Quant de temps dedicar a l'activitat física per estar saludable

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'activitat física és vital, i no és gens necessari esgotar-se a l'entrenament. Els científics van dir amb quina freqüència cal fer exercici per sentir-se bé a qualsevol edat.

Llevar-se i moure's més sovint pot prevenir problemes cardíacs i diabetis. L'activitat física pot ajudar a mantenir la pressió arterial i el pes normals, millorar el son i superar l'ansietat i la depressió. … Les persones grans amb estils de vida actius tenen un menor risc de patir caigudes i fractures. Llavors, quant necessites per moure't?

David Broom és professor ajudant al Departament d'Educació Física i Salut de la Universitat de Sheffield Hallam.

La clau de la salut física i mental és combinar l'entrenament aeròbic i la força diverses vegades a la setmana.

El millor és alternar diferents tipus d'activitat física per no avorrir-se, diu Broom. També és important escurçar el temps en posició asseguda. Aconsella aixecar-se i moure's cada 20 minuts al llarg del dia.

Fins a 5 anys

A aquesta edat, l'activitat és necessària cada dia perquè el nen desenvolupi habilitats motrius.

• Els nadons poden agafar alguna cosa i agafar, sacsejar i allunyar objectes.
• Aixecar-se estant tombat de panxa.
• Els nens que ja han començat a caminar necessiten almenys tres hores d'activitat al dia, incloent jocs vigorosos (fúting o escalada).

De 5 a 18 anys

Durant aquest període, és especialment important enfortir els ossos.

• Els nens i adolescents necessiten exercici moderat a vigorós durant almenys una hora al dia. Tres vegades per setmana a aquesta hora, cal incloure exercicis de reforç, per exemple, saltar a la corda, gimnàstica.
• L'activitat aeròbica moderada pot incloure caminar, patinet, monopatí o anar en bicicleta.
• Activitats intenses: córrer, natació, arts marcials, futbol, ball.

De 18 a 65 anys

Aquest grup d'edat hauria de centrar-se principalment en l'exercici aeròbic i l'entrenament de força per reduir el risc de malaltia i mort prematura.

• La durada mínima recomanada d'entrenament és de 150 minuts setmanals d'activitat aeròbica moderada (caminada ràpida, aeròbic aquàtic, tennis) o 75 minuts d'activitat intensa (córrer, hoquei, anar en bicicleta).
• Aquestes càrregues s'han de complementar amb exercicis de força almenys dues vegades per setmana.
• Recordeu que com més actiu siguis, millor per a la teva salut.

Més de 65 anys

Els exercicis per millorar l'equilibri, la coordinació i la flexibilitat són especialment importants per a les persones grans.

• La durada dels entrenaments segueix sent la mateixa: 150 minuts d'esforç moderat per setmana o 75 minuts d'exercici vigorós.
• S'ha de prestar especial atenció als exercicis d'aixecament.
• No hi ha restriccions estrictes d'activitat física, podeu continuar practicant l'esport que us agradi.