7 superaliments per ajudar-vos a cremar greixos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Gairebé cada any hi ha una moda per algun producte meravellós nou que ajuda contra totes les malalties i ajuda a cremar l'excés de greix. Però sovint, aquests productes anunciats no fan la seva feina. Aquí teniu el que és realment bo per a la vostra salut i contribueix a la pèrdua de pes.

Darrerament, els pomposos titulars de superaliments han cridat l'atenció per a tothom. El podeu veure a les portades de les revistes mentre feu cua a la caixa del supermercat. Normalment, els articles amb títols tan enganxosos prometen a aquells que utilitzen aquest "superaliment" pèrdua de pes, un augment d'energia i un augment de la libido alhora. Però no et creguis tot el que està escrit.

És poc probable que aquest producte ajudi a la vostra salut de cap manera, però la seva menció definitivament aportarà beneficis significatius a la revista. L'interès per aquestes coses es perd força ràpidament. Això es deu al fet que, de fet, tots aquests productes són impossibles d'aconseguir, o bé no compleixen les promeses publicitàries fortes, o la gent simplement s'avorreix de sentir-ne parlar constantment.

Però, què val realment la pena per ocupar un lloc permanent a la taula de la cuina? Hem seleccionat set productes diferents. No són miraculoses, però si les afegiu a la vostra dieta, els resultats us sorprendran gratament. Afegiràs salut a tu mateix (i restaràs alguna cosa si vols).

1. Llenties

Els estudis han demostrat que menjar aliments rics en fibra de manera regular pot ajudar a perdre pes de manera significativa. Les llenties contenen molta fibra. A més, és molt ric en proteïnes vegetals i altres nutrients beneficiosos.

"Una tassa de llenties conté la friolera de 18 grams de proteïna", diu el nutricionista Jonny Bowden al seu llibre Els 150 aliments més saludables de la Terra. - I, el més important, en aquesta mateixa tassa hi trobareu una gran quantitat de fibra: 16 grams! Les llenties també són una gran font de folat i almenys set minerals ".

2. Coco

El coco conté un tipus especial de greix saturat: els triglicèrids de cadena mitjana (MCT). El nostre cos no emmagatzema aquests greixos, sinó que els crema. Els estudis han demostrat que, en comparació amb altres olis que no són MCT, l'oli de coco pot cremar significativament més calories.

Els menjars cuinats a foc mitjà amb oli de coco tenen una aroma agradable. L'oli de coco sense sucre es pot utilitzar en batuts de proteïnes com a font d'àcids grassos saludables.

3. Nabius

Els nabius naturals frescos o congelats contenen una combinació assassina de nutrients. També agradarà a qualsevol dolç.

La natura ha dotat generosament aquestes baies amb vitamines, minerals, fibra, antioxidants i altres substàncies beneficioses, que en conjunt energitzen el teu cos amb salut, alhora que redueixen el sucre en sang.

De fet, segons estudis de LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, els nabius no només ajuden a controlar els nivells de sucre, sinó que també redueixen el risc de diabetis. Els nabius també són rics en vitamina C, un gran antioxidant que augmenta la nostra sensibilitat a la insulina i ajuda a eliminar l'excés de glucosa de la sang.

4. Te verd

La principal raó per la qual el te verd és bo per a vostè és perquè conté antioxidants i teïna (un anàleg més suau de la cafeïna).

Els estudis han demostrat que les propietats per cremar greixos que fan que el te verd sigui tan popular són més pronunciades quan es combinen amb exercici. El te verd també conté L-teanina, un aminoàcid que té un efecte calmant. T'ajuda a fer front a l'estrès crònic que pot arruïnar els teus nervis i conduir a l'obesitat.

5. Cafè

Un estudi va trobar que el cafè conté antioxidants més potents que el te verd. Els científics diuen que aquesta és una de les raons per les quals els bevedors de cafè viuen més temps. En general, es recomana beure tant cafè com te verd.

Beveu un parell de tasses de cafè al dia, però no us oblideu dels seus efectes sobre el sistema nerviós i altres efectes no desitjats. No intenteu compensar la falta de son i l'estrès crònic empassant grans cafès de la torrat més fosca.

6. Bleda, o remolatxa

Netegeu el camí, cols! Tens un rival dur.

Quan vaig veure per primera vegada el contingut de nutrients de la remolatxa al laboratori, vaig haver de comprovar si hi havia algun error en les dades. La quantitat de diferents nutrients en aquest petit em va sorprendre tant que vaig començar a buscar errors d'ortografia. Però no, totes les dades eren correctes. Les bledes són un excel·lent exemple d'una mena de "potència nutricional" que literalment ens bombeja amb nutrients amb un contingut calòric molt baix.

Johnny Bowden

Els científics han demostrat que la bleda té un gran nombre de propietats positives. Un dels més importants entre ells és que el consum de remolatxa és una bona prevenció del càncer.

7. Alvocat

No importa com consumeixis l'alvocat. Podeu afegir-lo a una amanida, berenar o fer guacamole amb patates fregides. L'alvocat farà que qualsevol plat sigui més saludable, perquè aquest producte és ric en àcids grassos poliinsaturats que ajuden a treballar el cor. Basat en els resultats del Programa Nacional d'Examen de Salut i Nutrició V. L. Fulgoni 3r, M. Dreher, A. J. Davenport. …, menjar alvocats va afectar la qualitat nutricional general i va reduir el risc de síndrome metabòlica.

Johnny Bowden assenyala que els alvocats també contenen entre 11 i 17 grams de fibra i nutrients com potassi, folat, vitamina A i carotenoides (beta-carotè i beta-criptoxantina).