Com diversificar el teu entrenament al gimnàs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tot s'avorreix algun dia, això passa amb l'esport. A continuació es mostren cinc maneres de diversificar el vostre entrenament al gimnàs.

Tot s'avorreix algun dia. Això també passa amb la formació. Per tant, per variar, sempre has de fer alguna cosa nova. A continuació us explicaré diverses maneres de diversificar els vostres entrenaments i tornar a treure el màxim profit del procés.

Sempre endavant

Si fas peses, no hauries de quedar-te quiet i agafar el mateix pes cada entrenament que abans. Intenta augmentar el pes que aixeques, però fes-ho dins de límits raonables. El mateix passa amb altres tipus de formació. Estàs corrent? Corre la distància més ràpid o allarga la durada de l'entrenament. Fent exercicis de pes corporal? Augmenta la intensitat i la velocitat de la teva execució. No us quedeu quiet, i llavors cada entrenament serà una alegria.

Utilitzeu equips no estàndard

Les barres i les manuelles són un element bàsic de qualsevol entrenament al gimnàs. Les màquines d'exercici tampoc són dolentes, però les persones intel·ligents aconsellen eliminar-les del tot de la seva dieta d'entrenament, i no hi ha cap motiu per estar en desacord amb elles. En lloc d'això, proveu d'afegir equips personalitzats a la vostra rutina d'entrenament. Per exemple, frontisses TRX, fitball o pesos. Fins i tot si ja et poses al banc 100 quilograms o balanceges els abdominals 100 vegades sense aturar-te, unes quantes flexions al TRX, i no podràs aixecar-te l'endemà a causa de càrregues inusuals. Comprovat!

Aplicacions especials

Hi ha desenes d'aplicacions amb entrenaments i exercicis inusuals. Si la teva rutina d'entrenament és avorrida, per què no diversificar-la amb aplicacions fetes per atletes experimentats? Molts d'ells contenen exercicis molt interessants amb equips coneguts com una barra corporal, una barra o una plataforma, que es troben a tots els gimnàs.

Canvia el teu programa d'entrenament

Tanmateix, no us excediu. El període òptim per al qual el programa "esdevé obsolet" es considera d'un mes i mig. Després d'un mes, podeu actualitzar el programa amb seguretat afegint nous exercicis, tècniques (superconjunts, conjunts de gota) i canviant el repartiment d'entrenament.

Segueix els professionals

La gent que fa esport que fa anys, si no dècades, ho ha provat molt més del que us imagineu. Per tant, escoltar els seus consells és molt, molt útil. On seguir? Per exemple, a YouTube. Ja hem seleccionat els millors canals esportius aquí.

Ja vaig escriure aquí sobre com diversificar la formació. Ara teniu 15 maneres de refrescar els vostres entrenaments. Encara no n'hi ha prou, o coneixeu millors maneres? Llavors compartiu-los als comentaris!