4 exercicis amb rodets de massatge per a aquells que busquen desfer-se de la cel·lulitis

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Mentre us seguim preparant per a l'estiu, avui us volem oferir quatre exercicis amb rodets de massatge que milloraran l'estat de la vostra pell i ajudaran a desfer-se de la desagradable "pell de taronja". Si la cel·lulitis no et molesta, prova aquests exercicis de totes maneres, ja que milloren el flux sanguini a les cuixes i els braços i tonifiquen els músculs obstruïts després de l'exercici.

Segons "", la cel·lulitis és canvis distròfics a la capa de greix subcutani, que condueixen a una violació de la microcirculació sanguínia i la sortida de la limfa.

Per desfer-se'n, cal, en primer lloc, revisar la seva dieta i, en segon lloc, millorar la circulació sanguínia i treballar a fons les zones del cos amb tubercles amb un massatge profund. Aquest procés és força dolorós, així que no tothom acudeix a un massatge especial.

Aquests quatre exercicis amb un rodet de massatge normal relaxaran els músculs i els lligaments després de l'entrenament, milloraran la circulació sanguínia i saturaran la sang amb oxigen, el que significa que ajudaran a desfer-se de la cel·lulitis i a que la pell sigui suau i elàstica.

Exercici 1. Feu un massatge a la part posterior de les cuixes

Com funciona? Trenca i allisa el teixit dur, gruixut i congestionat a la part superior posterior de les cuixes.

Rendiment. Seieu a terra amb les cames esteses cap endavant. A continuació, aixequeu les natges i col·loqueu el rodet de massatge sota la part superior de l'esquena de les cuixes (aquí és on comencen les cames). Les mans han de descansar al terra just darrere teu, els dits apuntant cap a l'esquena. Transferiu el pes a les mans, prement els palmells per tal d'aixecar el cos del terra, i comenceu a moure el cos cap endavant i cap enrere de manera que tota la part posterior de les cuixes roda sobre el rotllo. Repetiu aquest moviment almenys 10 vegades.

Exercici 2. Massatge a l'exterior de les cuixes

Com funciona? Aquest exercici redueix el volum de les cuixes al no permetre que el líquid s'acumuli, i també suavitza l'engrossiment del teixit conjuntiu.

Rendiment. Acuéstese al costat dret i col·loca el rodet de massatge sota la cuixa. En aquest cas, la cama dreta ha de romandre estesa. Per mantenir l'equilibri i utilitzar-lo com a palanca, doblega la cama esquerra i col·loca-la a terra davant teu. Aixequeu el tors, recolzant-vos en una mà dreta estirada, la mà esquerra toca lleugerament el terra per seguretat. Comenceu a moure el cos cap amunt i cap avall de manera que el rodet rodoli per tota la superfície exterior de la cuixa dreta. Repetiu l'exercici 10 vegades i canvieu de cames.

Exercici 3. Massatge de la part superior del braç

Com funciona? Augmenta el to del tríceps, estimulant el treball dels ganglis limfàtics sota les aixelles i ajudant a desfer-se de toxines. També fa que la part superior del braç sigui menys "gelosa" tant en aparença com en tacte.

Rendiment. Acuéstese al costat dret i col·loca el rodet sota el ratolí dret de manera que quedi perpendicular al braç. Amb la mà esquerra, descansa a terra per mantenir l'equilibri, estira la cama dreta, doblega l'esquerra al genoll. Comenceu a fer rodar el braç per sobre del rotllo cap al colze i de nou a l'aixella. Fes l'exercici 10 vegades i després canvia de mà.

Exercici 4. Massatge de la superfície lateral de les natges

Com funciona? Redueix el gruix del teixit conjuntiu a les natges.

Rendiment. Seieu al rodet de massatge, poseu els peus a terra, recolzeu els palmells a terra darrere del rodet, doblegueu les cames, premeu els genolls junts. Ara doblega els genolls cap a la dreta i intenta tocar el terra. Torneu a la posició inicial i inclineu les cames cap al costat esquerre, intentant de nou tocar el terra amb els genolls. Repetiu aquests rotllets 8-10 vegades. Assegureu-vos de fer rodar els glutis, no la part baixa de l'esquena.