Feu flexions durant un mes, 100 vegades al dia. Això és el que li passa després al teu cos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Centenars de flexions poden substituir el gimnàs, desenvolupar força i augmentar la massa muscular.

L'editor en cap de Buzzfeed, Sam Stryker, es va inspirar en un vídeo en què diversos dels seus col·legues van passar per un repte de fitness i feien flexions cent vegades al dia durant un mes.

Sam estava en bona forma física: és un nedador competitiu i entrena a la piscina 4-6 cops per setmana. Tanmateix, amb l'edat, mantenir-se en forma requereix més feina i grans inversions en efectiu: el cost d'una subscripció a un gimnàs, un entrenador personal o cursos de fitness.

A diferència del gimnàs, les flexions són gratuïtes i no requereixen temps. Sam va decidir provar si poden convertir-se en un substitut digne del gimnàs, augmentar la força i la massa muscular.

Tècnica correcta

Abans de començar el seu repte de fitness, Sam Stryker va consultar amb l'entrenadora certificada Astrid Swan i va rebre alguns consells:

1. El principal error per als principiants són els músculs relaxats de l'esquena i el tors. Quan feu flexions, els músculs del nucli haurien d'estar rígids, com subjectar un tauló.
2. Comenceu amb 10 sèries de 10 repeticions: n'hi ha prou.
3. Si creus que pots fer més, augmenta el nombre de repeticions del conjunt a 15-20, i si sents dolor als músculs, pots reduir-les a cinc.
4. Si 100 flexions et semblen una xifra poc realista, pots començar amb 20. A més, pots fer flexions des dels genolls si encara no s'han obtingut les plenes.
5. Concentra't en l'exercici i en els teus sentiments. Atureu-vos immediatament si sentiu dolor.
6. La tècnica correcta és de la màxima importància. Si els teus exercicis només s'assemblen de manera remota a les flexions, no perdis el temps: els errors de tècnica poden provocar lesions.
7. El moment de les flexions també és important. Si ets matiner i et trobes bé al matí, intenta fer la majoria de les flexions abans de dinar, mentre encara estàs ple d'energia.

Què us impedeix completar la prova

En algun lloc enmig d'un repte de fitness, Sam va començar a fer cada cop menys flexions al matí, deixant-les per més tard. De vegades, després de sopar, s'adonava que no havia fet més de la meitat de les flexions. En general, la seva motivació va començar a disminuir i va costar molt d'esforç per forçar-se a continuar.

Què us pot impedir completar la prova:

1. Dolor muscular. Si el teu cos no està acostumat a aquestes càrregues, els músculs et faran mal, i no els primers dies, sinó molt més.
2. Al cap i a la fi, quan estiguis cansat i hagis esgotat les teves reserves de força de voluntat, serà molt més difícil forçar-te a fer flexions.
3. La sensació que estàs fent front al repte i et tornes més fort i millor no vindrà immediatament. Això pot trigar més de dues setmanes a completar-se.

Què ajuda a aguantar

Malgrat les dificultats, Sam no es va perdre ni un dia ni una sola flexió. En el procés, es va ocórrer amb unes quantes fitxes per a ell que el van ajudar a aguantar:

1. Petites missions amb recompenses. Recompenseu-vos per cada conjunt: heu fet 10 flexions - podeu menjar una barra de xocolata, altres 10 - mireu la sèrie.
2. Recordatoris de telèfon. Estableix recordatoris per a cada hora: "Fes un deu", "Fem flexions", "Fes flexions bé", etc. Així que no us oblidareu del vostre repte de fitness i no deixareu el centenar sencer per a la nit.
3. Flexions a qualsevol lloc. Durant el dia, podeu fer flexions al gimnàs, a casa, a la feina. Al principi pot ser una mica estrany fer flexions davant dels companys, però després tothom s'hi acostumarà i no t'importarà.
4. Publicacions a les xarxes socials. Sam va publicar fotos i vídeos de la seva prova a les xarxes socials i va rebre molts missatges d'amics i desconeguts. El seu exemple va inspirar a moltes persones a posar-se a prova i provar flexions durant un mes. Proveu la cobertura del vostre repte a les xarxes socials: cada comentari positiu us motivarà a seguir endavant.

Què guanyareu de la prova

Sam no es va adonar dels resultats de la prova de condició física fins al final de la tercera setmana. Els músculs van continuar fent mal, però ell va començar a sentir-se més fort i musculós. A més, el seu rendiment de natació va millorar.

Aquests són alguns dels avantatges que rebràs en completar el repte:

1. La massa muscular augmentarà. Sobretot, el pit, les espatlles, els abdominals i l'esquena estan bombejats.
2. El rendiment esportiu millorarà, sobretot si les mans hi participen activament. Per exemple, natació, entrenament de força.
3. L'autoestima augmentarà. Si aproveu la prova de 30 dies, segur que estaràs orgullós de tu mateix.

Avui en dia, tothom està acostumat a resultats ràpids i vol experimentar-ne els beneficis a l'instant, però aquesta prova requereix temps.

No t'aturis i al final et sentiràs com un superheroi.