Com fer un massatge cervical a una altra persona i a tu mateix

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Només 10 minuts us ajudaran a alleujar el dolor i la tensió.

Quan pots i no pots fer massatge cervical

Un massatge cervical ajudarà a alleujar el dolor de la tensió muscular, que es produeix, per exemple, si estàs assegut tot el dia davant l'ordinador, estirant el coll cap endavant. Tanmateix, si no esteu segur de si us fa mal el coll per la musculatura obstruïda, i sospiteu que hi ha altres problemes, com l'osteocondrosi, el millor és consultar primer un especialista.

El massatge del coll no s'ha de realitzar en les condicions següents:

• problemes de pressió arterial: hipertensió o hipotensió;
• osteocondrosi, desplaçament dels discs vertebrals, hèrnia intervertebral;
• dany a la pell a la zona del massatge;
• tumors i cops d'origen desconegut a la zona del massatge;
• processos infecciosos aguts;
• calor;
• hemorràgia externa i interna;
• exacerbació de qualsevol malaltia que requereixi una intervenció immediata.

Com preparar-se per a un massatge cervical

Durant el massatge cervical, podeu estirar-vos de panxa o seure amb el cap recolzat sobre les mans. Per a la posició prona, val la pena triar una superfície prou sòlida perquè el cos no caigui. I per mantenir el coll recte, cal posar el front a les mans.

Si heu triat un massatge assegut, val la pena fer-lo al costat de la taula per posar les mans sobre la taula i abaixar-hi el cap. El coll ha d'estar en una posició relaxada, de manera que cal ajustar l'alçada de la cadira perquè la persona no s'hagi de doblegar.

L'automassatge es pot fer dempeus o assegut amb l'esquena recta, el que sigui més convenient per a vostè.

Com triar l'oli o la crema

Perquè les teves mans llisquin bé sobre la pell, cal lubricar-les amb crema o oli. Per al massatge, són adequades les cremes hidratants clàssiques. També podeu utilitzar qualsevol oli vegetal sense perfum que trobeu. Aboqueu-lo a la mà, escalfeu-lo als palmells i després apliqueu-lo a la zona de massatge.

Quines regles de massatge cervical cal recordar

• El coll és una zona delicada amb petits músculs, per la qual cosa cal fer-lo un massatge més suau i suau que l'esquena o les cames.
• No toqueu la zona per sobre de la columna durant el massatge. Tots els moviments es realitzen al seu costat, a la regió paravertebral.
• Assegureu-vos que la persona estigui relaxada i que no aguanti la respiració. Si les vostres accions causen molèsties i dolor, canvieu la tècnica o eviteu la zona dolorosa.
• No treballis durant molt de temps. El temps de massatge per a la zona del coll i el coll és de 5-10 minuts.

Com fer un massatge al coll d'una altra persona

Realitzeu cada tècnica durant 15-30 segons, controleu l'estat de la persona i la seva reacció.

1. Acariciar l'avió

Escombra els dos palmells cap amunt des del centre de l'esquena fins a la base del crani, després per la cintura escapular i torna al punt de partida. No premeu el cos amb les mans, feu cops lleugers.

2. Espremer

Premeu lleugerament el cos amb les mans i seguiu els moviments en la mateixa línia que la darrera vegada. La principal diferència és la formació d'un plec de pell sota els dits.

3. Acariciar l'avió

Repetiu el primer pas.

4. Prement de dalt a baix

Connecteu quatre dits i feu girar el polze en un angle de 90 °. Feu lliscar les mans alternativament de dalt a baix des de la base del crani fins al començament de l'esquena.

5. Fregar amb els artells

Doblegueu quatre dits i col·loqueu les falanges al voltant del coll. Frega la pell de baix a dalt a banda i banda de la columna vertebral. Altern moviments simultanis i alternatius del braç. També podeu treballar aquesta àrea amb un moviment circular.

6. Fregament amb els polzes

Col·loqueu els polzes a la base del coll i fregueu la pell amb moviments en espiral, aixecant gradualment fins a la base del crani. No us toqueu la columna vertebral: treballeu les zones a banda i banda.

7. Pastat alternatiu del trapezi

Col·loqueu les mans amb quatre dits al cap just per sota del coll, a la cintura escapular. Agafeu un múscul perquè aparegui un corró entre els dits i pasteu-lo, apropant gradualment les mans a les espatlles i tornant-les enrere.

Podeu romandre més temps amb aquesta tècnica, sobretot si els músculs estan molt obstruïts i rígids. Treballeu cada costat del trapezi durant 30-60 segons, alternant el pastat amb el moviment alternatiu des del coll fins a l'omòplat.

8. Pastat creuat

Posa el dit polze al costat i posa la mà al coll. Amb un moviment circular, pasteu el coll de dalt a baix. Moveu els braços alternativament.

9. Acariciament superficial

Acaba on vas començar.

Com fer-se un massatge al coll

Ni tan sols necessiteu crema ni oli per a aquest massatge. Podeu fer-ho tant a la pell nua com a través de la roba, per exemple, enmig d'una jornada laboral. Realitzeu cada moviment durant 10-15 segons.

Acariciant de dalt a baix

Connecteu quatre dits i acaricieu-vos el coll amb les dues mans de dalt a baix.

Trituració

Frega el coll a banda i banda de la columna vertebral amb un moviment circular.

Pastant

Envolta la mà al coll i utilitza quatre dits per estirar els músculs d'un costat de la columna. A continuació, canvieu de mà i feu el mateix a l'altre costat. També es pot pastar amb les dues mans, treballant el coll des de la columna fins a la superfície lateral.

Treballant la cintura escapular

Agafa un múscul amb quatre dits doblegats a un costat i un polze a l'altre, pasta-lo com si intentés treure'l de la columna vertebral. Fes-ho per ambdós costats.

El massatge pot ajudar a afluixar els músculs obstruïts, però si voleu protegir-vos del dolor i la rigidesa després d'un llarg dia de feina, estireu i enfortiu també el coll. I cuida el teu lloc de treball perquè no t'hagis de seure durant hores amb el coll empès cap endavant o cap avall.