Què passa amb el teu cos si redueixes els carbohidrats durant un mes?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les conseqüències poden no ser les més agradables: des de mals de cap fins a alteracions hormonals.

Cefalea persistent

Un mal de cap irritant pot aparèixer en un dia sense hidrats de carboni. I aquest és un efecte secundari previsible, sobretot si abans no us heu limitat en sucres.

Els sistemes del cos estan acostumats a obtenir energia dels hidrats de carboni, que es descomponen ràpidament en glucosa. En absència de fonts familiars, el cos començarà a utilitzar greix per obtenir energia, però necessitarà temps per reconstruir-se. Per tant, en els primers dies o setmanes, els marejos i el mal de cap es convertiran en els teus companys constants.

Fatiga

L'absència d'una font d'energia senzilla i comprensible per al cos portarà inevitablement al fet que et sentiràs constantment cansat i adormit, i al matí només una grua o un acer us poden arrencar del coixí. Amb una manca de glucosa, el cos entra en un mode d'estalvi d'energia i gasta energia principalment en processos de suport vital: respiració, contracció del múscul cardíac, etc. El teu treball i estudi no estan entre les prioritats del cos.

Canvis d'humor

Sense hidrats de carboni, no seràs un conversador tan agradable per als que t'envolten. No obstant això, la irritabilitat constant, els canvis d'humor i tu mateix no faràs la vida més fàcil. El motiu d'aquests canvis és l'estreta relació entre els hidrats de carboni i el nivell de serotonina, l'hormona de l'alegria. La irritabilitat no és el pitjor que pot passar. Una dieta baixa en carbohidrats sovint condueix a la depressió en l'estat d'ànim baix en carbohidrats.

Trastorns digestius

És probable que la manca d'hidrats de carboni a la dieta vagi acompanyada d'inflor. El restrenyiment és una de les conseqüències probables de la nutrició baixa en carbohidrats i el metabolisme de restriccions dietètiques massa estrictes. Aquest efecte és possible a causa de la deshidratació causada per la manca d'hidrats de carboni i una baixa quantitat de fibra en els aliments si no menges prou cereals, fruites i verdures. Beure prou aigua i consumir prou fibra pot solucionar el problema.

Tanmateix, també és possible un resultat de la dieta completament oposat: diarrea. No s'ha de prendre com una manera de perdre pes més ràpidament: amenaça amb la mateixa deshidratació i el rentat dels nutrients del cos abans que s'absorbeixin. Si la causa és precisament una dieta mal seleccionada, la diarrea s'elimina tornant a una dieta equilibrada. En altres casos, val la pena veure un metge.

Incapacitat per centrar-se

Les activitats rutinàries us ocuparan més temps, ja que el primer pas en qualsevol esforç serà intentar concentrar-vos. Per centrar-se, el cervell necessita un subministrament constant d'energia. L'absència de les seves fonts porta a la distracció.

A més, els estudis mostren que les dietes baixes en carbohidrats tenen un efecte molt més negatiu sobre les habilitats cognitives que la dieta baixa en carbohidrats és dolenta per al pensament i la memòria, fins i tot amb les mateixes calories totals.

Deshidratació

Retard dels hidrats de carboni El pes diari t'ajuda a perdre pes? aigua al cos, per tant, la seva forta reducció de la dieta comportarà una ràpida pèrdua de diversos quilograms. Però això no té res a veure amb la pèrdua de greix, només es tracta de líquid.

I tanmateix, amb una dieta baixa en carbohidrats, et veuràs millor, el teu cos serà més destacat. Tanmateix, la moneda té una altra cara: corre el risc de perdre massa aigua, la qual cosa afectarà negativament la seva salut. La manca d'humitat també provocarà mals de cap.

Fam

El cos respondrà a una forta restricció d'hidrats de carboni a la dieta i després passarà a una demanda d'ultimàtum per tornar-lo a la seva font habitual d'energia. Un estómac que gorgoteja constantment demanarà noves porcions i qualsevol olor de menjar provocarà una salivació ràpida. El menjar ocuparà una part important dels vostres pensaments.

Canvi d'hàbits alimentaris

La manca de carbohidrats ràpids us obligarà a revisar els aliments que contenen sucres. Al cap d'una estona, descobriràs com poden ser les fruites i la llet dolça. A més, com més temps vagis sense dolços i panets, més fàcil et serà rebutjar-los.

Pèrdua de pes

Si exclou els hidrats de carboni, les bàscules tard o d'hora mostraran pèrdua de pes. Pot haver-hi dues raons per això.

• Cetosi Quan la quantitat d'hidrats de carboni a la dieta és extremadament baixa, el cos comença a utilitzar la dieta cetogènica: és bona per a vostè la dieta baixa en carbohidrats definitiva? àcids grassos com a energia i metabolisme del cos cetònic. Per entrar en cetosi, cal consumir prou greix.
• Disminució de les calories totals. El principi pel qual funcionen totes les dietes: consumeix menys del que gastes. Si no només mengeu menys carbohidrats, sinó que en general mengeu menys, la pèrdua de pes és una conseqüència lògica.

Canvis en els nivells hormonals

La manca de calories i hidrats de carboni pot alterar la producció de les hormones següents.

• T3 és una hormona tiroïdal. Recerca Alteracions induïdes per la dieta en el metabolisme de l'hormona tiroïdal durant la sobrenutrició. demostren que una dieta estricta pot reduir la producció d'hormones i la manca d'hidrats de carboni afecta la glàndula tiroide més que una dieta equilibrada amb macronutrients.
• El cortisol és una hormona de l'estrès. L'absència d'hidrats de carboni augmenta les interaccions dieta-hormona: la proporció proteïna/hidrats de carboni altera recíprocament els nivells plasmàtics de testosterona i cortisol i les seves respectives globulines d'unió en l'home, la seva producció, la qual cosa afecta negativament el funcionament dels principals sistemes corporals.
• Testosterona. Els estudis han demostrat que una dieta baixa en carbohidrats redueix les interaccions dieta-hormona: la proporció proteïna/hidrats de carboni altera recíprocament els nivells plasmàtics de testosterona i cortisol i les seves respectives globulines d'unió en l'home.