Com perdre 18 kg en sis mesos utilitzant el recompte de calories: experiència personal

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ajuntar-se i tenir en compte cada peça no és tan difícil com sembla.

Fons

Per començar, no sempre estava complet. Durant la infància i l'adolescència, menjava el que volia. Vaig notar els primers canvis a la regió dels 24-25 anys. Potser va ser el fet que vaig començar a treballar des de casa. Llavors vaig anar a un gimnàs i, sense canviar gens de dieta, vaig perdre 8 kg. Després es va casar, va donar a llum i va aconseguir mantenir el pes sense cap problema.

El 2014, al meu marit se li va oferir una feina a l'estranger. Van ser canvis positius, però em preocupava. Tant és així que vaig haver d'anar al metge i beure pastilles per als nervis. I sóc una d'aquelles persones que perden pes per l'estrès. Com a resultat, vaig perdre uns 6 kg, vaig comprar roba una talla més petita i vaig publicar fotos feliços.

Després de la mudança, vaig pensar: diuen, tornaré el meu pes habitual, i ja està! Un país nou, menjar deliciós, sense estrès: vaig començar a engreixar i al principi no hi vaig donar cap importància. El primer any vaig guanyar uns 10 kg. Vaig anar a un gimnàs, però no hi va haver resultats. Tots els coneguts van dir: "Canvia el teu menjar". Bé, com pots renunciar als dolços! Tres anys després, tenia 18 quilos de més, em feia vergonya mirar-me al mirall. Vaig decidir que era hora de fer alguna cosa.

És difícil comptar les calories?

Dos dels meus amics han perdut pes amb èxit comptant calories. El principi és tan senzill com dos cèntims: cal consumir menys calories de les que gastes, com a resultat, el cos consumirà reserves de greix. Vaig respondre: "Això no és per a mi, és massa difícil". No m'agrada limitar-me, no vull suportar la gana, no m'imagino com pots pesar cada ingredient. Què passa si no menjo a casa? Però tampoc no volia ser completa.

Vaig instal·lar l'aplicació My Fitness Pal, de nou per consell dels meus amics.

No s'ha trobat l'aplicació

Hi ha un anàleg popular: FatSecret, i n'hi ha molts d'altres. Però cal triar el servei que té més usuaris. Això significa la base més àmplia de productes i plats.

Des del primer dia va quedar clar que no hi ha "llauna" en el càlcul de calories. My Fitness Pal coneix tots els productes que es venen a les botigues de qualsevol país, pots escriure en qualsevol idioma. També hi ha un lector de codis de barres.

Amb plats preparats, també, res complicat. El programa ho sap de tot: fins i tot shawarma, fins i tot risotto, fins i tot costelles. Òbviament, la vostra sopa de pollastre és diferent en calories del que algú va afegir al programa. I què? L'objectiu del recompte de calories no és calcular-ho tot amb precisió científica. I en no menjar en excés. Una estimació aproximada ja és bona.

Per descomptat, és important conèixer el pes de les porcions. Una bàscula de cuina ajudarà amb això. Al principi no en tenia, ho vaig descobrir a ull. Aquí teniu una llesca de pa d'uns 20 g, aquí un bol de sopa d'uns 300 g, etc. En el primer mes de recompte de calories, vaig perdre 4 kg, cosa que parla dels beneficis de càlculs fins i tot aproximats. I us hi acostumareu: podeu pesar els aliments durant un parell de mesos, després podeu determinar les porcions a ull.

Algunes persones estan confoses que My Fitness Pal renuncia a moltes opcions quan cerquen. I el contingut calòric del mateix plat / producte pot ser diferent. Això està bé, jo trio la mitjana.

Atenció a les unitats de mesura. La majoria de vegades és de 100 g, però pot haver-hi un pes diferent o un paquet, una peça… Suposem que afegiu pasta, el contingut calòric s'indica per 100 g i teniu 120 g. En el "nombre de porcions". "camp, escriviu 1, 2. Si haguessin estat 40 g, llavors 0, 4 porcions.

L'aplicació recorda tots els productes trobats i altres indicacions. Com a resultat, es triguen segons a comptar les calories!

Com calcular el límit de calories per perdre pes

Quan l'inicieu per primera vegada, My Fitness Pal determina la ingesta calòrica òptima per a vosaltres. Interessat en la teva alçada, pes i nivell d'activitat. Pregunta quin és l'objectiu: mantenir pes, perdre pes, augmentar de pes, i amb quina rapidesa vols aconseguir-ho. En funció d'això, dóna un número. Vaig començar amb 1.580 kcal, vaig perdre pes perfectament, menys 2-4 kg al mes.

