10 exercicis de l'exèrcit de la Segona Guerra Mundial per a una postura correcta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Després de llegir aquest article, la frase "portament militar" agafarà un significat completament diferent.

Malgrat que aquests exercicis estan extrets d'un fullet militar durant la Segona Guerra Mundial, no han perdut la seva rellevància avui dia. No requereixen cap equip esportiu addicional, i algunes opcions són ideals per carregar a la llar i l'oficina. Des que el text es va escriure fa gairebé un segle, hem intentat mantenir l'estil de presentació.

Quina és la postura correcta

El primer pas per corregir la postura és entendre què significa realment aquest concepte, ja que no totes les persones en tenen la idea correcta. Per exemple, algunes persones, intentant aconseguir-ho, arqueen la part baixa de l'esquena, s'abomben el pit i estiren massa les espatlles cap enrere. Tanmateix, la postura correcta en realitat sembla diferent.

El cap es manté recte, el pit s'estira sense tensió forta, l'abdomen és pla, les espatlles estan aixecades i relaxades, es mantindrà una lleugera desviació a la part baixa de l'esquena, els genolls estan estirats, però no tensos.

Per què necessites una postura correcta?

• Una persona amb una postura correcta es veu bé. Crida l'atenció i inculca confiança amb el seu aspecte.
• Una persona amb una postura correcta se sent millor no només físicament, sinó també mentalment. La postura correcta s'associa amb alguna cosa positiva i de voluntat forta.
• La postura correcta permet que tots els sistemes corporals funcionin de la manera més eficient, assegurant el funcionament normal dels òrgans interns. També alleuja l'estrès addicional als ossos, músculs, lligaments i tendons.

Aquesta imatge demostra clarament com les persones amb una postura correcta es veuen de costat en comparació amb les altres.

Com corregir la teva postura

Molts se senten físicament molt més còmodes amb una mala postura. I per corregir-ho, cal fer exercicis especials per a determinats grups musculars. El comportament militar d'un soldat s'ha de practicar fins que ja no requereixi una atenció especial i es converteixi en un hàbit. Els exercicis següents us ajudaran a desenvolupar aquests músculs i a posar-vos en la postura correcta.

Com fer-ho bé

De fet, no hi ha cap concepte general de "postura perfecta" que es pugui aplicar a tothom. Cada persona és individual, i tot dependrà de l'estructura del seu os i físic. Per tant, els exercicis estàndard s'han d'ajustar d'acord amb les característiques del vostre cos.

Principis bàsics de formació:

• Explica les característiques de la postura correcta.
• Fes-te sentir quina és la postura correcta.
• Feu exercici fins que el vostre estat anterior se senti menys còmode que el nou.
• Motivar la gent perquè la postura correcta sigui un bon hàbit.

Quins exercicis fer

Exercici 1

Maquillatge i moviments cap endavant amb les mans, mentre aixeques els dits dels peus amb una one. A continuació, baixeu lentament els braços al llarg del vostre cos, apretant els omòplats amb força. Les cames estan fermament a terra, la barbeta està estirada cap a dins. Eviteu arquejar la part baixa de l'esquena durant l'exercici.

Exercici 2

Inclineu-vos cap endavant uns 60 ° amb els braços penjant lliurement. Realitzeu moviments vigorosos de braços cap als costats i cap amunt, estirant la barbeta amb força i aplanant la part superior de l'esquena. Mantingueu la posició "mans amunt" durant uns segons i torneu a la posició inicial.

Exercici #3

Aixeca't dret. Les puntes dels dits toquen les espatlles, els braços es dobleguen davant del pit i els colzes apunten cap avall. Moveu les espatlles cap als costats i cap a l'esquena, apretant amb força els costats amb els colzes. Mantingueu aquesta posició durant uns segons, intentant moure els braços el més enrere possible. Al mateix temps, estireu la part superior del cap cap amunt. Tornar a la posició inicial.

Exercici 4

Posa't de genolls, inclina't una mica cap endavant, agafa les mans al pany i posa-les a la part posterior del cap. A continuació, mantenint una lleugera inclinació, estireu l'esquena, mentre dirigeu la corona cap amunt, estirant la barbeta, intentant estendre els colzes i portar el cap enrere el més lluny possible. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu a la posició inicial.

Exercici #5

Seieu a terra. Les cames s'estiren cap al pit i es dobleguen als genolls, els braços s'estenen cap endavant, el cos està lleugerament inclinat cap als genolls. Mantenint una lleugera flexió cap endavant, aixequeu els braços estesos cap amunt, intentant portar-los el més lluny possible darrere de l'esquena, amb la barbeta estirada cap a dins. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns segons i torneu a la posició inicial.

Exercici #6

Acuéstese de panxa. Els braços estan doblegats als colzes, els dits toquen les espatlles. Esteneu els braços cap als costats, continuant pressionant els colzes cap als costats. Aixeca el cap uns 15 cm del terra i alhora estira la barbeta cap endavant. Mantingueu aquesta posició durant uns segons, intentant portar els omòplats el màxim possible, i torneu a la posició inicial.

Exercici 7

Inclineu el cos cap endavant uns 45 °. Doble els braços i esteneu els colzes cap als costats de manera que les espatlles quedin paral·leles al terra. Els palmells estan mirant cap avall i pressionats contra les espatlles. Esteneu els braços cap als costats i estireu-los cap enrere, tirant el cap cap a dins. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu a la posició inicial.

Exercici 8

Aixeca't dret i després inclina't una mica cap endavant. Els braços estan doblegats als colzes i separats, la punta dels dits tocant les espatlles. Realitzeu moviments circulars amb ells: el cap està retraït, els braços tendeixen cap enrere. Després de completar un nombre suficient de moviments circulars, torneu a la posició inicial.

Exercici 9

Mantingueu-vos dret, doblegueu-vos lleugerament cap endavant i esteneu els braços cap als costats de manera que quedin paral·lels al terra, amb els palmells cap amunt. Comenceu a realitzar moviments circulars lentament amb els braços estirats cap amunt i l'esquena. El cap està retraït.

Exercici 10

Aixeca't dret, aixeca les mans. Comenceu a moure'ls gradualment cap enrere fins que els vostres punys estiguin darrere de les espatlles. A continuació, realitzeu un moviment de pull-up amb les mans, flexionant-les amb força i baixant-les davant del pit. Tornar a la posició inicial.