La dansa com a esport: escollir la direcció correcta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si estàs cansat de la cinta de córrer o dels entrenaments físics monòtons, llavors és hora d'anar a ballar. Un hacker de la vida t'explicarà els avantatges dels diferents estils de ball i t'ajudarà a triar el que s'adapti a tu.

Per què val la pena fer ball

• Ballar amb regularitat farà que el teu cos sigui més prim. Durant l'entrenament, es cremen entre 200 i 800 kcal per hora, no pitjor que durant les classes de fitness.
• Podràs enfortir el sistema respiratori i el cor, augmentar la resistència del cos, netejar els vasos sanguinis del colesterol.
• Una bella postura i marxa és una cosa de la qual us podeu sentir orgullosos després d'un exercici regular. Ballar t'ajudarà a aprendre a contenir l'esquena correctament.
• Desenvoluparàs una excel·lent coordinació, capacitat de resposta i flexibilitat corporal.
• Et tornaràs sociable i segur de tu mateix.
• Apreneu a no avergonyir-vos del vostre propi cos i moveu-vos molt bé amb la música.
• Tindràs l'oportunitat d'expressar-te. En la dansa, una persona està completament alliberada, cosa que contribueix a l'alleujament psicoemocional.
• Estàs de molt bon humor. Després d'un gimnàs o d'un entrenament de fitness, moltes persones se senten cansades, i després de ballar, per contra, un augment de força i vivacitat.

Quina direcció triar

Hip-hop

El hip-hop és una direcció de dansa juvenil alegre, alegre i que consumeix molta energia. Podràs expressar les teves emocions, sentiments o protesta, alliberar-te gràcies als moviments que el propi cos demana. Això és empenta i adrenalina, esperit de competició i lideratge. Aquí les regles i les restriccions es desdibuixen, però al mateix temps es nota un estil brillant i clar.

Aquesta direcció es caracteritza per moviments que es dirigeixen cap avall, genolls flexionats relaxats i un cos que es troba en una posició baixa. Els salts alts donen pas a lliscar per terra, hi ha una transició ràpida i inesperada de moviments lents i ondulats a moviments aguts i clars. El ballarí ha de semblar completament relaxat i la dansa ha de semblar descarada.

Qui convé

Qualsevol que sigui jove o que se senti així és confiat i arrogant. El hip-hop pot ser una afició saludable per al vostre fill. Ajudarà als nens i adolescents a enfortir el sistema musculoesquelètic, corregir una lleugera inclinació i formar una figura proporcional. A més, aquesta direcció de dansa fomenta qualitats de voluntat forta i dedicació, ajuda a mostrar individualitat.

Segons l'estudi, el hip-hop és la direcció de ball més útil per a un nen: el 57% de la durada d'un entrenament, una persona està en moviment. Els científics més inactius van reconèixer el flamenc: en aquest cas, els nens eren mòbils només el 14% del temps.

Peculiaritats

• La principal característica distintiva: el hip-hop no es balla al ritme de la melodia, sinó al ritme, que cal reconèixer i plasmar clarament en la composició musical.
• No és només un ball, sinó una manera d'expressar-se i un estil de vida. Els amants del hip-hop solen portar roba que emfatitza la seva llibertat: pantalons amples, sabatilles esportives, gorres de beisbol, dessuadores amb caputxa.
• El hip-hop sempre està obert a l'experimentació i la improvisació. El personatge té un paper important en aquesta direcció, és a dir, la confiança, l'autoafirmació, una mena de tossuderia i perseverança. Aquest tipus de dansa t'ajudarà a ser més valent, alliberat psicològicament i obert en la comunicació.
• Aquesta dansa treballa perfectament els músculs de les cames, els braços i la cintura escapular, millora la motricitat fina.

Contraindicacions

El hip-hop es pot considerar un conjunt d'exercicis anaeròbics, de manera que les contraindicacions són estàndard, com per als entrenaments habituals. Val la pena tractar aquestes activitats amb extrema precaució per a les persones que tenen problemes amb les articulacions del genoll, ja que tenen una càrrega pesada.

