Com triar la música de footing perfecta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si esteu corrent amb auriculars, triar la llista de reproducció adequada no és una tasca fàcil. Perquè la música t'ajudi realment a córrer, és important triar les pistes amb el tempo més adequat. Per obtenir alguns consells sobre com triar música per córrer, consulteu aquest article.

La música et dóna una motivació addicional, t'ajuda a centrar-te en les sensacions i només fa que córrer sigui més agradable. Si intentem procedir dels paràmetres d'execució a l'hora d'escollir música, tenim tres indicadors principals a la nostra disposició:

cadència - cadència;
freqüència respiratòria;
Ritme cardíac.

Tempo i cadència de la música

Tal com ha demostrat l'anàlisi de la carrera d'esportistes professionals, la cadència més efectiva és de 180 passos per minut (amb les dues cames). Córrer amb un metrònom probablement no sigui útil, però la música pot complir perfectament la seva funció.

Podeu trobar bones cançons a un ritme tan alt.

Tanmateix, serà majoritàriament hardcore.

No tothom pot escoltar una cosa així durant tota la carrera, de manera que podeu provar de fer música el doble de lent: 90 bpm. Encara que, al meu entendre, és massa lent.

Tempo musical i freqüència respiratòria

A més de la cadència, el ritme respiratori també és important per córrer. Respirar al ritme de la música surt de manera molt natural si no us manca el sentit del ritme, i la música amb un tempo inadequat pot fins i tot interferir amb la vostra respiració.

Hi ha diferents opinions sobre com respirar correctament. Una opció és inspirar dos passos i exhalar tres passos. Per a quatre ritmes d'una pista de 144 bpm, només hi ha dos passos d'inhalació i tres passos d'exhalació per a una cadència òptima.

Una altra opció de respiració encaixa bé amb la música de 120 bpm: un pas per a la inhalació, dos per a l'exhalació. El cicle respiratori dura dos bits.

Tempo de música i freqüència cardíaca

Tenint en compte que el so té un efecte força profund en la fisiologia, la combinació del ritme de la música i el pols pot donar un bon resultat. Aquí el valor pot variar segons el propòsit de l'execució. Per exemple, per córrer a una freqüència cardíaca baixa (120-140 batecs per minut) els descansos progressius són molt adequats.

En resum, deixa'm recordar que ja hi ha una sèrie d'estudis que confirmen que la música t'ajuda a córrer més ràpid i millor. I tot i que hi ha corredors que estan en contra de la música corrent, em sembla que si estimes la música tant com a mi, els seus arguments no et convenceran. En aquest cas, té sentit experimentar amb bpm a la recerca del ritme ideal. M'agradaria escoltar els vostres suggeriments en aquest sentit als comentaris!