Qui, per què i com provar la boxa tailandesa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aconseguiràs un cos fort i àgil i un zen ple després dels teus entrenaments.

Què és el Muay Thai?

Aquest art marcial és originari de Tailàndia. A principis del segle XX va ser reconegut oficialment al món com a esport.

El muay thai s'anomena investigació basada en la ciència de l'esport sobre l'esport del muay thai: una revisió de la literatura l'art de vuit extremitats, perquè permet cops de puny, puntades de peu, genolls i colzes.

Pots colpejar el cap, el cos i les cames, treballar amb un clinch, quan els oponents s'entrellacen i intenten arribar els uns als altres amb un colze o un genoll. Al mateix temps, en la boxa tailandesa es prohibeixen l'estrangulació, les preses doloroses, els llançaments alts o d'amplitud, durant els quals les cames de l'oponent es treuen de la catifa i el cos està a l'alçada del pit del llançador.

No hi ha lluita en el sentit clàssic a Muay Thai, excepte per treballar en un clinch. Si durant el combat l'adversari està a terra, l'àrbitre atura el combat, donant l'oportunitat a la persona d'aixecar-se. Si el participant és, és clar, capaç de fer-ho.

Com és millor que altres arts marcials?

Moltes arts marcials, com la boxa, el taekwondo o el kickboxing, només impliquen cops de puny i puntades, la qual cosa les fa menys efectives en combats reals, sobretot a distància.

El Muay Thai inclou una combinació de girs senzills, talles, llançaments i excel·lents tècniques de cop. Aquest arsenal és el més proper al combat cos a cos aplicat real. Andrei Bolgov diu que un cop al colze, fins i tot un cop feble, pot noquejar a un oponent i trencar-li el nas o la mandíbula.

Les habilitats de Muay Thai són una cosa que pot ajudar en una situació perillosa al carrer.

Andrei Bolgov

La boxa tailandesa és una part integral de l'entrenament dels lluitadors de MMA (arts marcials mixtes): arts marcials mixtes. Molts boxejadors tailandesos tenen una carrera exitosa en aquest esport espectacular.

No lluito així a la vida normal. Per què necessito la boxa tailandesa?

Encara que no admetis la possibilitat que algun dia hagis de repel·lir un atac, val la pena provar el Muay Thai. Gràcies a ell, bombaràs:

• Resistència. Aprendràs a treballar més temps a diferents intensitats. Trotar quan arribeu tard o pujar les escales fins al novè pis serà fàcil.
• Agilitat i coordinació. No pots fer Muay Thai i quedar-te incòmode. Aprendràs a sentir bé el teu cos, els moviments seran més precisos. Deixaràs de caure i tocar-ho tot, cauràs menys a l'hivern i, potser, podràs agafar un got sobre la marxa.
• Força muscular. Els cops de puny i la lluita enfortiran els braços, el pit i la cintura escapular, els cops de peu enfortiran els músculs de la part inferior del cos. El compromís del nucli, els pivots i la protecció proporcionaran els músculs del nucli glandular. Al mateix temps, el Muay Thai no t'ajudarà a augmentar, així que si vols una muntanya de músculs, tria un altre esport.
• Flexibilitat. Sense la mobilitat de les articulacions, especialment les articulacions del maluc, no colpejarà el genoll al cap ni tan sols colpejarà directament el pit. Per això, en cada sessió, treballaràs la mobilitat fins que el teu cos es torni flexible i obedient. Recordeu que això us estalviarà lesions a la vostra vida diària.
• Confiança en un mateix. Molts problemes a la vida sorgeixen de la por. La boxa tailandesa t'ensenya a no tenir por de lluitar i ser derrotat.

Podràs baixar de pes amb ell?

Durant la lluita, les respostes fisiològiques i el cost energètic durant una simulació d'un combat de boxa de Muay Thai es cremen unes 11 kcal per minut. Per descomptat, no podreu mantenir aquest ritme durant molt de temps, però el Muay Thai no és només lluitar.

No us oblideu de l'escalfament, cops i sparring. Si entrenes intensament, pots cremar almenys 600 kcal per hora.

En combinació amb una dieta, aquesta càrrega us ajudarà a perdre quilos de més i fer que el vostre cos sigui bonic i en forma.

Són tots aquests beneficis?

Les arts marcials requereixen una concentració total: si et submergeixes en els teus pensaments, pots rebre un cop al cap. Per tant, a l'entrenament, treballes no només la coordinació i la força, sinó que també bombeges la teva consciència.