Tira de plàstic

Els entrenaments combinen l'activitat aeròbica amb elements de dansa seductors. Cada lliçó inclou un escalfament, que inclou estiraments i aprenentatge de patrons de dansa. Els músculs de les cames i els braços, les cuixes i les natges, l'abdomen, l'esquena i el pit reben un estrès excel·lent.

Els principiants hauran de dominar els elements bàsics: ones amb el cos i els braços, moviments circulars de malucs i pit, flexions d'esquena dempeus, asseguts i estirats a terra. A mesura que avança, s'incorporen a l'entrenament lligaments de ball complicats amb elements d'acrobàcia (splits, llançaments, grades).

Qui convé

Aquest tipus de dansa està creat per a totes les noies i dones, independentment de la seva forma física, aspecte i edat. Si no només t'esforces per aconseguir una figura bonica i una marxa elegant, sinó que també vols aprendre a estimar-te, atreure i seduir el sexe oposat, aleshores la cinta de plàstic és ideal per a tu.

Peculiaritats

• La tira de plàstic facilitarà la superació de complexos, us donarà l'oportunitat de veure el vostre cos i els seus avantatges d'una manera nova, així com corregir o amagar defectes. Després de fer exercici regularment, no només et veuràs millor, sinó que també et sentiràs més segur i atractiu.
• Quan s'ensenya aquest estil, es presta molta atenció a la postura i els estiraments, sense els quals és impossible realitzar elements de ball de gran qualitat.
• El programa també inclou una desfilada de moda. Prendrà unes quantes setmanes, començaràs a moure't amb suavitat i relaxat, i la teva marxa es tornarà lleugera.
• Un altre avantatge és que molts dels moviments es fan amb flexió de la part baixa de l'esquena. Normalment aquests músculs estan poc desenvolupats a causa d'un estil de vida sedentari. Aquest tipus de dansa serà una excel·lent prevenció de malalties com l'escoliosi i l'osteocondrosi.
• Durant aquest entrenament, té lloc la reencarnació, podeu revelar la vostra sensualitat i parlar de desitjos secrets, provar diferents papers, des d'una modesta mestressa de casa fins a una dona vampir. Aprendràs l'art d'atreure els homes i aprendràs a despertar el seu interès.

Contraindicacions

Les malalties del sistema respiratori, del cor, dels vasos sanguinis i de les articulacions poden esdevenir un obstacle per a l'exercici. Amb l'osteocondrosi, hi ha una limitació: no es pot torçar massa a la columna. Al mateix temps, enfortir els músculs de l'esquena i els abdominals, estirar els músculs dels malucs, la cintura escapular i la pelvis ajudarà a alleujar significativament les manifestacions de la malaltia.

Dansa del ventre

Aquesta és una de les zones més sexy, que ajuda a allargar la joventut i l'atractiu d'una dona. Els components obligatoris de les danses orientals són els cops (moviments aguts dels malucs) i la vibració en combinació amb ones suaus, cercles, vuits. La coordinació dels moviments és molt important. El dibuix de la dansa ha de semblar holístic, captant tota l'atenció de l'espectador.

Qui convé

Ideal per a dones madures. A diferència del córrer o l'aeròbic, la dansa del ventre és una activitat física suau. Això vol dir que podeu realitzar moviments sense estrès excessiu als genolls, cames i peus.

Peculiaritats

• Podeu començar a dominar la direcció est fins i tot en mala forma física: la dansa del ventre prepararà el vostre cos de manera independent per a les càrregues necessàries.
• Aquest tipus d'activitat ajuda a donar forma a una figura femenina. Com que els moviments dels malucs en aquesta dansa són força complexos pel que fa a la coordinació, es treballen aquells músculs que són difícils d'utilitzar durant els exercicis normals. Aquesta activitat física afavoreix un embaràs saludable i facilita el part.
• Després de 2-3 mesos de dansa del ventre, les dones se senten millor amb malalties ginecològiques. La circulació sanguínia millora, sobretot en els òrgans pèlvics, la inflamació dels apèndixs passa, els dolors menstruals s'obliden.
• Posant-vos al dia només amb les danses orientals, no podeu crear una figura perfecta, ja que es tracta d'una càrrega força uniforme. No tots els grups musculars estan implicats aquí, per exemple, la part posterior de la cuixa, el gluti major, el tríceps pràcticament no funcionen.

