Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
La ira és una emoció natural i saludable que reflecteix el nostre estat interior. Ens ajuda a identificar i respondre instintivament a situacions perilloses. A més, la ira pot ser un gran motor per començar coses molt bones.
Però la majoria de les vegades, la ira incontrolable és la causa de l'estrès i dels problemes: en les relacions amb els companys, amb els familiars, amb els amics, amb el món exterior i fins i tot amb un mateix.
Redford Williams, MD, autor del llibre més venut Anger Kills, ofereix 12 passos per frenar aquesta emoció difícil i turbulenta.
Com funciona?
La ira és un mecanisme ben desenvolupat que s'activa quan els nostres plans estan alterats o sentim una amenaça per a nosaltres mateixos, els éssers estimats, les coses que ens estimen o idees no menys cares. Ens ajuda a reaccionar ràpidament a una situació i trobar solucions quan no hi ha temps per a una anàlisi exhaustiva. A més, és ell qui és un dels motors del progrés que ens ajuda a trobar una sortida a la situació i a resoldre problemes que interfereixen en l'assoliment dels nostres objectius.
El perill de la ira és l'estupidesa
El perill de la ira rau en l'estupidesa humana. Podem entendre malament i arruïnar la relació. Això és especialment cert per a les reaccions d'ira instantània.
La tasca principal és aprendre a unir-nos en els casos en què la nostra vida no corre perill directe, calmar-nos i prendre la decisió correcta. És a dir, la gestió de la ira no és més que la capacitat d'extingir els impulsos sobtats a temps, calmar-se i prendre les decisions correctes, dirigint la nostra "energia atòmica" cap a un canal més pacífic.
Tot és subjectiu
Les persones experimenten la ira de diferents maneres. Com que ens diferenciem els uns dels altres, les nostres reaccions davant la mateixa situació poden ser diametralment oposades. Qualsevol cosa que només et pugui molestar lleugerament, pot conduir el teu company de feina a un frenesí. D'aquesta manera, la gestió de la ira se centra en la vostra resposta als estímuls.
A més dels irritants personals, també n'hi ha raons universalsque inclouen:
- dolor;
- la persecució;
- un atac dirigit contra nosaltres;
- una amenaça per a persones, coses i idees que estimem.
Eines de gestió de la ira
Per tant, Redford Williams ofereix els seus 12 passos per ajudar a controlar la ira.
Pas 1. Manteniu un diari d'hostilitat. Intenta escriure en un paper els desencadenants que desencadenin sentiments d'ira en tu. D'aquesta manera podràs recollir i estudiar totes les causes arrels de la teva ira i aprendre gradualment a reconèixer-les i controlar-les.
Pas 2. Si et perdis, admet que tens problemes de gestió de la ira. No pots canviar allò que no reconeixes. Per tant, el reconeixement i la presa de consciència d'aquest problema, entendre que la ira és un obstacle per assolir els objectius és un dels primers passos.
Pas 3. Busqueu el suport dels altres. Si entens perfectament que controlar la ira és el teu problema, no l'amaguis, sinó que busca el suport de les persones que t'envolten que són importants per a tu. Poden ser una font de motivació i suport si us torneu a sentir enfadat.
Pas 4. Utilitzeu una tècnica especial que ajudi a interrompre l'atac d'ira. Atureu-vos, respireu profundament, digueu-vos que podeu gestionar la situació i aturar els pensaments negatius.
Pas 5. Utilitzeu l'empatia (empatia). Si algú altre és la font de la teva ira, intenta veure què està passant des de la seva perspectiva. Recorda que tots som altament subjectius i que tothom s'equivoca.
Pas 6. Riu-te de tu mateix. L'humor és una de les millors medicines. Aprèn a riure't de tu mateix i a no prendre't el que està passant a cor.
Durant el proper impuls de colpejar la impressora o patejar el caixer automàtic, penseu en el ridícul i estúpid que us semblarà des de fora.