No recomano establir objectius poc realistes: el programa us pot donar un límit d'1.200-1.300 kcal. Serà difícil cenyir-s'hi, vols patir gana constantment? Això és perjudicial i la probabilitat d'avaria amb aquesta dieta és alta.

Com més tranquil vagis, més lluny aniràs. Unes 1.500 kcal és la millor opció.

I el programa també ofereix restar calories del que es menja. Jo no faig això. La tarifa ja està calculada en funció de la teva activitat. Hi ha més dies actius, però també n'hi ha menys. A més, les calories cremades (córrer, fer exercici) no es poden calcular amb precisió.

My Fitness Pal té en compte no només les calories, sinó també la composició dels productes: proteïnes, greixos, hidrats de carboni. El programa elogia si menges bé, i fa comentaris si superes la norma de greixos, sucre i altres coses poc útils. Per a aquells que vulguin mantenir l'equilibri perfecte de BJU, l'aplicació és fantàstica.

Com vaig canviar la meva dieta

Saps què és bo de comptar calories? Aquesta no és una dieta que d'alguna manera restringeixi (alguns aliments no mengen, no mengen després de tant, etc.) i requereix cuinar segons receptes. Pots menjar de tot. Almenys pastissos. Però estrictament dins del teu límit. Aquí resulta que no és realista mantenir-s'hi amb pastissos. Un tros petit - 400-600 kcal. I, per exemple, verdures guisades amb pollastre - unes 300-400 kcal. Al mateix temps, després del pastís, després de 2-3 hores, vols tornar a menjar!

Vaig rebutjar els dolços. Aquests són pastissos, i xocolates, i galetes, i iogurts de fruites i panets. Hi ha moltes calories, poc sentit. Va canviar d'opinió sobre els aperitius. Abans comprava barretes de xocolata, aperitius de mató, iogurts dolços. Ara - kefir, però és millor tenir paciència i menjar normalment a casa. Va introduir més verdures a la dieta. Per la resta, va menjar el mateix que abans, però va reduir la mida de la porció.

Va ser difícil limitar-se? Potser les primeres setmanes. I aleshores el cos es va acostumar a no ser alimentat més “per a la matança”, i va començar a conformar-se amb el que els donaven.

És molt important beure molt. Una mica de gana? Beu te calent o aigua.

He d'organitzar un menjar de trampes?

Tu decideixes. Vaig ser estricte amb mi mateix: si perdo pes, aprima. I no "un cop a la setmana menjo el que vull". Un cop et dones un descans, un altre, i al final marcaràs. Compteu calories cada dia, manteniu-vos dins de la norma cada dia (més o menys 100 kcal no fa por).

Has agafat una barra de xocolata a la feina? No gràcies. Has trucat per fer una visita? Podeu "estalviar" en l'esmorzar-dinar i fer un sopar abundant. Però és millor rebutjar les postres: el món no s'ensorrarà.

I tingues en compte: l'alcohol és alt en calories. Per exemple, un parell de gots de cervesa - unes 500 kcal, com un dinar o un sopar complet.

Els meus resultats i manteniment del pes

Al principi vaig perdre 3-4 kg al mes, més tard - 1-2 kg. Entrenava tres cops per setmana. En sis mesos vaig recuperar el meu pes normal i en tres mesos més vaig arribar a l'ideal. La millor motivació és quan veus una bella figura al mirall, quan els amics et feliciten, quan compres roba nova dues talles més petita, quan et sents millor físicament.

He perdut 18 kg i he mantingut el pes. Encara estic comptant calories? Sí. I ho faré tota la vida (a més d'entrenar). Vaig augmentar el límit al nivell de "suport": 2.000 kcal. Després de sis mesos de dèficit, això és molt! Em puc permetre grans porcions, postres. Però amb moderació, el més important és no menjar en excés, per això crec. I també és important no menjar si no en tens ganes, perquè aquest és un camí directe per menjar en excés.

Si també tens un problema que vaig tenir jo, aleshores vull dir: és fàcil assumir-te, renunciar també als dolços (pots tornar-los més tard), fer un seguiment del que menges amb un programa intel·ligent és fàcil. Els primers resultats, el plaer dels amics farà les delícies. Et sentiràs millor, et sentiràs més alegre i segur. I no és gens necessari comptar les calories: trieu el mètode de pèrdua de pes que més us convingui. Bona sort!