Com fer un massatge anticel·lulitis: instruccions detallades d'un expert

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-15 16:41

Un terapeuta de massatge certificat ha demostrat com desfer-se ràpidament de la cel·lulitis.

Qui es beneficiarà del massatge anticel·lulitis

El terapeuta de massatge professional Vyacheslav Kryzhanovsky està segur que absolutament tothom. Durant el massatge s'accelera la circulació sanguínia i el flux limfàtic. Això millora l'estat del teixit subcutani i de la pell, evitant la formació de cops. Si ja hi ha una "pell de taronja", el massatge anticel·lulític pot suavitzar-lo ràpidament.

Massatgista certificat Vyacheslav Kryzhanovsky, professor de l'escola de massatges Glory

És important realitzar un massatge anticel·lulitis a un ritme prou ràpid per garantir el màxim flux sanguini a les zones problemàtiques.

A més, els músculs reben més nutrició i oxigen. Això vol dir que la bonificació és una millora del benestar i de l'activitat física en general.

Al mateix temps, els exercicis són tan senzills que són ideals per fer a casa: per a un amic o per a tu mateix. Per a un resultat sostenible, les sessions de massatge s'han de combinar amb altres mètodes de lluita contra la cel·lulitis.

Quan no es permet el massatge

El massatge està contraindicat per a:

1. Venes varicoses.
2. Malalties del sistema cardiovascular.
3. Problemes de la pell a la zona tractada: erupcions, irritacions, grans marques de naixement.
4. Embaràs.

El que necessites per fer un massatge

1. Superfície horitzontal llisa

No massa suau ni ferm: un sofà no funcionarà. L'opció ideal és una taula de massatge. A casa, podeu posar una persona sobre una catifa de ioga.

2. Tovalloles de paper

Seran necessaris per eliminar l'excés de crema o oli després del massatge.

3. Crema o oli

Qualsevol crema valdrà, inclosa la anticel·lulitis.

Si parlem d'oli, és millor barrejar 3-5 gotes de cítrics (aranja, taronja, llimona) i 10-15 ml de base (préssec, oliva, albercoc, ametlla). I assegureu-vos que vosaltres o el vostre client no sou al·lèrgics als ingredients seleccionats.

Coses a recordar abans de començar un massatge

Aquests són els punts clau que afecten directament el resultat. No els descuideu!

1. Abans de començar el massatge, assegureu-vos d'escalfar-vos les mans fregant-les. Les palmes no han d'estar fredes ni mullades.
2. Prepareu-vos per treballar dur. El massatge anticel·lulitis és un procediment molt dinàmic que requereix força i resistència a les mans. És important no fer trampes i no escurçar el temps d'exercici.
3. Durant el massatge, les zones problemàtiques han d'estar tan relaxades com sigui possible.
4. No feu massatges a la zona de l'engonal, la part superior interna de les cuixes al voltant del pubis o la cavitat poplitea.
5. Controla la intensitat dels teus moviments. Premeu massa fortament la pell pot causar hematomes. Durant la primera sessió, toqueu lleugerament la pell, només augmentant gradualment la càrrega. Heu d'entendre com reacciona el cos a l'estrès mecànic.
6. En qualsevol cas, no t'excedeixis amb la pressió. L'èmfasi en el massatge anticel·lulitis no està en la força de pressió en si, sinó en l'augment del flux sanguini. La pell s'ha d'escalfar i enrogir; en aquest cas, ho estàs fent tot bé.

Com fer un massatge anticel·lulitis a casa

Cada exercici s'ha de fer durant 1-1,5 minuts. Si voleu varietat, feu diversos jocs de 30 segons cadascun.

Treballa els glutis

1. Acariciada circular … Amb lleugers moviments circulars, esteneu la crema o l'oli per les natges. No s'excedeix durant molt de temps perquè l'oli no s'absorbeixi.
2. Rebentat lateral … Agafeu i fregueu suaument la pell i el teixit subcutani amb els dits. Això desencadena el procés de flux sanguini.
3. Flexions … Utilitzeu el canell o els dits per empènyer els teixits de les natges. Pots fer flexions amb una mà o amb dues, el que sigui més convenient per a tu. Treballa per totes les zones de les natges i després fes un parell de moviments circulars.
4. Serrat circular … Col·loqueu la vora d'un palmell sota la natja, l'altre més a prop de la part baixa de l'esquena. Feu moviments circulars, portant els braços a poc a poc al centre de les natges.
5. Flexions d'avantbraç … Amb pressió, fes lliscar l'avantbraç des de la part inferior de les natges fins a la part baixa de l'esquena. Aquest exercici tensa visualment la pell i fa que el cul sigui més elàstic.
6. Pessigolleig … Una mena de pastat. Amb un lleuger pessigolleig ràpid, agafant zones de la pell prou grans (de 3 a 5 centímetres d'ample), tractar la natja. És important no pessigar massa per evitar contusions.
7. Donar copets … Amb els dits tancats de les dues mans, colpejar ràpidament la pell de la natja. Acabeu l'exercici amb una lleugera caricia circular.
8. Recerca i estudi de punts disparadors … Els punts gatillo són zones inflamades que dificulten que un múscul mengi i funcioni correctament. Per tant, aquests punts són molt importants per trobar i treballar. Col·loca la punta del dit mitjà sobre el dit índex i fes un moviment circular per pressionar la pell. Els punts gatillo respondran amb dolor.

