Com recuperar-se de l'assetjament sexual

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El més important és no menystenir la importància del que va passar i no culpar-se.

Reconèixer que s'ha produït un fet traumàtic

Negar un esdeveniment, minimitzar-ne la importància i allunyar-se d'ell són respostes habituals a les víctimes d'assetjament sexual. Molta gent es diu a si mateixa: "Va passar fa tant de temps", "Altres ho van passar molt pitjor", "No va fer tanta por". Els homes que han estat assetjats tenen especial dificultat per admetre'ls, ja que s'ha implantat un estereotip que només les dones són víctimes.

Reconèixer el trauma és molt difícil, treu molts records dolorosos. Però això és necessari. Si observes que estàs menyspreant el significat del que va passar, digues-te: "Va passar i requereix la meva atenció".

"Em mereix reconèixer el que em va passar i recuperar-me del trauma".

No us culpeu

La societat i els mitjans de comunicació sovint transfereixen la responsabilitat a la víctima, i és extremadament difícil no adoptar aquesta visió pel vostre compte. Potser penseu que sou el culpable del que va passar pel que portaveu, com us vau comportar, el que vau dir o perquè us trobeu en aquesta situació.

Però el sacrifici mai maino es pot fer responsable de l'autoabús.

Ser conscient de les possibles conseqüències

El trauma sexual pot canviar dràsticament l'actitud d'una persona cap a si mateixa i el seu cos, les relacions amb altres persones i la vida sexual. Per recuperar-se, cal imaginar-ne les conseqüències en la vida quotidiana. Aquí n'hi ha alguns:

• T'espanta o t'espanta quan algú t'apropa, et parla o et toca.
• Estàs en un estat d'alerta augmentat tot el temps.
• Et costa confiar en altres persones.
• Tens por de perdre el control de la situació.
• Durant el sexe, mentalment intentes pensar en una altra cosa.
• Has deixat d'experimentar el desig sexual.
• Dificultat per excitar-se o arribar a l'orgasme.
• Et sents desconnectat del teu cos o fins i tot l'odies.
• Tens sensacions doloroses com vulvodínia o infeccions del tracte urinari.

És molt important entendre els símptomes del trauma a la teva vida. Llavors pots prendre mesures.

Definir desencadenants

Algunes paraules i accions poden convertir-se en desencadenants - provocar reaccions negatives. Intenta enumerar els teus desencadenants. En quines condicions estàs espantat, incòmode, nerviós? Quan et sents desconnectat del teu cos? Quines frases i accions et semblen insegures?

Fer una llista com aquesta és probable que us molesti molt. Per tant, tingueu en compte també una llista d'accions segures. Quines activitats en el sexe et donen plaer, semblen segures? No dubteu a escriure-ho tot, fins i tot les petites coses.

Fixar objectius

Moltes víctimes d'assetjament senten com si l'incident els allunyés completament la seva vida sexual. Per recuperar la confiança, establiu-vos objectius sexuals. Com t'agradaria veure la teva vida sexual? Quines accions o paraules haurien de ser còmodes per a tu? Com t'agradaria relacionar-te amb el teu cos, amb tu mateix, amb els altres?

Cuida't

El trauma sexual condueix a la depressió, l'ansietat i una sèrie d'altres problemes psicològics. Redueixen l'autoestima i fins i tot poden provocar autoodi. Pots sentir que el teu propi cos t'ha traït. Per tant, és molt important cuidar-se bé durant aquest temps.

Intenta ignorar els pensaments negatius i dedica més temps a activitats que et donin plaer.

Pensa en quan et sents més còmode al teu cos? Quan ets feliç, tranquil, content? Potser quan esteu fent exercici, banyant-vos, assegut al sol, abraçant una mascota, meditant, veient pel·lícules? Intenta fer almenys una cosa agradable cada dia.

Obteniu suport

No heu de fer front només a les conseqüències del trauma sexual. Això no és culpa teva i mereixes ajuda. Pensa quina és la millor per a tu: una comunicació personal amb un terapeuta o un grup de suport.

Quan es posa molt malament i necessiteu parlar amb algú, truqueu a les línies d'atenció telefònica. Per exemple, a la línia d'ajuda del centre benèfic Sisters: 8 (499) 901-02-01. O el telèfon del Centre Nacional de Prevenció de la Violència "Anna": 8 (800) 7000-600.

Sentir-se recolzat és fonamental per recuperar-se d'una lesió.