Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Un nou conjunt d'exercicis d'Iya Zorina que et faran cremar els malucs i les espatlles.
El que cal
Uns 6 metres d'espai lliure, paret, catifa, temporitzador simple.
Com fer un entrenament
Feu els exercicis un darrere l'altre un nombre determinat de vegades. Intenteu no descansar entre ells: un acabat, immediatament passat al següent.
- Córrer al seu lloc - 30 segons.
- Flexions explosives - 10 vegades.
- Squats i salts de conill: 5 esquat i 5 salts en cada direcció.
- Tauló tocant els peus - 10 vegades.
- Estocadas i salts a la gatzoneta - 10 vegades.
- Parament de mans (als avantbraços) - 30 segons.
- Crucifix - 10 vegades.
Un cop acabat, descanseu 1-2 minuts i torneu a fer-ho tot de nou. Feu 3-5 cercles.
Com fer exercici
Córrer al seu lloc
Corre de punta, ajuda't amb les mans. Intenta aixecar els genolls més alt.
Flexions explosives
A la sortida de la flexió, empeny amb les mans i després torna. Estira els abdominals i les natges per evitar que la part baixa de l'esquena es col·lapsi. Si no pots fer aquestes flexions, prova de fer-les des dels teus genolls.
Squats i salts de conill
Realitzeu 5 esquat d'aire. A continuació, posa les mans darrere del cap i fes 5 salts a la gatzoneta. No intenteu saltar lluny, aterreu suaument sobre els talons amb la transició als dits dels peus. Repetiu el mateix a l'altre costat.
Tauló amb tocar els peus
Quan empenyeu la pelvis cap amunt, manteniu l'esquena recta.
Estocadas i Jump Squats
Feu dues estocades de salt primer i després feu la gatzoneta. No toqueu el terra amb el genoll darrere de la cama dreta per evitar cops. Si us costa, reduïu l'amplitud de moviment: treballeu per sobre del paral·lel dels malucs al terra.
parada de mans
Col·loca les mans contra la paret amb l'esquena. Si és massa difícil o tens els canells adolorits, posa't sobre els avantbraços.
Crucifix
No aixequi la part baixa de l'esquena del terra, no baixeu les cames fins al final de l'aproximació.
Prova els nostres altres entrenaments en formats d'interval i cercle. També només necessiteu una estora, un temporitzador i una lleugera elevació per a alguns dels exercicis.
Recomanat:
5 cercles de l'infern: entrenament a casa per a un cos bonic
Un entrenament a casa ajudarà a desenvolupar la coordinació, la força muscular i la resistència. Necessitareu uns 6 metres d'espai lliure, un temporitzador normal i una catifa
5 cercles de l'infern: l'entrenament crema calories i bombeja poder explosiu
Aquest entrenament conté exercicis que augmentaran la teva força. No hi dedicaràs gaire temps, però et cansaràs més que al gimnàs
5 cercles de l'infern: entrenament intens per posar-te en forma
La barreja de cardio i entrenament de força d'Iya Zorina et farà suar. Trotar amb cuixes altes, Jumping Jacks a la estocada i altres exercicis
5 cercles de l'infern: entrenament curt a casa per als músculs de ferro
Un complex fresc per bombejar tot el cos amb èmfasi en la premsa d'Iya Zorina. Aquest entrenament a casa no durarà més de mitja hora
5 cercles de l'infern: entrenament a casa per abdominals de ferro i espatlles fortes
Aquest entrenament per als abdominals i les espatlles proporciona una bona càrrega de força, i després acceleraràs la teva freqüència cardíaca i augmentaràs la teva resistència. I tot és a casa