-nos en el present.

6. No et consideris una víctima

Creient en la nostra impotència, ens quedem atrapats en pensaments negatius i deixem d'intentar canviar alguna cosa. Comencem a esperar que algú ens salvi. Potser els nostres éssers estimats estan preparats per fer-ho, però aquesta ajuda pot ser més perjudicial que bé. Perquè en deixar-nos salvar, essencialment estem renunciant a la responsabilitat de les nostres vides. I només ens veiem com una víctima encara més, i no com una persona capaç d'afrontar els nostres problemes, encara que amb suport extern.

Així que per fer front a la incertesa, deixeu de queixar-vos. Deixeu de fixar-vos en el problema i centreu-vos en el resultat que voleu aconseguir. Penseu en com beneficiar-vos del que va passar, què aprendre. Assumir la responsabilitat et farà sentir més fort.

7. Trobeu maneres d'ajudar els altres

Ens tornem més feliços quan deixem de pensar només en nosaltres mateixos i ajudem els altres. Quan sabem que els nostres esforços tenen sentit i beneficien algú.

Penseu en què esteu preparat per fer per als altres, on i quines poden ser útils les vostres habilitats, talents i interessos, què és important per a vosaltres i com podeu participar-hi.

Quan tot el que t'envolta es torna incert i aterridor, la comprensió que no estàs vivint en va restaura la terra sota els teus peus.