Un exercici senzill que us ajudarà a córrer correctament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Als corredors novells els sembla que com més ample és el pas, més velocitat serà. De fet, els salts i límits no només no afegeixen velocitat, sinó que també provoquen lesions i problemes articulars. Acostumar-se a l'amplada de pas correcta és difícil, però possible. L'entrenadora del món del corredor Jenny Hadfield comparteix una tècnica senzilla per ajudar-te.

La cadència és la freqüència dels vostres passos mentre corres. Segons el llegendari entrenador Jack Daniels, la cadència ideal és de 90 tocs d'un peu (180 amb tots dos) per minut, però el nombre pot canviar en funció de la longitud de les cames.

Si la vostra cadència és molt inferior a 90, aleshores esteu fent passos massa amples, intentant cobrir la màxima distància possible d'una vegada. Aquest és un error estàndard de principiant.

Podeu solucionar-ho amb un exercici senzill que heu de fer 1-2 vegades a la setmana durant els entrenaments de running.

Per escalfar, Jenny Hadfield recomana caminar durant 2-3 minuts i després córrer durant 3-5 minuts a un ritme fàcil. Ara heu de fer aquest exercici quatre vegades:

1. Comença a córrer al seu lloc, intentant fer passos ràpids i lleugers. El peu ha de tocar el terra just per sota de la cuixa. Aterra no al taló ni als dits dels peus, sinó al mig del peu. Objectiu 90 tocs per minut per a un peu, o 180 per a tots dos.

2. A continuació, proveu de mesurar la vostra cadència mentre corres al lloc. Això es pot fer de diverses maneres:

   • compta quantes vegades el teu peu dret toca el terra en 30 segons i duplica aquesta xifra;
   • utilitzar un rellotge esportiu o una aplicació especial que pugui comptar la cadència;
   • tria una cançó amb 180 BPM i ajusta'l al seu tempo.
3. Tan bon punt aconseguiu assolir els estimats 90 cops, inclineu una mica el cos cap endavant, mantenint la cadència desitjada, i aneu a la carrera normal. Intenta córrer així durant 15-20 segons i després caminar durant 1 minut.
4. Centra't a mantenir els teus passos ràpids, el peu aterrant a terra sota la cuixa, en lloc de ser llançat molt endavant.

Fer aquest exercici durant l'escalfament ajudarà al cos a adaptar-se al nou patró de carrera amb una cadència òptima. L'entrenament trigarà un temps, però els resultats valdran la pena l'esforç.