Pas 7. Relaxa't. Sovint s'enfaden aquelles persones que reaccionen bruscament davant de petites coses desagradables. Quan apreneu a relaxar-vos, trobareu que és senzillament estúpid reaccionar davant de petits problemes. Per què perdre el temps i fer malbé l'estat d'ànim de tu mateix i dels que t'envolten a causa d'una petita cosa molesta que la meitat de la gent oblidarà en 5 minuts?
Pas 8. Crea un ambient de confiança. Les persones enfadades poden ser molt cíniques. Sospitaran que tots els que els envolten sabotejaran intencionadament la seva persona, encara que encara no hagi passat res. Si pots crear una atmosfera de confiança, es reduiran al mínim les possibilitats que algú faci alguna cosa malament amb tu.
Pas 9. Escolta. El malentès és la causa de la desconfiança o la decepció. Com millor escoltis el que et diuen, menys probabilitats t'enfadis perquè hagis entès malament el que es deia.
Pas 10. Sigues persistent. Recordeu que assertiu no vol dir en absolut agressiu. Quan comences a enfadar-te, et costa molt expressar correctament els teus pensaments. Estàs massa immers en emocions negatives i els símptomes fisiològics (palpitacions del cor i enrogiment facial) només impedeixen recollir arguments de pes com a resposta. Si et permets ser persistent i expliques a la gent el teu punt de vista i per què ho penses, aconseguiràs molt més èxit que moure les mans i esquitxar saliva.
Pas 11. Viu cada dia com si fos l'últim. La vida és curta i només en tenim una, així que gastar-la en emocions negatives és una estupidesa i un malbaratament imperdonables. Comprèn que quan estàs perdent el temps amb l'agressivitat, t'estàs perdent moltes coses i moments divertits.
Pas 12. Aprèn a perdonar. Per canviar-vos realment per a millor, heu d'aprofundir molt més. I cal aprendre a perdonar. No és tan fàcil com sembla a primera vista. No només hauríeu de poder esprémer alguna cosa com "No estic enfadat amb tu". Has de ser capaç de deixar anar realment. Perquè el ressentiment o el dolor amagat es menja per dins i no ens permet seguir endavant. I al final, encara s'alliberaran amb conseqüències molt més destructives.
Per descomptat, no sóc psicòleg, però em sembla que així apareix la gent que un bon dia entra al seu despatx amb les armes a la mà.
Així que ens aturem, respirem profundament, desfer-nos amb confiança dels pensaments negatius i avançar cap als nostres objectius. Uuuusaaa;)
Recomanat:
Gestió de la ira: com utilitzar la ira al vostre avantatge
El llibre d'Ilse Sand "Compass of Emotions: How to Understand Your Feelings" us ajudarà a entendre les causes reals de l'agressivitat i a dominar la gestió de la ira, canalitzant les emocions que bullen a un canal productiu
La dansa com a esport: escollir la direcció correcta
Els balls llatinoamericans, el zumba, el hip-hop i altres estils de dansa són un excel·lent substitut per a l'avorrit fitness. Et mostrarem el que és adequat per a tu
Guia de Jim Jarmusch: totes les pel·lícules i tècniques bàsiques de direcció
Jim Jarmusch sempre crea pel·lícules segons el seu propi guió i segons els seus propis termes. Els seus quadres són fàcils de reconèixer, perquè el director roda amb un estil especial, rebutjant la dinàmica de la trama i els colors vius. Així que fa que l'espectador presti atenció a les petites coses: situacions simples de la vida, música, paisatges i, sobretot, converses
Per què l'avió vola més ràpid en una direcció i més lent en l'altra?
Vent, passatges d'aire, temps d'espera i altres factors que potser no coneixeu. Lifehacker us dirà per què l'avió canvia la seva velocitat en funció de la direcció
Vaig arribar a l'èxit: com entendre que has triat la direcció correcta a la vida
Què és l'èxit? Un cotxe car i un sou amb sis zeros, o alguna cosa més? Pensant junts en aquest article