Escriu sobre les teves ferides: et curarà

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'excavació de dipòsits psicològics millora la salut.

Si alguna vegada has tingut furúnculos, saps que cal tallar-los. I si això no es fa a temps, l'abscés pot trencar-se i el pus enverinarà el cos. El mateix passa amb els abscessos mentals que apareixen com a conseqüència d'un trauma greu i de l'estrès.

Llençant les vostres experiències al paper, us desfer de la influència verinosa, milloreu el vostre estat d'ànim i la salut física. Amb aquest propòsit, hi ha la pràctica de l'escriptura expressiva: la descripció d'emocions i sentiments negatius associats a esdeveniments traumàtics del passat.

Però abans d'explicar els principis de l'escriptura expressiva, us explicarem d'on va sorgir aquesta pràctica i com ajuda les persones a ser més sanes i feliços.

Com va aparèixer la tècnica d'escriptura expressiva

A la dècada dels 60 del segle XX, l'escriptura expressiva, els trastorns emocionals i la salut creien que l'impacte del trauma psicològic en la salut depèn de la quantitat que pertorbava la vida d'una persona.

No obstant això, en la qualificació de lesions perilloses per a la salut, sempre es van citar esdeveniments com la mort d'un cònjuge o la pèrdua d'un lloc de treball, cosa que no dubten a parlar obertament. No es van tenir en compte els casos de sexe o de mort a una altra persona.

A mitjans dels anys vuitanta, però, els investigadors van començar a notar que els traumes psicològics, que normalment es mantenen en silenci, tenen un impacte més fort sobre la salut que els que es comenten obertament.

Tenint en compte aquest tret, l'investigador i psicòleg James W. Pennebaker va suggerir que si silenciar les lesions és dolent per a la vostra salut, parlar-ne pot millorar la vostra condició.

El 1988, va realitzar el primer experiment, Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy. dedicada a descobrir sentiments i emocions associades a experiències traumàtiques.

L'estudi va incloure 50 estudiants sans, dividits en dos grups. Durant quatre dies, alguns van haver d'escriure sobre esdeveniments traumàtics del passat, altres sobre temes superficials.

Per fer-ho, els alumnes van venir al laboratori i durant 15 minuts, sense parar ni parar, van abocar sobre el paper els records més amargs i dolorosos. Després de la sessió, els participants del primer grup es van deteriorar, però cap dels alumnes va aturar l'experiment.

Sis setmanes després de l'estudi, els estudiants que van escriure sobre el seu trauma estaven de millor humor i menys malalts que els que simplement van escriure sobre els esdeveniments del dia. La seva immunitat va millorar i les visites al metge es van fer menys freqüents. Revelar l'experiència d'esdeveniments traumàtics no només els va proporcionar confort psicològic, sinó que també va millorar la seva salut física.

Per a què podeu utilitzar la tècnica

La tècnica de l'escriptura expressiva funciona sobre el mateix principi: ajuda a llençar una experiència traumàtica, a obrir un abscés psicològic. Es pot utilitzar per a qualsevol àrea de la vida en la qual estigueu experimentant estrès.

Salut

Després del primer experiment amb estudiants, Pennebaker va dur a terme una altra Divulgació de traumes i salut entre els supervivents de l'Holocaust., aquesta vegada amb supervivents de l'Holocaust. A partir de les dades de 60 entrevistes enregistrades, l'investigador va trobar que les persones de ment oberta que parlen molt de les seves experiències tenen millor salut.

La descripció d'esdeveniments vitals estressants millora Efectes d'escriure sobre experiències estressants sobre la reducció de símptomes en pacients amb asma o artritis reumatoide: un assaig aleatoritzat. funció pulmonar en pacients amb asma, redueix la gravetat de l'artritis reumatoide. En un estudi de científics nord-americans, el 47% dels pacients que van escriure sobre esdeveniments estressants van observar millores clínicament significatives en la salut.

Carrera

Llançar la negativitat al paper també ajuda en l'àmbit professional. L'enquesta Expressive Writing and Coping with Job Loss de Drake Beam Morin va incloure 63 persones que acabaven de ser acomiadats dels seus llocs de treball.

Alguns participants van compartir els seus pensaments i sentiments profunds relacionats amb l'acomiadament i com va afectar la seva vida personal i professional. Altres van escriure sobre els seus plans per al dia, sobre com estaven intentant trobar una nova feina.

Després de cinc dies de sessions d'escriptura de 30 minuts, els investigadors van seguir el progrés dels participants durant vuit setmanes. Com a resultat, més persones en van trobar un de nou al grup que va escriure sobre la pèrdua d'una feina.

Estudis

Un estudi de 2003 va trobar que la gestió de l'estrès mitjançant la divulgació emocional escrita millora el rendiment acadèmic dels estudiants universitaris amb símptomes físics. que la divulgació psicològica afecta l'èxit acadèmic.

Durant quatre dies, un grup d'estudiants va escriure sobre esdeveniments estressants i un altre sobre com passaven el temps. Els estudiants van anotar el seu estat d'ànim abans i després de cada sessió, i els acadèmics van registrar les seves puntuacions per al semestre actual i el següent.

En comparació amb el grup control, els estudiants que van descriure l'estrès van rebre les millors puntuacions el semestre següent. Entre ells, també hi ha hagut una millora progressiva de l'estat d'ànim des de la primera fins a l'última sessió d'escriptura. Els representants del grup de control no tenien aquesta dependència.

Com utilitzar la tècnica d'escriptura expressiva

1. Busca un lloc tranquil perquè res et distregui.
2. Agafa paper i bolígraf o asseu-te davant l'ordinador.
3. El temps és important; reserva almenys 15 minuts i escriu sense parar, sense distreure't amb altres activitats o pensaments.
4. Trieu un esdeveniment traumàtic a la vostra vida, en primer lloc, un del qual no hàgiu parlat a ningú.
5. Escriu sobre el que vas sentir en aquell moment i quins sentiments et posseeixen ara. Com aquest esdeveniment va canviar la teva vida, va influir en la teva personalitat, autoestima, actitud envers la família i els amics.
6. Si no teniu cap pensament nou, repetiu el vell fins que us aparegui una altra cosa al cap.
7. No seguiu l'estil, l'ortografia i la puntuació, no corregiu els errors ni penseu en com quedarà el text quan hàgiu acabat.
8. Podeu plorar quan reviu un esdeveniment traumàtic o el vostre estat d'ànim es pot deteriorar molt, això és normal. A l'experiment de Pennebaker, els estudiants que abocaven les seves revelacions sobre el paper van patir durant les sessions, però es van sentir bé durant un temps després.
9. Realitzar almenys quatre sessions d'escriptura. Podeu descriure qualsevol trauma passat i situació d'estrès que us preocupi.

Ara tens al teu arsenal un gran remei per fer front a l'estrès i al dolor interior.