Com mantenir-se saludable assegut 8 hores al dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Recentment, les estacions de treball de peu s'han tornat cada cop més populars, però no tothom pot passar tot el dia de peu. Aquí teniu l'experiència de comprar un escriptori dempeus de Michael Cho, les seves raons per abandonar l'estació de treball i alguns consells sobre com reduir el dany d'un estil de vida sedentari. Si passeu entre 8 i 10 hores al dia assegut, val la pena tenir en compte la vostra salut.

El bloc Crew (una xarxa que ajuda a desenvolupadors i dissenyadors a reunir-se per a projectes col·laboratius a curt termini) va publicar una publicació del seu cofundador, Mikael Cho, descrivint la seva experiència darrere d'una estació stand-up. Si estàs pensant a optimitzar el teu lloc de treball, val la pena llegir-ho i decidir quina s'adapta millor.

Comprar i abandonar una taula de peu

Sempre he volgut una taula de peu, he sentit parlar dels seus beneficis i he llegit sobre els resultats de la investigació. Per exemple, l'American Cancer Society va fer un seguiment de 123.000 persones al voltant dels 18 anys i va trobar que la mortalitat entre els que s'asseien més de sis hores al dia era significativament més alta.

Un altre estudi va implicar més de 200.000 persones i va trobar que les persones que fan exercici almenys cinc vegades per setmana encara tenen un major risc de patir malaltia si s'asseuen en un lloc durant molt de temps.

Una empresa fins i tot va fer una prova que va demostrar que les taules dempeus poden ajudar a augmentar la productivitat en un 10%.

Tota la investigació va ser sobre llençar la vostra cadira del camí, i vaig decidir fer-ho quan em vaig mudar a la meva nova oficina. Vaig demanar una taula de 22 dòlars a IKEA i em vaig sentir com un pare orgullós quan la vaig muntar completament.

L'endemà vaig arribar a l'oficina, disposada a estar tot el dia dempeus, però només vaig estar una hora dempeus fins que les cames es van cansar. Em van començar a fer mal l'esquena i les espatlles, però vaig lluitar. Va ajuntar els omòplats, amb totes les seves forces oposant-se a la força de la gravetat, que semblava fer-se el doble de forta.

Tot i que vaig lluitar amb el dolor, vaig sentir que era un bon dolor, com un dolor muscular després de l'exercici. Vaig sentir com si estigués fent exercici i aquest malestar és només una part del procés.

Després de dues hores de treball dempeus, vaig fer una pausa. Semblava que seure era un invent meravellós de la humanitat.

Quan vaig sentir que estava preparat per a la següent ronda, vaig començar a treballar dempeus de nou.

Tanmateix, ara les cames i l'esquena estan cansades després de 20 minuts. Encara no vaig renunciar a intentar-ho, creient que això formava part de l'entrenament i que el meu cos s'hi havia d'acostumar.

Després de dues setmanes, vaig poder estar dempeus quatre hores al dia, però encara necessitava pauses intermitents. Això està bé per a mi perquè sovint necessito pauses durant el dia per dinamitzar i mantenir un estat productiu.

El problema de l'escriptori dempeus era que m'obligava a anar a descansar en un moment en què el meu cervell no necessitava descans i volia treballar.

Em va costar entrar a la riera mentre estava dret. L'estació de peu m'ha ajudat a mantenir-me concentrat en tasques com comprovar correus electrònics i respondre correus electrònics.

Però per a altres tasques que requerien més concentració que escriure, vaig ser incapaç de concentrar-me perquè pensava més en el dolor a les cames que en qualsevol altra cosa.

I encara que aquest dolor em feia bé, hi vaig pensar a costa de la meva feina. És per això que vaig destruir la meva estació permanent.

Potser vaig perdre les meves perspectives de salut i productivitat, però l'estació de peu no em va ajudar a tenir un millor rendiment. I poso aquest criteri en primer lloc a l'hora d'equipar el meu lloc de treball.

Quan el treball està en curs, no vull ser interromput per dolor a les cames, quan el pensament ha desaparegut, no vull aturar-me per molèsties a la part baixa de l'esquena. Només vull pensar en el meu negoci i no distreure'm.

M'agradava estar activa cada dia, aportava felicitat a la meva vida. Però una estació de treball de peu no és meva. He trobat moltes altres maneres de mantenir-me actiu cada dia.

És cert que assegut és tan dolent com fumar?

La investigació dels darrers anys ha demostrat que estar assegut prolongat és el tabaquisme de la nostra generació. Això es deu en part a l'aparició d'un gran nombre de professions en les quals cal asseure's davant de la pantalla d'un ordinador tot el dia, molt més del que feia la gent a la generació passada.

Realment no hi ha res dolent amb seure. És l'assegut prolongat sense moviment el que mata. Quedar-se en una posició diferent sense moure's durant molt de temps (per exemple, dempeus) tampoc és bo per a la salut.

En molts estudis sobre els efectes negatius de seure, els científics apunten principalment a períodes prolongats d'inactivitat física.