Contraindicacions

Les classes no es recomanen per a les exacerbacions ginecològiques, així com per a malalties cardiovasculars i problemes amb la columna vertebral.

Danses llatinoamericanes (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Les danses llatinoamericanes són conegudes per la seva incendiària, impulsivitat i positivitat. Les lliçons consten de tres parts:

• Escalfament: rotacions semicirculars del cap, malucs, moviments circulars de les espatlles i similars.
• La part principal és aprendre moviments i repetir-los moltes vegades.
• Refresca't: normalment exercicis d'estirament estàtic i moviments de dansa a un ritme lent.

Qui són adequats

Aquest tipus d'entrenament és ideal per a persones enèrgiques i emocionals. Encarna un ritme ardent i una claredat de moviment. El ball llatinoamericà també és una bona manera d'escalfar la relació de parella o fer nous coneguts.

Peculiaritats

• La característica principal d'aquestes danses és el treball constant dels músculs dels malucs amb una posició fixa de l'esquena i un pas elàstic. Per tant, la càrrega principal recau sobre els músculs de les espatlles, la part baixa de l'esquena i les cames. A més, aquest tipus de ball ajuda a millorar la freqüència cardíaca.
• Una de les característiques importants és que ni tan sols notareu l'estrès del cos en conjunt. El màxim que sentiràs és una lleugera fatiga agradable. Això es deu a la proporcionalitat de la càrrega sobre tot el cos.
• Dedicat activament a les danses llatinoamericanes, no només pots perdre pes, sinó també bombejar els malucs, si tens tendència a fer-ho.

Contraindicacions

En presència de malalties cardiovasculars i problemes amb el sistema musculoesquelètic, aquests balls estan contraindicats.

Zumba

La zumba és un dels entrenaments de pèrdua de pes més populars. S'ha estès per més de 180 països. Aquest programa de fitness combina elements de hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenc i dansa del ventre. El seu objectiu és treballar el màxim nombre de músculs, sense esgotar-te amb repeticions repetides d'exercicis trivials.

La direcció la va inventar el colombià Alberto Pérez a finals dels anys 90. Va ser un coreògraf professional i va dedicar tota la seva vida a ensenyar dansa llatina. Més tard, el zumba es va convertir en la base per a la formació de moltes estrelles (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Qui convé

Zumba no tolera restriccions, pot ser practicat per persones de qualsevol edat, homes i dones amb qualsevol habilitat i habilitat. Tots els moviments coreogràfics són senzills i directes.

Peculiaritats

• L'entrenament és com una festa on tothom balla utilitzant combinacions senzilles de moviments.
• No necessiteu cap entrenament físic especial per començar, així que Zumba és ideal per a principiants.
• El programa de ball és molt divers, la qual cosa vol dir que no serà avorrit.
• L'èmfasi en l'entrenament està a la part inferior del cos, que permet estrènyer bé els músculs i desfer-se de la cel·lulitis.

Contraindicacions

Les contraindicacions categòriques són hèrnies de la columna lumbar, desplaçament de les vèrtebres, malalties dels ossos, lligaments, articulacions, trombosi, problemes amb el múscul cardíac, hipertensió arterial, període postraumàtic, embaràs en qualsevol moment.

Contemp

La contemporània és una combinació de tècniques de dansa de les arts del moviment occidental (dansa clàssica, jazz modern) i oriental (qigong, taijiquan, ioga).

Els exercicis principals es construeixen per analogia amb els clàssics i moderns: de simples a més complexos. La lliçó inclou exercicis a terra (treball a terra), tècniques de relaxació i estiraments.

Qui convé

Per a ballarins aficionats i professionals. L'alçada, el pes, la complexió d'una persona no són importants aquí. Contempo t'adaptarà si vols no només mantenir-te en forma, moure't amb bellesa, sinó també conèixer-te a tu mateix.

