10 maneres de diversificar el vostre entrenament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si tu, com jo, de vegades t'avorreixes d'anar a entrenaments, aquest article és especialment per a tu. En ell, hem escollit 10 maneres que us ajudaran a diversificar els vostres entrenaments i no us permetran avorrir-vos.

Els que practiquen esport durant molt de temps saben que de vegades s'arriba a un estat tal que l'entrenament es converteix en un llast. I hi ha dues solucions a aquest problema: superar-se i encara anar a entrenar, o marcar, amb una excusa.

Però també hi ha una tercera via. Què tal fer el vostre entrenament més divertit amb noves tècniques, exercicis i idees? Recentment vaig tenir aquesta situació i vaig decidir trobar diverses maneres semblants. N'hi havia fins a deu, i aquí estan.

TRX

Aquestes coses meravelloses encara no estan a totes les sales. Però durant les últimes dues setmanes, des que van aparèixer al meu gimnàs, simplement no m'he allunyat d'ells. TRX són dues bandes de bucle especials que es poden utilitzar per substituir diverses màquines. La seva característica principal és que enganxen fortament els músculs estabilitzadors.

Proveu flexions o pull-ups en aquests bucles, i sentireu que tot el vostre cos tremola. Això suggereix que els músculs estabilitzadors estaven implicats en el treball, que són força difícils d'utilitzar amb l'ajuda d'altres exercicis.

Crossfit

El CrossFit és cada cop més popular. La barreja d'aixecament de peses i entrenament va ser capaç de guanyar-se el cor dels aficionats a l'esport, i ara gairebé tothom sap sobre CrossFit.

Un dels avantatges del CrossFit és que no necessiteu màquines especials per a molts exercicis. Només n'hi haurà prou amb el pes corporal i de vegades amb una barra transversal. Podeu llegir-ne més informació aquí.

Interval de cardio

Una excel·lent opció per a aquells que, com jo, estan cansats de mirar el comptador de temps, el paisatge que no canvia fora de la finestra, i veure com es mouen les cames per sota mentre corre per la pista. Quan comences a córrer a intervals, simplement no tindreu el temps i, sobretot, la força per concentrar-vos en qualsevol altra cosa que no sigui córrer.

I un cop més, Lifehacker ja ha parlat de l'entrenament a intervals, i us aconsello que aprendre més sobre ells. Aquesta no només és una manera addicional de diversificar la vostra rutina, sinó que també és una oportunitat per gastar molta més energia que amb el cardio habitual.

Conjunts

Si sou un culturista o un professional del fitness, fer servir conjunts als vostres entrenaments els pot fer més divertits, més productius i més difícils. Drop sets, superconjunts, repeticions negatives, parcials i forçades: l'elecció és molt gran.

Competicions

Si vas a entrenar amb un amic o amics, res no t'impedeix organitzar petites competicions. Començant per l'escala habitual i acabant amb els que tremolaran o s'asseuran més. L'únic que et demano: saber quan s'ha de parar i no estar a l'altura dels idiotes que, per presumir als seus amics, pengen més a la barra del que cal. Les conseqüències no es faran esperar.

Una escala és un joc esportiu en el qual dues persones s'aixequen o fan flexions sobre les barres desiguals al seu torn. A partir de la primera repetició, en cada aproximació següent, se n'afegeix una més. I així fins que un dels jugadors es rendeix.

Sortir al carrer

Si estàs acostumat a fer exercici al gimnàs, els entrenaments al carrer seran un autèntic descobriment per a tu. A més del fet que córrer pel carrer és simplement més interessant, perquè pots mirar el món que t'envolta, és molt més agradable fer-ho a l'aire lliure.

A més, a qualsevol ciutat hi ha molts camps esportius amb barres horitzontals i paral·leles, i aquestes dues petxines són suficients per entrenar tot el cos.

Halterofília

Arran del CrossFit, alguns també van recordar l'aixecament de peses. I per una bona raó, perquè l'aixecament de peses és l'avantpassat del fitness, el culturisme i el crossfit. Malgrat que només hi ha dos exercicis d'aixecament de peses: l'arrabassament i el net i jerk, segueix sent increïblement interessant fer-ho. Us aconsello que ho proveu, però només sota la supervisió d'una persona experta. No necessites ferides, oi?

Estàtica

Un dels exercicis estàtics més famosos és el tauló. Però també hi ha molts altres exercicis isomètrics. A més, gairebé qualsevol exercici que facis es pot convertir en estàtic.

Estàs tirant cap amunt en una barra horitzontal? Mantingueu-vos a la posició mitjana durant uns segons. Empenyes cap amunt? El mateix consell. Afegint exercicis estàtics, podeu desenvolupar la força muscular i la força dels tendons.

Desgast

Una de les maneres més efectives de no avorrir-se durant l'entrenament. Intenta acabar l'entrenament almenys una vegada, no quan ho volies, sinó quan ja no vulguis viure en aquest planeta i el teu cos sembla que s'hagi convertit en un cúmul de terminacions nervioses.

Fer això. I voldràs repetir-ho.

Entrenament d'explosió

El fitness i el culturisme són esports força monòtons. Però res no t'impedeix canviar-ho. Augmenta la velocitat de l'exercici diverses vegades i fes-ho a la màxima velocitat. Demostra als altres que el pitching i la forma física no són tortugues lentes!