Com donar-li un massatge a una altra persona o a tu mateix

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Guia completa amb vídeo.

Quan pots i no pots fer un massatge d'esquena

Val la pena provar un massatge no professional si:

• Et fa mal l'esquena per la tensió muscular. El massatge ajuda a relaxar-se i alleujar el dolor. Però si teniu malalties del sistema musculoesquelètic, com la luxació de les vèrtebres o l'hèrnia, l'efecte serà de curta durada.
• Vols animar-te. El massatge ajuda a alleujar l'estrès i millorar la depressió.
• Estàs buscant una manera de dormir millor. El massatge millora la qualitat del son per a diverses malalties, ajuda a combatre l'insomni.

Amb dolors intensos i una mobilitat limitada, és millor no fer massatges a casa, però consultar un especialista. Durant l'embaràs, només és útil una mena de massatge: suau, suau, sense pressió i moviments impactants aguts. I només després de consultar un metge.

Ilya Nazarov massatgista professional

No pots fer un massatge d'esquena quan:

• malalties de la sang i prendre anticoagulants;
• dany a la pell a la zona del massatge;
• tumors, cops d'origen desconegut a la zona del massatge;
• exacerbacions de qualsevol malaltia que requereixi un tractament intensiu immediat;
• hemorràgia externa i interna;
• processos infecciosos aguts;
• temperatura alta;
• neoplàsies malignes i tuberculosi.

Com fer un massatge d'esquena a una altra persona

Com preparar-se per a un massatge d'esquena

El massatge s'ha de fer sobre aquesta superfície perquè el cos no caigui. Podeu utilitzar un sofà dur, un sofà o un llit. Si els mobles són massa tous, és millor moure's a terra, escuma de viatge o manta.

Col·loqueu un coixí de massatge en forma de ferradura sota el cap o enrotlleu una tovallola gruixuda d'aquesta manera.

Col·loqueu un petit coixí o tovallola sota les canyelles. Això alliberarà la pressió de la part baixa de l'esquena i us ajudarà a relaxar-vos.

Haureu de donar l'esquena. Les dones s'han de treure el sostenidor o almenys desbotonar-lo perquè res impedeixi que les seves mans llisquin per la pell.

Com triar l'oli o la crema

L'oli o la crema de massatge permeten que les mans llisquin bé sobre la pell. Hi ha opcions clàssiques adequades fins i tot per a nadons: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" amb una guineu al paquet (anomenada "Fox", "Chanterelle), oli de Johnson's Baby.

També podeu utilitzar olis d'ametlla, alvocat, karité, jojoba, llavors de raïm, cànem i argan. No obstrueixen els porus de la pell.

Per aroma, podeu afegir olis essencials: 4 gotes per cullerada d'oli base. El més important és que la persona no tingui al·lèrgies.

Com a últim recurs, podeu prendre oli de gira-sol.

Quines regles de massatge cal recordar

Apropa't a la columna i no toquis l'os

Durant el massatge, no toqueu la columna en si. Aquest efecte només l'utilitzen persones amb certes habilitats, els anomenats quiropràctics.

Ilya Nazarov massatgista professional

• Mou-te en la direcció del flux limfàtic: de baix a dalt i del centre als costats. Seguiu atentament les instruccions de cada exercici.
• No corris. Realitzar totes les tècniques clàssiques de massatge: acariciar, fregar, i sobretot pastar lent i suau. Això tindrà més efecte.
• Mantingueu els músculs completament relaxats. Si sents la seva tensió, val la pena canviar de tècnica o aturar el massatge.

Com fer un massatge d'esquena

Realitzeu cada moviment dues o tres vegades. Tot el complex durarà 15 minuts.

Si la persona està incòmoda o té dolor, pare.

Carça plana superficial

Apliqueu oli o crema als palmells per escalfar-los.

Uneix els dits i col·loca els palmells a l'esquena. Amb prou feines tocant la pell, corre des del sacre dues o tres vegades fins al coll, a la zona entre el coll i l'espatlla, fins a les articulacions de l'espatlla.

Acariciada plana profunda

Premeu lleugerament els palmells i moveu-vos en les mateixes direccions que la darrera vegada.

Fregament alternatiu

Uneix els dits i col·loca els palmells a l'esquena. Moveu les mans cap endavant i cap enrere, movent lleugerament la pell. Podeu fregar en qualsevol direcció: al llarg o a través.

Traços en espiral

Col·loca les mans al teu cos, connecta els dits. Realitzeu moviments en espiral de baix a dalt, des de la part baixa de l'esquena fins a les espatlles. Assegureu-vos que la pell no es mogui.

