Taula de continguts:
- El diari ajuda a construir resiliència
- Mantenir un diari us pot ajudar a fer front a l'ansietat
- Com començar a escriure
- Sobre què escriure
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
El diari és una bona manera de capturar i entendre millor els vostres propis pensaments. Si creieu que no teniu temps per mantenir registres o no saps sobre què escriure, fes servir aquests consells.
El diari és un d'aquests consells que semblen massa senzills per funcionar. Però sovint són les coses senzilles les que més afecten les nostres vides.
En portar un diari, podeu:
- Desfer-se de l'ansietat diària.
- Identifiqueu els principals desencadenants dels vostres pensaments ansiosos.
- Facilitar decisions difícils.
- Desenvolupar la creativitat.
- Deixar anar el passat.
El diari ajuda a construir resiliència
Sean Achor, un psicòleg de renom mundial i autor del llibre més venut The Happiness Advantage, va dir en una entrevista que la capacitat de "suportar" no és el principal per al desenvolupament de la resiliència psicològica. Al contrari, és més important alliberar tensió cada dia i desconnectar de tot.
I portar un diari ajuda en això. Escrivint els teus pensaments en un paper, pots desfer-te'n i estudiar-los més a fons. En revisar els registres de l'any, començaràs a entendre't millor, aprendràs a centrar-te i a preocupar-te menys.
Mantenir un diari us pot ajudar a fer front a l'ansietat
1. Concentració i purificació de la consciència
Només si som plenament conscients dels nostres pensaments els podem canviar.
Psicòloga Barbara Markway
Cada matí ens llevem amb un eixam de pensaments i idees al cap. Pensem en què cal fer avui i què vam fer ahir. Per no tornar-se boig, cal redirigir l'energia en una direcció diferent i llançar tot aquest corrent de pensaments cap a l'exterior. Un diari seria perfecte.
2. Alienació de les teves emocions
L'ansietat, la ira, la por, la inseguretat i tots els altres sentiments es poden traslladar al paper i mirar-los des de fora. Llavors entendràs que tot això són il·lusions, que no val la pena malgastar la força mental.
3. Combatre l'autocrítica
Silencia el teu crític principal: la veu interior que et condemna constantment.
4. Definició de disparadors d'alarma
De vegades experimentem ansietat o altres emocions negatives sense saber per què. Fins i tot ens pot semblar que l'assumpte està en nosaltres mateixos, que alguna cosa no ens passa. Però si comenceu a escriure en un diari, podeu notar les causes subjacents de l'estrès i l'ansietat i evitar que ens afectin.
Com començar a escriure
Escriu en paper normal
Prendre notes a l'ordinador o al telèfon és un mètode més passiu i deslligat emocionalment. Per descomptat, és més ràpid portar un diari d'aquesta manera. Només la velocitat i el volum no són l'objectiu a l'hora de començar un diari. El més important aquí és la introspecció i la claredat de pensaments.
Mantenir un diari electrònic es pot considerar com un viatge en avió. Arribareu al vostre destí més ràpid (un cert nombre de paraules), però en el procés no notareu gens el paisatge que l'envolta (els vostres pensaments i idees).
Trobeu el que us convingui
El més important quan comenceu a fer un diari és trobar l'enfocament que us convingui millor. Hi ha moltes tècniques diferents, totes prometen canviar el teu món. Si algun enfocament no us funciona, no us desespereu i no deixeu el vostre diari enrere. Proveu alguna cosa diferent o mai no veureu resultats positius.
I no et jutgis massa durament. No necessàriament intenteu escriure set dies a la setmana. Comença petit - amb una frase.
Aquí teniu alguns consells més que us ajudaran a començar a escriure al vostre diari:
- Penseu només en un dia.
- Prepareu un bolígraf i una llibreta amb antelació.
- Aixeca't 10 minuts abans de l'habitual (si escrius al matí).
- Escriu una frase. No et preocupis pel contingut, escriu el que et vingui al cap.
- Intenta fer el mateix demà.
Sobre què escriure
Tres coses per les quals estàs agraït
La gratitud és un superpoder a l'abast de tots nosaltres. Ens ajuda a sentir-nos més feliços, a preocupar-nos menys i a tenir més èxit a la feina i en altres àmbits de la vida. Escriu el que vas agrair avui.
Una frase per a l'autoafirmació
Les frases d'autoafirmació també ajudaran a reforçar l'estabilitat psicològica. Tria les teves paraules amb cura per desfer-te d'alguna cosa de la teva vida o, per contra, per crear quelcom nou.
Una por que superaràs avui
Per desfer-se de l'ansietat, cal intentar enfrontar-se a algun tipus de por cada dia. Això, per descomptat, no vol dir que hagis de saltar de l'avió o deixar la feina cada dia. Tots tenim centenars de petites pors que intentem no pensar. Comença petit i repeteix dia rere dia. Amb el temps, aprendràs a controlar la teva por i canalitzar-la en una direcció positiva.
Una pregunta
Per exemple:
- Què faria avui si hagués d'assolir els meus objectius de cinc anys en sis mesos?
- Per què sempre vull dir a tothom que estic ocupat?
- A qui t'agradaria superar a la feina i a la vida? Quins són els punts de vista i els valors d'aquesta gent?
No cal que us enganxeu a una caixa, només enregistreu el flux de consciència.
Recomanat:
Com aprendre a escoltar a altres persones pot canviar la teva vida
Escoltar és una de les habilitats que tots haurien de tenir. Parlarem de si és possible amb ell canviar la teva vida en aquest article
Com canviar la teva mentalitat i millorar la teva vida
Sovint els obstacles que ens impedeixen assolir els nostres objectius o millorar-nos només estan al nostre cap. La consciència determina com ens comportem en situacions difícils, tant si ens enfrontem a la por, com si tenim èxit o si fracassam. Per tant, cal canviar-lo
Com una teoria de mitja hora pot canviar la teva vida
La teoria de mitja hora diu: si només dediques 30 minuts a una activitat cada dia, segur que aconseguiràs l'èxit, tot i que abans pensaves que no tens temps
Com l'amor pot canviar la qualitat de la teva vida
Esbrinar per què cal l'amor, com afecten les relacions a la qualitat de vida. I per què l'amor no sempre és d'una altra persona
Com conèixer la mort pot canviar la teva vida
Els investigadors han descobert que la consciència de la mort i la lectura de literatura rellevant fa que una persona sigui més sensible i capaç d'empatia, i també l'anima a tenir més cura d'ella mateixa, dels altres i de la natura