Repetiu els exercicis anteriors per al segon gluti.

Treballeu els malucs

1. Rebentant amb els polzes … Agafeu la cuixa amb els dos palmells de manera que els polzes estiguin al centre de l'esquena. A poc a poc, movent les mans cap amunt, pasteu la pell amb moviments circulars amb els polzes.
2. Traços de cresta … Es fan amb els artells, així que assegureu-vos d'afegir-hi una mica de nata o oli. Amb moviments circulars de les dues mans, treballar la cuixa, pujant progressivament des de la cavitat del genoll fins a la natja. A continuació, podeu tornar a baixar per repetir l'exercici. Acabar amb traços circulars.
3. Estrènyer els dits … Agafeu la cuixa amb els dits polzes i índexs d'ambdues mans (una mà sota la natges, l'altra sobre el buit del genoll) i amb lleugers moviments de pessiga, unint les mans a poc a poc, feu un massatge. El pastat s'ha de fer amb prou rapidesa, però no massa fort, per no ferir ni irritar la pell.
4. Puny ponderat … Aquest és l'exercici principal que us permetrà treballar la cuixa a fons. Premeu la mà dreta en un puny, col·loqueu-la a la part inferior de la part posterior de la cuixa (sobre la cavitat del genoll) amb els artells cap avall. Col·loqueu la mà esquerra a la part superior per a peses i moveu amb força el puny cap amunt cap a les natges. Si el moviment està causant molèsties greus, doblega la cama que estàs fent exercici al genoll i aixeca el peu.
5. Rebentat lateral … Un exercici semblant al que es realitza a les natges.
6. Acariciar l'interior de la cuixa … Realitzar amb el palmell obert cap amunt des del genoll cap als ganglis limfàtics. L'interior de la cuixa és molt sensible, així que cal treballar-hi amb molta cura: sense pastar fort, torçar, pessigar, etc.
7. Moviments en espiral … Realitzeu amb els dits (índex tancat, mig, anell), de nou pujant de baix cap amunt.
8. Recerca i estudi de punts disparadors … Fes servir el colze, perquè els músculs de la cuixa són forts i tensos i amb dos dits (com es feia en el cas de les natges) no serà fàcil treballar-los. Col·loca el colze a la part posterior de la cuixa (sota la natja) i comença a baixar lentament fins al genoll amb un moviment circular. Per reduir les molèsties, podeu tornar a doblegar la cama. És millor repetir aquest exercici diverses vegades, cada vegada augmentant lleugerament la intensitat de l'impacte.
9. Pessigolleig i cops … "Bateu" lleugerament la part posterior de la cuixa amb els dits tancats.

Repetiu els exercicis per a l'altra cama.

Treballa les canyelles

1. Acariciar … Realitzeu-los amb els dits i els palmells, en un moviment circular, movent-los fàcilment del peu al genoll.
2. Rebentant amb els polzes … Agafeu la cama amb els dos palmells, col·loqueu els polzes al centre i pasteu la pell, movent-vos cap amunt. Les canyelles són molt sensibles, així que ajusteu la força de l'impacte. Treballar amb cura i augmentar gradualment la càrrega.
3. Traços de cresta … Es realitzen amb els artells, com abans a la cuixa.
4. Flexions de canell … Posant el canell a la part posterior de la cama per sobre del taló, moure's cap amunt, empenyent la pell. Amb la mà lliure, s'ha de subjectar el peu per no fer pressió innecessària sobre l'articulació.
5. El puny estreny … Col·loqueu el puny a la part posterior de la canyella per sobre del taló i aixequeu els artells per pastar la pell.
6. Flexions de polze … Agafeu la cama inferior amb el palmell de la mà, col·loqueu el polze en un angle. Moveu el palmell cap amunt, pasteu la pell amb el polze. Aquest exercici es pot fer amb les dues mans.
7. Força bruta … Agafa la cama amb els palmells de les dues mans i, treballant amb els dits, ordena els teixits de dalt a baix. Després puja.
8. Pessigolleig … Dits, lleugers però ràpids.

Repetiu els exercicis per a l'altra cama.

Completa el massatge anticel·lulitis

Flexions de cames completes … Agafeu el palmell o les dues cames i moveu amb força els braços cap amunt. Redueix la càrrega al genoll i torna a augmentar-la al maluc.

Per a altres àrees problemàtiques -la part davantera de les cuixes, l'abdomen i la part superior dels braços- s'utilitzen les mateixes tècniques.

Amb quina freqüència fer un massatge anticel·lulitis

Per obtenir el millor resultat, és important realitzar massatge anticel·lulitis en cursos: 10-14 procediments en 1-3 dies. El descans òptim entre cursos és de tres a sis mesos.

El millor és fer un massatge anticel·lulitis immediatament després de despertar-se o abans d'anar a dormir.