Fregament en espiral

Amb quatre dits junts, feu moviments circulars lluny del polze. Comenceu per la part inferior i aneu pujant gradualment en espiral.

Planxat

Doblegueu els dits i col·loqueu les falanges mitjanes a la pell. Mou-te des de la meitat de l'esquena a la zona entre el coll i l'espatlla, i des de la part baixa de l'esquena fins a les aixelles. No pressionar: el moviment és lleuger i no desplaça la pell.

Serrat

Col·loqueu els dos palmells a la vora, moveu les mans cap endavant i cap enrere en qualsevol direcció. Treballar a dreta i esquerra de la columna.

Carça seqüencial separada

Alternativament, passeu els palmells des de la part baixa de l'esquena fins a la zona entre el coll i l'espatlla, primer per un costat de la columna i després per l'altre.

Acariciar el rastell

Esteneu els dits i passeu com un "rastrell" des de la columna vertebral cap als costats. Primer treballes amb les dues mans per un costat i després per l'altre.

Ombreig

Esteneu els dits al costat de la columna. Feu petits moviments cap endavant i cap enrere, movent-vos gradualment cap al costat.

Acariciar el rastell

Passeu els dits des de la columna vertebral cap als costats. Mira el vídeo de dalt.

Acariciar com una pinta

Arrossega els dits com si volgués fer un puny. Col·loca els artells a l'esquena i fes-los lliscar des de baix fins als costats de la columna.

Fregament en espiral amb els polzes

Col·loqueu els polzes a banda i banda de la columna vertebral. Utilitzeu moviments en espiral per treballar per aquestes zones, pujant gradualment des de la part inferior.

Acaricies seqüencials separades amb dos dits

La tècnica es realitza de la mateixa manera que les cares seqüencials habituals: una mà segueix el recorregut de l'altra. Tanmateix, en aquest cas, no es treballa amb el palmell sencer, sinó només amb dos dits. Camineu-los pels dos costats de la columna vertebral de baix a dalt.

Ombrejat als costats de la columna vertebral

Aquesta tècnica es mostra més amunt: moviments curts de cares amb els dits separats. Ara, en la posició inicial, aquests últims es dirigeixen no cap al costat, sinó cap a les espatlles. Realitzeu l'eclosió a prop de la columna vertebral de baix a dalt.

Planxat

Acariciament lleuger amb les falanges mitjanes dels dits. Mira el vídeo de dalt.

Plantant als costats de la columna

Estira el palmell de la mà i posa quatre dits junts i agafa el teu gran amb l'altra mà. Col·loca el palmell de la mà a l'esquena amb una vora. Llisca cap amunt des de la part inferior al costat de la columna. "Planificar" a dreta i esquerra de la columna, sense passar-hi.

Acariciada plana ponderada

Realitza l'acariciada amb la que has començat el massatge, però amb només un palmell. Posa el segon sobre el primer: això augmentarà la pressió i augmentarà l'impacte. Realitzar en tres direccions: des del sacre fins al coll, les zones entre el coll i l'espatlla, fins a les espatlles mateixes.

Rodolant sobre el polze

Col·loqueu la mà perpendicular a la columna vertebral amb els dits units apuntant cap al costat. Amb un moviment circular amb l'altra mà, agafeu el mocador davant del polze i feu-lo passar per sobre. Després puja una mica més amunt i repeteix el moviment.

Feu dues passades en cadascuna de les tres direccions a banda i banda de la columna vertebral:

• de baix a dalt al llarg de la columna vertebral;
• des del centre de la columna fins a la zona entre el coll i l'articulació de l'espatlla;
• des de la columna lumbar fins a l'aixella.

Planxat

Acariciament lleuger amb les falanges mitjanes dels dits. Mira el vídeo de dalt.

Rodant el puny

Fer un puny, col·locar-lo a la part baixa de l'esquena a la dreta de la columna per tal que els artells estiguin dirigits cap a les espatlles. Agafeu el mocador amb un moviment circular amb l'altra mà i feu rodar el corró format sobre el puny. Mou amunt lentament.

Repetiu la tècnica en tres direccions a banda i banda de la columna vertebral:

• de baix a dalt al llarg de la columna vertebral;
• des del centre de la columna fins a la zona entre el coll i l'articulació de l'espatlla;
• des de la columna lumbar fins a l'aixella.

Carça seqüencial separada

Feu lliscar el palmell pla paral·lel a la columna vertebral cap a la dreta i l'esquerra de la columna. La segona mà es posa al dia amb la primera, fent el mateix moviment. El vídeo està a dalt.

