L'exercici l'ajudarà a ser més intel·ligent i a mantenir el seny a la vellesa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

O intel·ligent o guapo? La investigació demostra que el vell adagi és mentir sense vergonya. Les tasques i els trencaclosques de lògica per si sols no són suficients per augmentar el nivell d'intel·ligència. El veritable guardià de la nostra ment és l'esport.

Òbviament, podem augmentar la massa muscular fent exercici constant i augmentant la resistència. Però pots ser més intel·ligent fent això?

La importància d'aquest tema està fora de dubte. Un envelliment universal que experimenta tothom és el declivi cognitiu.

L'àrea del cervell, que és clau per al funcionament de la memòria, disminueix entre un 1 i un 2% anual a partir dels 55 anys.

No és d'estranyar que la gent es dirigeixi tan persistentment a tot tipus de medicaments "per a la ment", vitamines i medicaments que prometen preservar el funcionament normal del cervell fins i tot en la vellesa.

La mateixa idea que pots desenvolupar les teves habilitats mentals sembla seductora i optimista. Després de tot, el cervell no deixa d'aprendre i de canviar al llarg de la vida. Una propietat com la neuroplasticitat l'ajuda a adaptar-se a la influència dels estímuls externs. Potser hauríem d'utilitzar això per desenvolupar les nostres pròpies habilitats cognitives?

Els jocs i les tasques no funcionen

Fa uns anys, la BBC i la Universitat de Cambridge van fer un estudi massiu sobre la possibilitat d'entrenament cerebral. La pregunta que els interessava era sobre la gimnàstica per a la ment: realment et pot fer més intel·ligent?

Per a la prova, es van seleccionar unes 11 mil persones que es van dedicar a resoldre problemes durant sis setmanes, cada dia durant 10 minuts. Les assignatures es van dividir en tres grups: la primera lògica entrenada i pensament de crisi; el segon: memòria a curt termini, atenció i habilitats matemàtiques; el tercer grup era el grup control i es dedicava a buscar respostes a preguntes difícils.

Abans de començar l'entrenament i al final de les sis setmanes d'entrenament, tots els participants de l'experiment es van sotmetre a una mena de prova de coeficient intel·lectual. Els resultats van mostrar que aquells que es dedicaven al desenvolupament d'habilitats específiques van millorar efectivament la seva capacitat per resoldre aquests problemes típics. Tanmateix, el nivell general d'intel·ligència dels membres del grup es va mantenir pràcticament sense canvis. Així que confiar en tot tipus de jocs i aplicacions que prometen desenvolupar el vostre cervell no val especialment la pena.

L'esport et farà més intel·ligent

Després d'haver descobert que la gimnàstica per a la ment no desenvolupa les vostres habilitats intel·lectuals de cap manera, no hauríeu de submergir-vos en el pànic o la frustració. Hi ha altres maneres de millorar les teves habilitats cognitives i la funció cerebral. Resulta que l'activitat física funciona de manera més eficient ajudant a augmentar el nombre de neurones.

Els ratolins que corren regularment a la roda durant 45 dies mostren un resultat sorprenent: apareixen més neurones al seu hipocamp (la regió del cervell encarregada de consolidar la memòria) que en aquells animals que no fan "exercici".

Investigant l'impacte dels esports en els humans, van realitzar els científics. Es va estudiar un grup de persones grans amb deteriorament cognitiu moderat. Els participants es van dividir en tres equips. El primer va fer entrenament de força, el segon va fer exercici aeròbic i el tercer va fer les dues coses. Els investigadors van trobar que tots els subjectes eren capaços de millorar la memòria espacial simplement fent exercici segons les instruccions.

Un altre va demostrar que les noies que feien regularment aixecament de peses dues vegades per setmana durant un any tenien un declivi cerebral més lent que les que feien els exercicis un cop per setmana. Tanmateix, encara no està clar com afecta això a les capacitats mentals.

Per què l'activitat física millora la funció cerebral? Una de les hipòtesis suggereix que el nivell de la proteïna BDNF, un factor neurotròfic del cervell, augmenta al cos. És responsable de l'estimulació i desenvolupament de les neurones. És per això que l'exercici afecta l'augment de l'hipocamp, la qual cosa significa que millora la memòria.

D'altra banda, els esdeveniments adversos i negatius, com la depressió severa, poden reduir el nivell de factor neurotròfic, provocar una disminució de l'hipocamp i provocar un deteriorament cognitiu. Per tant, els antidepressius no només milloren l'estat d'ànim, sinó que també bloquegen les condicions causades per una caiguda dels nivells de BDNF. En alguns casos, aquests fàrmacs es poden considerar neuroprotectors.

No confieu en els estimulants

Però, per descomptat, fer esport és força difícil. Necessites capacitat d'autodisciplina, ganes de treballar, de no rendir-te i de no rendir-te. Segur que t'agradaria saber si hi ha una píndola màgica que ho faci tot per tu? Aquestes drogues s'anomenen estimulants i són molt populars entre els estudiants.

No hi ha proves clares que els estimulants ajudin a millorar la funció cerebral. L'únic en què són realment útils és enfortir la capacitat de recordar ràpidament la informació coneguda anteriorment.

Tots els altres mites que els estimulants ajuden a la creativitat, a desenvolupar el pensament i la memòria no estan confirmats. Més aviat, aquests fàrmacs bloquegen el curs normal dels processos mentals, però causen sentiments d'ansietat i preocupació.

Es va realitzar un estudi en què els participants eren joves adolescents sans. Els estimulants es van donar a voluntaris seleccionats aleatòriament, mentre que a la resta se'ls va donar un placebo. Després de prendre la droga, es va demanar als adolescents que fessin una prova de pensament creatiu, que constava de quatre mòduls. Va resultar que l'estimulant va ajudar a millorar el resultat només per a la prova, on es va demanar als nens que componguessin parts de la imatge perquè tornés a ser sencer.

La conclusió és clara: pots desenvolupar les teves capacitats mentals. Més important encara, podeu utilitzar el vostre potencial natural al màxim i mantenir-lo a la vellesa. No cal mirar cap a estimulants i píndoles. Posa't pantalons curts, sabatilles esportives i fes exercici.