Super Speed Sprint Workout: Com portar la velocitat al següent nivell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Si voleu augmentar la vostra velocitat de carrera i portar-la al següent nivell, l'entrenament explosiu d'esprint ultra ràpid us ajudarà a assolir els vostres objectius.

Què és l'entrenament de super velocitat i com fer-ho correctament

L'entrenament ultraspeed implica forces externes que ajuden el corredor a desenvolupar i mantenir un ritme d'esprint. Aquest entrenament proporciona desenvolupament neuromuscular, ajuda als músculs de les cames a contreure's més ràpidament, augmentant així la velocitat del corredor.

Hi ha diferents tipus d'entrenament de super velocitat. N'hi ha tres principals:

• Sprint en una cinta de córrer que obliga l'esportista a ajustar-se i mantenir un ritme constant.
• Sprints per turons o tobogans. A causa de la inèrcia, el corredor accelera de manera natural, la qual cosa l'obliga a moure's més ràpid amb les cames.
• Sprints amb cordes elàstiques especials.

Greg Moore, especialista a St. Vincent Sports Performance a Indianapolis aconsella als atletes que tinguin cura durant aquest entrenament: a causa de la naturalesa explosiva dels moviments, augmenta el risc de lesions.

Per reduir el risc de lesions i experimentar tots els beneficis de l'entrenament ultraràpid, cal introduir-lo gradualment al vostre programa habitual. A causa de la consistència i consistència, es connecten més fibres musculars al treball, la qual cosa, al seu torn, augmenta l'amplada del pas i la seva freqüència (cadència).

L'entrenament ultraspeed només es recomana si no hi ha cap lesió o problema de salut.

Com incorporar aquests entrenaments al vostre horari estàndard

1. Complementa el teu entrenament de gran velocitat amb una carrera ràpida i lliure. Els estudis han demostrat que la velocitat de carrera lliure augmenta immediatament després del final d'aquest entrenament. Tens aproximadament 10 minuts per córrer un sprint gratuït i obtenir els màxims beneficis.

2. Assegura't que la velocitat de la teva carrera a gran velocitat no superi el ritme de l'esprint lliure en més d'un 10%. Tothom ho ha experimentat almenys una vegada: baixes amb una velocitat increïble pel pendent i no pots parar. Això pot causar lesions greus, per la qual cosa és important no exagerar.

3. Treballa la teva tècnica d'esprint per aconseguir la màxima velocitat.

Exemple d'entrenament de super velocitat

Tant si us esteu preparant per a una cursa de pistes muntanyoses com si només voleu augmentar la vostra velocitat, el descens us ajudarà a assolir els vostres objectius. Aquest entrenament només s'ha de fer després d'un bon descans i no més d'un cop per setmana. Greg Moore suggereix utilitzar un pendent suau (entre l'1 i el 2%).

Fer exercici:

• 10 minuts de córrer a ritme lent (fúting);
• Esprints: 5-8 repeticions 20-30 metres de baixada (comenceu amb cinc, després afegiu repeticions addicionals gradualment);
• pujar a peu després de cada baixada;
• 2 minuts de descans;
• Sprints: 5-8 repeticions de 20-30 metres sobre una superfície plana;
• tornar al punt de partida a peu o fent footing;
• els darrers 10 minuts de footing;
• enganxada.

El millor és incorporar entrenaments de gran velocitat al vostre programa sota la guia d'un entrenador. Si no teniu aquesta oportunitat, tingueu especial cura i controleu acuradament els vostres sentiments interiors.