Què li passa al teu cos quan fas exercici una i altra vegada

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'exercici diari té efectes tant positius com negatius per a la salut. Val la pena sospesar els pros i els contres per encertar el vostre pla de fitness.

Què està passant malament

Pots sobreentrenar

Els reptes i competicions esportives estan més orientades als principiants. La perspectiva de córrer 10 quilòmetres en vuit setmanes, o de pujar 20 vegades en quatre sets, tempta els principiants que no han fet mai esport però volen aconseguir resultats impressionants sobre la marxa.

El gimnàs pot oferir un tipus beneficiós de programa d'entrenament diari. Però tret que hagis pedalat amb regularitat en els últims anys, és poc probable que el ciclisme diari sigui tan útil.

La fatiga, el dolor i fins i tot les lesions poden resultar d'objectius esportius mal fixats.

Si has estat sedentari els darrers anys, hauràs de començar petit.

El risc de lesions augmenta

El cos necessita temps per acostumar-se a l'alta càrrega esportiva diària. Si immediatament comenceu a practicar 6-7 vegades a la setmana sense preparació, en comptes de les dues o tres prescrites, la vostra salut es deteriorarà bruscament. En aquest cas, podeu sentir-vos febles i fins i tot ferits.

Fins i tot el Pilates i el ioga poden causar problemes si els feu diàriament. La flexibilitat, per descomptat, millora amb cada dia d'entrenament. Sorprendreu els vostres amics quan de sobte us poseu en la postura de l'escorpí. Però commociones encara més el teu cos no preparat. La repetició repetida de la mateixa asana pot provocar esquinços i lesions.

El que és bo

L'esport esdevé un hàbit

En sentir-se atrets al ritme dels entrenaments diaris, és més fàcil mantenir-se en línia amb un estil de vida saludable. Quants de nosaltres som realment? Poc probable. No obstant això, els gimnasos estan plens de gent al vespre i els corredors es poden trobar als parcs amb qualsevol clima. És una qüestió d'hàbit.

Val la pena anar al gimnàs durant diversos dies seguits i ja no vols parar. Al cap i a la fi, cada dia és més fàcil persuadir-se, però un cop seguiu la pista de la mandra, cal començar de nou.

Quan esteu començant a fer esport, participar en un repte pot ajudar a crear un hàbit.

La teva autoestima augmenta

A la primera sessió de kickboxing, tothom confon ganxos i uppercuts. I a la vuitena lliçó, ja esteu a sobre amb un sac de boxa.

Quan mires enrere, el progrés inspira, sembla que vols estudiar més. Després de tot, l'èxit en l'esport (a nivell amateur) és molt més fàcil d'aconseguir i avaluar que en qualsevol altra àrea de la vida. Comences a sentir-te orgullós quan fas unes quantes esquat més o augmentes la distància almenys un centenar de metres.

Els resultats finalment es mostren

Si entrenes els mateixos músculs cada dia, veuràs resultats força ràpidament. Fins i tot un simple gir (que, per cert, està lluny de ser un exercici per enfortir els abdominals) cada dia després d'un parell de setmanes farà que els abdominals siguin notablement més forts.

El progrés en l'esport depèn del tipus d'entrenament i estil de vida fora del gimnàs (alimentació, son, consum d'alcohol, etc.). Sigui com sigui, fer exercici diari augmenta la memòria muscular. Les vies neuromusculars es tornen més fortes i els moviments repetitius més efectius.

conclusions

Les curses esportives donen resultats ràpids i motiven bé. Però, al mateix temps, hi ha una gran probabilitat de lesionar-se o perdre l'interès per l'esport immediatament després d'aconseguir l'objectiu.

Vols entrenar diàriament? Comenceu amb dues o tres sessions per setmana. Després d'un mes, el teu cos estarà preparat per a càrregues més intenses i podràs començar a fer exercici cada dia.

No descuideu el vostre escalfament i escolteu atentament el vostre cos. Si et diu que pares, para. Aprèn a distingir entre el malestar que cal superar per assolir el següent nivell i el dolor que segueix un trauma.