Per què definitivament hauríeu de provar de ballar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ballar és el cardio perfecte que requereix estar completament concentrat i al mateix temps deixar anar el cos per literalment una fracció de segon, flexibilitat, sensació d'equilibri i bona coordinació. Ja ho has provat? Aleshores és el moment d'obrir un nou capítol en les teves activitats esportives.;)

Els clubs esportius poden oferir força indicacions de ball, però abans de triar alguna cosa concreta, cal entendre què us espera i si teniu contraindicacions.

Com començar

Conjunt estàndard: strip plastic, dansa del ventre, danses socials llatinoamericanes (salsa, bachata, mamba, kizomba) i danses clàssiques (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop i contemporània. A més, es poden classificar com a estils de dansa els passos de dansa (coreografia step o step dance) i la dansa aeròbica.

Normalment les classes es divideixen per nivells de dificultat: per a principiants i avançats. Per començar, hauríeu de provar l'opció més lleugera i entendre si aquesta càrrega és adequada per a vosaltres o si en sou capaços de més.

A més de les classes estàndard, hi ha les anomenades classes preparatòries que us ajudaran a dominar els elements bàsics i a aprendre (o recordar) els elements de la coreografia clàssica: ballet corporal i Port de Bras.

Port de Bras és una tècnica d'autor creada pel coreògraf i entrenador Vladimir Snezhik. No cal formació coreogràfica prèvia. Aquí podeu trobar elements de ioga, pilates, aeròbic de força i estiraments. El programa combina força i exercici aeròbic, les classes es fan amb música relaxant. Els exercicis són segurs per a persones amb problemes de columna i estan dirigits a la rehabilitació, no a l'entrenament muscular seriós.

Si encara creieu que els beneficis de la formació en dansa són dubtosos, aquí teniu alguns fets interessants recolzats per la investigació.

Fets i investigació sobre els beneficis de la dansa

Fet número 1. L'esforç muscular i la freqüència respiratòria dels ballarins que participen en la competició són equivalents a les dels nedadors, ciclistes i corredors de nivell olímpic que realitzen una distància de 800 m.

Fet número 2. Durant el ball, les articulacions estan millor lubricades, la qual cosa és una bona prevenció de l'artritis.

Fet número 3. En un minut de ball, depenent de la intensitat de l'entrenament, cremes de 5 a 10 kcal. El swing i el mambo cremen més calories que el vals lent.

Fet número 4. Ballar ajuda al nostre cos a gestionar els lípids. Com a resultat, el nivell de colesterol "bo" a la sang augmenta i la quantitat de colesterol "dolent" disminueix. A més, aquest tipus d'activitat beneficiarà els diabètics, ja que ajuda a controlar els nivells de sucre en sang.

Fet número 5. Ballar millora la memòria, obligant-nos a memoritzar passos complexos, que després sumen paquets sencers. La càrrega és tal que el nostre cervell no té temps d'avorrir-se i, al mateix temps, en desfer-se dels centímetres de més, desenvolupem habilitats mentals. Això ens permet mantenir una reacció ràpida i ajuda a la nostra ment a romandre jove, flexible, oberta.

Fet número 6. Mantenir l'equilibri en una posició estàtica és bastant senzill. Una altra cosa és quan t'has de congelar una fracció de segon en les posicions més increïbles. Ballar enforteix els músculs estabilitzadors i ajuda a evitar lesions en la vida diària. A més, aquest tipus d'activitat física millora la coordinació i els reflexos, una bona manera de mantenir el sistema nerviós central i perifèric en bona forma.

Fet número 7. La condició física de la gent gran que assisteix a classes de dansa és tres vegades millor que la dels inscrits al programa estàndard de salut per a la jubilació. Per a l'estudi, es van reclutar 57 participants, de 65 anys. Alguns d'ells van estudiar segons el programa de ball (salsa, bachata, merenga, etc.) durant 4 mesos, dos cops per setmana (classes d'una hora). La resta va passar pel programa estàndard d'activitat física per a jubilats. Al final de l'experiment es van realitzar proves, com a resultat de les quals va resultar que el grup de dansa superava en condició física als seus oponents amb el programa d'entrenament habitual.

Fet número 8. Ballar es pot considerar una cura per a la depressió i l'ansietat. Anàlisi. 27 estudis sobre dansa han demostrat que la dansa es pot prescriure per a persones que pateixen depressió i ansietat excessiva.

Fet número 9. El tango es pot equiparar a la meditació. En un dels estudis. van comparar l'estat físic i psicològic dels voluntaris que practiquen la meditació i els subjectes que fan tango. Com a resultat, els investigadors van concloure que ambdós tipus d'activitat ajuden a combatre la depressió, però el tango també redueix els nivells d'estrès.