Peculiaritats

• Globalment, el contemporani es diferencia d'altres direccions de dansa per la seva orientació cap a dins, l'interès per la qualitat d'un cos en moviment, la seva relació amb l'espai, el temps i la parella. El ballarí acumula energia, pensaments, emocions dins de si mateix, i després les dóna a l'espectador.
• La particularitat de la dansa també consisteix en alternar la tensió i relaxació dels músculs, baixar i pujar, aturades brusques (sovint amb cames rectes), equilibri.
• S'ha de mesurar la respiració durant el contempo, com si seguís movent-se. Les arts marcials van portar aquesta demanda a la dansa.
• Contempo gravita més cap al terra, alhora que emfatitza la facilitat i l'expressivitat dels moviments. Normalment es balla descalç.

Contraindicacions

Límits estàndard per a l'activitat física. A més, aquest tipus de ball és bastant difícil, esgotador, i cal estar en una forma psicològica excel·lent per entrenar. Els estiraments prolongats, la pràctica de salts poden esgotar una persona amb una bona organització mental i portar-la a un estat de depressió.

Danses celtes

Aquest és un conjunt de moviments força complex, durant els quals cal mantenir tot el cos en tensió. Els entrenaments sovint són prou esgotadors i estressants. Abans de començar, cal un escalfament de 15 minuts per escalfar els principals grups musculars, després del qual es comencen a treballar els elements bàsics de la dansa. Per realitzar aquest estil, no només són importants els moviments del ballarí, sinó també el seu aspecte, sobretot les sabates. El tipus de dansa celta més famós que tothom coneix és el claqué.

Qui són adequats

Persones pacients que se senten atretes pel tema del ball social. Les combinacions complexes són inherents a aquest estil, els elements del qual s'hauran d'aprendre no només a l'aula, sinó també a casa (potser fins i tot mentalment).

Peculiaritats

• Haureu d'acostumar-vos a una posició força inusual. La dansa es realitza a mig punt (el ballarí aixeca els talons i es posa dempeus), la part superior del cos està immòbil, els braços sempre abaixats. La regla bàsica és el joc de peus ràpid.
• Es tracta d'un ball de grup, de manera que, d'una banda, hauràs de renunciar a totes les llibertats, de l'altra, desenvolupar un sentit de col·laboració, quan et sentis com un amb les altres persones. Els psicòlegs asseguren que aquesta formació és especialment útil per a aquells que tenen dificultats per unir-se a un equip o tenen por a la comunicació.
• La música té un ritme clar i requereix els mateixos passos precisos. És important colpejar tant la nota com la cama.
• Una altra característica curiosa és que és millor no practicar cap altre ball abans de l'entrenament. La formació coreogràfica clàssica sovint s'interposa. Per exemple, al ballet, els peus i els malucs estan fortament girats cap als costats. Aquí, en canvi, les cames sempre estan creuades. I sobre les mans en general s'ha d'oblidar.
• El sistema de danses celtes és extremadament interessant, ja que cura la columna sense perdre's ni una secció, no pitjor que un metge de debò. L'hàbit de mantenir l'esquena recta es desenvoluparà després d'unes setmanes d'exercici regular.
• L'entrenament constant t'ajudarà a construir els teus músculs perfectes de la panxell. Tot i que qualsevol tipus de dansa té un efecte positiu en la musculatura de les cames, els celtes reben una merescuda medalla d'or.
• Aquest tipus d'activitat no suposa cap càrrega a les mans, per tant, si cal (o si es desitja), cal treballar aquesta zona per separat.

Contraindicacions

Les grans càrregues de xoc (salts) no permeten que aquells que tenen problemes amb el cor, els vasos sanguinis, la columna vertebral i les articulacions practiquen danses celtes. Les varius progressives també són contraindicacions.

Hem considerat diverses direccions principals de la dansa a partir de les quals podeu començar a conèixer el món de la dansa. Fes unes quantes classes i descobriràs quina és la teva. A l'hora de triar, tingues en compte la teva edat, dificultat d'entrenament, condició física i objectius.