Pastat semicircular

Ajunta quatre dits, posa el polze cap al costat. Col·loca el palmell just per sobre de la part baixa de l'esquena, paral·lel a la columna.

Gira quatre dits perpendiculars a la columna vertebral, agafa el rodet de la pell i els músculs. Sense deixar anar, moveu els dits a la posició inicial i, a continuació, deixeu anar. Mou el palmell una mica més amunt i repeteix.

Camineu en aquest moviment des de la part baixa de l'esquena fins a l'aixella, i després des del centre de l'esquena fins a la zona entre el coll i l'espatlla. Repetiu a l'altre costat.

Carça plana en espiral

Col·loca el palmell de la mà al cos, connecta els dits. Feu un moviment en espiral des de la part baixa de l'esquena fins a les espatlles. Mira el vídeo de dalt.

Pastat creuat

El vídeo mostra el desenvolupament del costat. Cal aplicar aquesta tècnica a la zona des de la columna cervical fins a l'espatlla: estirar la part superior del múscul trapezi.

Col·loqueu els palmells al costat de la columna just sota el coll amb els dits units apuntant cap al cap. Agafa els músculs i la pell i mou una mà cap a tu. Aleshores, sense deixar anar el corró, mou l'altra mà cap a tu i torna la primera cap enrere. Després d'això, moveu les mans una mica més fins a l'espatlla i agafeu un altre corró.

Treballar al costat dret i esquerre.

Carça seqüencial separada

Feu lliscar el palmell pla paral·lel a la columna vertebral cap al costat. Quan una mà arriba al final, repeteix el mateix amb l'altra. Podeu veure el vídeo de dalt.

Acariciada plana profunda i després superficial

Les mateixes tècniques amb les que vau començar, només en ordre invers. Realitzar en tres zones: del sacre al coll, del sacre a les espatlles i des del sacre a les zones entre el coll i les espatlles.

Com fer-se un massatge d'esquena

Podeu fer massatges a l'esquena amb pilotes: massatge o tennis. Podeu comprar-los a esports o a.

Com preparar-se per a un massatge

• Trobeu espai lliure al terra, podeu posar una catifa.
• Trobeu un lloc al costat de la paret: algunes de les tècniques es fan en posició vertical.
• Trieu roba fluixa que no restringeixi el moviment.

Quines regles de massatge cal recordar

• Feu rodar només els músculs i altres teixits tous, no toqueu la columna vertebral.
• Respireu profundament i uniformement.
• Feu rodar cada zona durant 30 a 60 segons.
• Si hi ha dolor en qualsevol moment en prémer, moveu la pilota a les zones properes i enrotlleu-les.

Quins moviments realitzar

Hi ha àudio als videoclips següents. Podeu fer clic a la icona i escoltar de què parla el presentador (en anglès). El vídeo complet es pot trobar a.

Estudi de la part superior contra la paret

Col·loqueu la pilota a la part superior de l'esquena a la dreta de la columna i premeu-la contra la paret amb el cos. Feu dos o tres moviments circulars amb l'espatlla. Sent el massatge pastant teixits tous. A continuació, doblegueu i estireu els genolls, fent rodar la pilota cap amunt i cap avall per l'esquena en un petit rang.

Moveu el massatge al mateix lloc a l'esquerra de la columna i repetiu-ho de nou.

Enrotllant la zona dels omòplats a terra

Estireu a terra. Col·loca la pilota sota l'omòplat a la dreta de la columna. Baixeu la pelvis, doblegueu les cames i envolteu els braços al voltant de les espatlles de manera que la part superior de l'esquena quedi arrodonida.

Moveu el vostre cos cap endavant i cap enrere, feu rodar el massatge sota vostre. Podeu muntar-lo en petits cercles.

Repetiu a l'altre costat.

Enrotllant la part mitjana

Col·loca contra la paret, col·loca la pilota sota la part mitjana de l'esquena a la dreta de la columna i pressiona amb el cos. Aseieu-vos una mica i torneu a estirar: el massatge es mourà amunt i avall per l'esquena, flexionant els músculs.

Mou la pilota cap al costat esquerre i repeteix.

Desenrotllament lumbar

Seieu a la catifa, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a terra. Col·loca la pilota sota la part baixa de l'esquena a la dreta de la columna i baixa-hi suaument. Primer intenteu estirar les cames. Si hi ha prou pressió, romandre en aquesta posició durant un temps.

Si voleu intensificar l'entrenament, torneu a doblegar les cames, aixequeu lleugerament la pelvis i moveu-la de manera que la pilota descrigui petits cercles a l'esquena. Feu rodar el massatge de costat a costat i de dalt a baix.

Canvia de costat i repeteix.