Tant l'activitat física com la consciència milloren la salut mental, ajuden a controlar la depressió i l'ansietat i a controlar l'estrès. Per tant, practicar muay thai regularment et farà més tranquil i augmentarà la teva sensació de satisfacció amb la vida.

A més, aquest entrenament ajuda a desenvolupar trets de personalitat útils en la vida quotidiana.

La preparació psicològica és el nucli de tot. Força de voluntat, determinació, perseverança, coratge, determinació, atenció, pensament ràpid, memòria motriu, imaginació… Aquestes són només algunes de les qualitats que adquireix un esportista de Muay Thai.

Andrei Bolgov

Què tal les lesions? M'ho puc posar al cap?

En el 58% dels casos de boxa tailandesa, les extremitats estan afectades, el cap es posa menys sovint: un petit estudi d'epidemiologia de les lesions relacionades amb la lluita de Muay Thai va portar a aquesta conclusió. La majoria de les lesions van ser contusions i contusions (39%), així com talls (14%) per cops de colze al cap.

Tanmateix, això s'aplica més als esports professionals, on les baralles es realitzen pràcticament sense equip de protecció, només amb guants. Les competicions d'aficionats inclouen protecció per al cap, els colzes i la part inferior de les cames, que redueix el risc de contusions i talls.

Al mateix temps, les lesions poques vegades són greus: en el 72% dels casos, la baralla continua, i les lesions no afecten de cap manera les baralles i els entrenaments posteriors.

Les baralles de dones són d'alguna manera diferents de les dels homes?

La boxa tailandesa femenina es diferencia de la masculina en condicions més suaus de la lluita. Per exemple, pot augmentar el temps de descans entre rondes o escurçar els minuts de la baralla. Pel que fa a la tècnica, es conserven tots els elements, i el risc de patir un hematoma o dissecció no és menor que el dels homes.

Si t'agrada el muay-thai però no vols rebre'l, aprèn a bloquejar prova el tai-bo. Es tracta d'una forma intensa de fitness amb elements de puntades de Muay Thai, però sense cap mena de combat ni sac de boxa.

Em sembla bé fer Muay Thai?

Aquest esport està contraindicat per a persones amb trastorns cardiovasculars, així com per a qualsevol malaltia per a la qual no es recomana l'entrenament d'alta intensitat.

Per a tothom que vulgui practicar boxa tailandesa, cal un certificat d'un terapeuta sobre l'absència de contraindicacions.

Andrei Bolgov

Si teniu lesions antigues o trastorns del sistema musculoesquelètic, assegureu-vos d'informar a l'entrenador sobre els vostres problemes a la primera lliçó.

Necessites comprar alguna cosa per entrenar?

Per a les primeres lliçons, n'hi ha prou amb pantalons curts tailandesos i guants de boxa. Els pantalons curts tailandesos es diferencien perquè són molt fluixos i et permeten donar puntades altes amb seguretat.

Andrei Bolgov

Sovint hi ha guants comuns als passadissos, però portar-los és desagradable i insegur: podeu agafar un fong. En el futur, és millor comprar elements de protecció: escuts de cantellera i peus, colzeres i un casc.

Què m'espera a la primera lliçó?

Per regla general, l'entrenament comença amb un escalfament: córrer o saltar a la corda, així com moviments d'escalfament. Aleshores tot depèn de l'entrenador. Podeu treballar els lligaments de dos o tres cops de puny, practicar amb sacs de sorra: boxa o tailandès. Aquests últims són més llargs per facilitar el treball amb els peus.

A més, l'entrenament de vegades inclou boxa tailandesa o exercicis de Muay-Thai (tailandès. มวยไทย) amb potes: petites coixinets de cuir que es porten a les mans i que permeten practicar cops de puny en parelles. També s'utilitzen "potes tailandeses" o "coixinets": coixins plans rectangulars de 6 a 12 centímetres de gruix, sobre els quals és convenient perfeccionar puntades i genolls.

La condició física general inclou flexions, flexions, exercicis de coll i abdominals. Això sol passar al final d'un entrenament, però sovint es fa entre cops per entrenar la resistència dels atletes.

Andrei Bolgov

Aprendràs el pla de lliçons pas a pas només durant la formació en si. L'únic que es pot dir amb seguretat és que no sortireu al ring a la primera lliçó. Així que no hi ha res a tenir por.

Si encara no has trobat el teu esport preferit, assegureu-vos de provar la boxa tailandesa.