Exemples d'entrenament

Port de bras

Ballet corporal

Jazz funk

Coreografia de pas

Aeròbic de ball

Zumba

Bachata

Samba (en solitari)

Tira de plàstic

Dansa del ventre

Contemporani

Hip-hop

Experiència personal

Sempre m'ha agradat ballar. De petit, vaig intentar no perdre'm cap competició de balls de saló i els vaig veure amb la meva àvia. Però no vaig aconseguir arribar a aquestes classes per una sèrie de motius que aleshores no depenien de mi. L'aeròbic esportiu es va triar com a substitut a l'adolescència. A la universitat vaig continuar entrenant a l'equip d'aeròbic esportiu. I encara que no fos realment ballant, però encara!

Després de la graduació, vaig intentar, sempre que era possible, assistir a qualsevol classe on hi hagués elements de dansa (step aeròbic, zumba, dance-mix, etc.). A causa de l'agenda de feina atapeïda, va sortir malament, i no tenia sentit anar a balls llatinoamericans sense parella. Aleshores no sabia que en llatí hi hagués una cosa com a actuació en solitari.

El més interessant és que tot això ho vaig aprendre al club esportiu més senzill. Accidentalment vaig entrar a una lliçó de llatí, on l'entrenadora de noies va animar el seu grup amb un ànim de foc: "Anem, noies! Treballa els malucs! Sens dubte t'ensenyaré, i a la primavera anirem a ballar tots junts al parc!" Era difícil ignorar la seva veu sonora, i vaig decidir intentar-ho.

Després hi va haver el primer intent de llatí clàssic. Es va donar molt més difícil que social. Genolls suaus, pit cap endavant, coll allargat, esquena recta i alhora estirada a l'estómac, moviments ràpids aguts, que immediatament van ser substituïts per pauses i suavitat, la mirada "tots sou plebeus, sóc l'única reina" - tot això va ser bastant difícil per a mi. Però encara vaig decidir veure-ho fins al final (potser fins a terra).

Després vaig canviar de club després del meu entrenador de dansa, i allà es van afegir a les classes de llatí el jazz-funk i el contemporani, així com les classes de coreografia (ballet corporal). Abans pensava que estils de ball tan diferents només s'interposarien en el camí. Començaré a confondre'm i no podré recordar el que he assumit. Va resultar que això no interfereix, sinó que, al contrari, m'ajuda a desenvolupar-me en diferents direccions i millorar les meves habilitats de ball.

A poc a poc es va anar afegint ioga de força i estiraments a les classes habituals de força i dansa. Quan va resultar que em va costar mantenir el meu cos en to complet i controlar totes les parts del cos per fer moviments precisos durant un minut i mig desafortunat (la durada d'un lligament estàndard), l'entrenador em va enviar a TRX..

Va resultar que vaig anar a ballar i vaig adquirir moltes altres habilitats. El meu cos finalment ha començat a desenvolupar-se harmònicament, sense cap distorsió. L'esquena i les mans van deixar de fer mal (treballant a l'ordinador i escrivint una quantitat enorme). Els mals de cap van desaparèixer a causa dels dolors d'esquena i cervicals, la postura va millorar significativament. El cap va deixar de girar després de tres voltes ràpides.

Però tot l'anterior no és el principal.

Ballar no només revela les capacitats físiques del cos. Mostren la seva bellesa i harmonia de moviments. Aprèn a ser gràcil, a sentir el teu cos, a acceptar-lo i estimar-lo.

Ballar és una teràpia increïble! Fins i tot si vas a classe amb un estat d'ànim terrible, amb cada ritme de la música desapareixerà i al cap de només 10 minuts no hi haurà rastre d'irritabilitat, desànim i estrès.

Llatina és coqueteig lleuger (txa-txa-txa i jive), passió (samba) i tendresa (rumba). El jazz-funk és una explosió d'emocions positives i una senzilla ximpleria. Contemporània és gairebé una representació teatral que permet expressar totes les emocions, des de les alegres fins a les negatives, amb moviments. La tira de plàstic ajuda a alliberar, alleuja complexos, ensenya sensualitat i sexualitat.

I mai digueu que ballar és massa fàcil i que mai substituirà l'activitat física "real". Només cal anar a una de les classes, per exemple, sobre la pràctica de la tècnica del pas principal de txa-txa-txa, samba o elements acrobàtics contemporanis. Creieu-me, després d'això tindreu un dolor muscular que ni tan sols sabíeu que existia.;)