Com desfer-se del desig obsessiu de controlar la seva aparença

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una guia per a aquells que estan massa fixats en el seu propi reflex al mirall.

El desig obsessiu de controlar la teva aparença es manifesta de diferents maneres. Algú estudia sovint i durant molt de temps el reflex al mirall, algú compara el seu aspecte actual amb fotografies antigues, revisa regularment alguna part del cos per detectar imperfeccions o no llença la roba que s'ha fet petita.

Aquest hàbit pot ser causat per ansietat o autoinsatisfacció. És freqüent en aquells que pateixen trastorns dismòrfics corporals i trastorns alimentaris. També es veu reforçada per la tendència al perfeccionisme.

Com a resultat, fins i tot després d'haver aconseguit el resultat desitjat, per exemple, la pèrdua de pes, una persona conserva els símptomes d'un desig obsessiu de controlar la seva aparença. Es troba en un cercle viciós, busca constantment defectes en ell mateix i intenta arreglar-los. Aquí teniu cinc maneres de marcar la diferència.

1. Identifica què està alimentant aquest hàbit

La fixació en la teva aparença no sempre està motivada pel desig de mirar d'una determinada manera. Sovint es tracta d'un intent d'adaptació psicològica quan es senten ansietat, dubtes o sentiments d'impotència. Per tant, és molt important entendre què et fa mirar sovint al mirall o comparar-te amb els altres.

Potser estàs incòmode amb algú, un vell trauma o ansietat. Intenta trobar la resposta a aquesta pregunta. Ell serà el punt de partida per a la curació.

2. Cerqueu i elimineu els desencadenants principals del vostre entorn

Aquests poden ser miralls, bàscules, cinta mètrica, roba antiga que ja no et convé. Desfer-se de tot això primer.

A continuació, presteu atenció al vostre comportament durant les videotrucades. Si et mires constantment a tu mateix i no a l'altra persona, gireu el monitor de manera que no us vegeu la cara. El zoom, per exemple, us permet amagar la vostra pròpia imatge de vosaltres mateixos, sense deixar de ser visible per als altres participants de la conversa.

Si fas esport, mira si l'entrenament s'ha convertit en un desencadenant. Pensa en què et motiva: els beneficis per a la salut o el desig de controlar la teva aparença. Si això últim, és millor abandonar l'esport durant un temps, fins que canviïs d'actitud envers això.

3. Porta un diari

Ell t'ajudarà a entendre completament la situació. Escriu al teu diari quantes vegades al dia tens ganes de mirar-te al mirall o mirar una part del teu cos. És possible que ho feu molt més sovint del que pensàveu anteriorment. Aleshores, pregunta't què esperes obtenir mirant la reflexió. Això us aproparà a entendre el motiu de l'hàbit.

4. Protegiu-vos de la influència de les xarxes socials

Comparar-te amb la gent d'Instagram és una altra manifestació del desig obsessiu de controlar la teva aparença. Recordeu que tant els influencers com els usuaris tenen més probabilitats de publicar fotos processades. Afegeix varietat al teu feed: subscriu-te a persones amb diferents tipus d'aspecte i opinions diferents.

Consulteu periòdicament el fil d'Instagram vs Reality a Reddit. Veureu fins a quin punt les imatges d'Internet poden diferir de la realitat. Fins i tot podeu desinstal·lar aplicacions de xarxes socials de tant en tant per fer-hi una pausa.

5. Cuida't

El desig de controlar-ne l'aparença s'intensifica en molts en moments d'estrès. Per evitar-ho, cuideu-vos bé. Això ajudarà a desviar l'atenció dels defectes imaginaris i cap a una actitud positiva cap a tu mateix i el teu cos. Intenta ofegar el flux de crítiques internes. Preneu-vos temps per a aquestes activitats i connecteu-vos amb les persones que us donen suport.

Si la necessitat de controlar la vostra aparença afecta negativament la vostra vida diària, potser haureu de buscar suport professional. Un terapeuta us pot ajudar a entendre l'arrel del problema i mantenir el vostre hàbit obsessiu sota control.