Quan no ens movem, augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, es perjudica la circulació sanguínia i la producció d'enzims que descomponen el greix.

Una estació de treball dempeus pot ser una solució al problema d'estar assegut prolongadament, però no resol el problema de la inactivitat.

Per descomptat, podeu cremar unes quantes calories addicionals si substituïu el tamboret per una estació de treball dempeus, però un dia així posa molta tensió a les cames, de manera que són possibles les varius i les conseqüències negatives per a les articulacions del genoll.

La qüestió no és si estàs assegut o dret. L'essència està en moviment.

Tot i que l'exercici vigorós pot ser beneficiós per a la vostra salut, no cal afegir anys a la vostra vida.

El més important és el moviment, no anar al gimnàs

Dan Buettner, investigador de National Geographic, i el seu equip han explorat zones blaves, zones on les persones viuen més temps i porten vides més saludables.

El més interessant és que la majoria de gent d'aquestes zones no va al gimnàs, i la seva activitat diària és d'un altre tipus.

Una d'aquestes zones es troba al Japó, a Okinawa. Allà, les persones tenen cinc vegades menys probabilitats de desenvolupar càncer de còlon i de mama, i viuen de mitjana set anys més que la mitjana nord-americana. En la seva cultura, la gent s'asseu al terra i s'ha d'aixecar del terra 30-40 vegades al dia.

Un altre exemple és un poble de Sardenya, Itàlia. Hi ha 10 vegades més persones que viuen durant més de 100 anys que als Estats Units.

Els centenaris s'instal·len en cases construïdes verticalment, en les quals han de pujar constantment les escales. A més, la seva terra és poc fèrtil i requereix mà d'obra regular i de baixa intensitat.

En cadascuna d'aquestes comunitats, caminar és el mitjà de transport estàndard. Büttner argumenta que aquesta és l'única manera provada d'evitar el deteriorament cognitiu i corporal general, augmentar els nivells d'activitat i viure una vida sana i llarga.

Les troballes de Buettner estan avalades per investigacions realitzades als Estats Units. Els neuròlegs nord-americans han seguit 300 pacients durant 13 anys.

Les persones que caminaven més tenien una reducció del risc de problemes de memòria a la meitat aproximadament. L'estudi va trobar que nou milles per setmana (uns dos quilòmetres al dia) és la distància òptima necessària per a la salut.

Si t'agrada anar al gimnàs, és genial. L'exercici l'ajudarà a ser més fort, més feliç i afegir diversos anys a la teva vida. Però si no trobes temps per fer exercici o tens lesions que dificulten gaudir del gimnàs, hi ha altres maneres d'augmentar l'activitat que el teu cos necessita.

Com no morir d'estar constantment assegut

Caminar és una manera de ser més actiu durant el dia. Però de vegades no pots sortir de l'oficina a caminar. Potser el temps és horrible o els vostres terminis estan cremant.

Aquí teniu tres maneres senzilles de ser més actiu a l'oficina.

1. Treballar amb les cames aixecades més amunt

Si treballes amb els peus a terra, la circulació sanguínia es veu afectada. Tanmateix, podeu fer front a això i equipar el vostre lloc de treball perquè les cames estiguin una mica més altes.

A més, un estudi va trobar que un respatller de 135 graus d'una cadira pot ajudar a reduir la tensió a l'esquena d'estar assegut constantment.

Així, podeu ajustar el respatller de la vostra cadira a 135 graus i posar una tauleta de nit o un tamboret sota la taula per restaurar la circulació sanguínia a les cames.

2. Fes squat regular

Les esquat són la millor manera d'augmentar la producció d'enzims que descomponen el greix del cos i són exercicis fantàstics per mantenir les cames circulant.

I no cal que us canvieu la samarreta, només feu tantes squats com pugueu mentre espereu que el microones, la cafetera o la impressora estiguin lliures.

Fins i tot a Moscou, per introduir a la gent als esports, es van triar okupacions: van instal·lar una màquina automàtica al metro, que donava un viatge gratuït en metro per a 30 okupacions.

3. Estirar

Molts dels músculs que envolten les cuixes estan associats amb teixits de la part baixa de l'esquena. Per tant, si esteu acostumats a treballar en un escriptori durant diversos anys, els músculs de les cuixes poden "obstruir" i crear mal d'esquena. Per desfer-ho, podeu estirar-vos.

L'entrenadora Kelly Starrett, que treballava al gimnàs des del 2005, va notar que els atletes solen tenir problemes per fer una cosa tan senzilla com la gatzoneta.

Ha desenvolupat un sistema d'estirament que ajuda a reduir el risc de lesions i millorar el rendiment esportiu.

Prova aquests exercicis cada dia, no triguen més de tres minuts i et poden ajudar a desfer-te dels problemes musculars obstruïts.

Per tant, si les taules de peu són adequades per a tu, genial. Però si no, no et desanimis. Després de tot, estar quiet tot el dia no és molt millor que assegut.