Quantes hores al dia pots treballar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Treballar 12 hores al dia no et farà més productiu. Però corres el risc d'odiar la teva vida i minar la teva salut.

L'excés de treball no només pot guanyar diners, sinó que també perjudica la salut mental i física. Life hacker explica com evitar-ho.

Com es relacionen les hores de treball amb l'esgotament

El burnout no és un diagnòstic mèdic, sinó un tipus específic d'estrès. Sovint s'associa amb el treball. Aquest és l'estat d'esgotament del treball: com detectar-lo i prendre mesures. Clínica Mayo. esgotament físic i emocional, combinat amb una sensació de manca de temps i una sensació de buit interior.

El burnout ocupacional està inclòs a la Classificació Internacional de Malalties de l'Organització Mundial de la Salut. L'OMS reconeix que el treball és bo per a la psique, però assenyala que un entorn laboral desfavorable pot afectar la salut física i mental d'una persona. Segons l'organització, uns 264 milions de persones a tot el món pateixen depressió i trastorns d'ansietat, que costen a l'economia global 1 bilió de dòlars.

Esgotament laboral: com detectar-lo i prendre mesures poden ser les conseqüències de l'esgotament laboral. Clínica Mayo. ser:

• estrès excessiu, fatiga, ira, irritabilitat, cinisme;
• depressió;
• insomni;
• abús d'alcohol i substàncies, així com menjar en excés;
• malalties del cor i pressió arterial alta;
• desenvolupament de diabetis mellitus tipus 2;
• debilitament de la immunitat.

Moltes persones que pateixen burnout consideren que no té relació amb la seva feina. Al mateix temps, l'alta càrrega de treball i les hores extraordinàries són un esgotament laboral: com detectar-ho i prendre mesures. Clínica Mayo. dels factors de risc per al desenvolupament d'aquesta malaltia. L'horari laboral està directament relacionat amb el tipus clàssic de burnout, quan una persona treballa cada cop més, intentant resoldre problemes professionals o rebre recompenses importants. Al mateix temps, aquesta condició contribueix a un deteriorament de la productivitat d'un empleat, a un augment de les retards i l'absentisme laboral.

Quant de temps pots treballar legalment

Segons el Codi del Treball de la Federació Russa, la durada d'una setmana laboral normal no ha de superar les 40 hores. A més, el Codi de Treball estableix restriccions addicionals a l'horari de treball per a determinats grups de persones:

• per a menors: 24 hores per als adolescents menors de 16 anys, 35 hores per als empleats de 16 a 18 anys;
• per a persones amb discapacitat dels grups I i II - 35 hores;
• per a aquells que treballen en condicions laborals perilloses i nocives de tercer o quart grau - 36 hores.

A petició del treballador, l'empresari ha de proporcionar una setmana de treball a temps parcial amb retribució proporcional:

• dona embarassada;
• un dels pares (tutors) d'un menor de 14 anys;
• membres de la família que cuiden un familiar malalt.

A més, la llei estableix la durada del torn de treball:

• per a menors: 4 hores de 14 a 15 anys, 5 hores de 15 a 16 i 7 hores de 16 a 18; per als que combinen treball amb estudi - 2 hores als 14-16 anys i 4 hores als 16-18 anys;
• per a persones amb discapacitat - segons l'informe mèdic;
• per als treballadors d'indústries perilloses i perilloses - 8 hores per a una setmana laboral de 36 hores i 6 per a una setmana laboral de 30 hores (12 i 8 hores amb un conveni especial);
• per a artistes, treballadors dels mitjans de comunicació i institucions culturals, segons el contracte.

Abans dels dies festius, la durada del torn es redueix en 1 hora, i si és impossible fer-ho es compensa posteriorment el temps treballat. Amb una setmana laboral de sis dies, el torn abans del cap de setmana no ha de superar les 5 hores.

Per què treballant més temps no en fareu més

La productivitat de qualsevol persona té un límit. Treballant més temps, no sempre seràs més eficient.

La clàssica setmana laboral de 40 hores s'ha reconegut durant molt de temps com a ineficaç. L'any 1930, el famós economista John Maynard Keynes va suggerir que el 2030 la setmana laboral seria de només 15 hores, perquè el progrés econòmic i tecnològic ho faria possible.

L'any 2016, l'experiment de Savage M. es va dur a terme a residències d'avis a Suècia. Què va passar realment quan els suecs van provar dies de sis hores? BBC. introduint una jornada laboral de sis hores, però mantenint intactes els sous dels empleats. Més enllà d'aquest temps, van ser substituïts per treballadors contractats addicionals. Com a resultat, les infermeres es van tornar més productives i van prendre menys temps lliure. Molts del personal que va participar en l'experiment es va mostrar molest per la notícia que s'havia acabat i que calia tornar al dia de les vuit.

No obstant això, aquest mode no és convenient per a tothom: el cap de l'empresa tecnològica sueca, Eric Gatenholm, va provar Savage M. Què va passar realment quan els suecs van provar dies de sis hores? BBC. inculcar la innovació en la seva producció. Gatenholm estava insatisfet amb els resultats: els empleats es van queixar que tenien un endarreriment de feina.

El novembre de 2019, Microsoft Japan va publicar la setmana laboral de quatre dies de Microsoft "augmenta la productivitat". BBC. els resultats d'un experiment amb la introducció d'una setmana laboral de quatre dies. Va resultar que gràcies a això, la productivitat va augmentar un 40%. No és estrany que va ser la divisió japonesa de Microsoft qui va dur a terme aquest experiment: el Japó és un país en què les hores extraordinàries es consideren la norma i sumen més de 80 hores al mes per persona.

El 2014, l'economista de la Universitat de Stanford, John Penkevel, va publicar un gran estudi sobre la relació entre les hores de treball i la productivitat. Va comparar els treballadors de principis del segle XX amb els d'avui i va concloure que centrar-se en una tasca és molt més important per a un empleat avui que en el passat, i que comença a deteriorar-se de manera espectacular després de 6 hores de treball al dia i 40 hores a la setmana..

Abans, un altre estudi de metges finlandesos va trobar una relació entre treballar més de 55 hores setmanals i una disminució de la capacitat cognitiva.

Com afecta la durada de la jornada laboral a la nostra salut

El 2017, els professionals mèdics australians van publicar un estudi basat en una enquesta a unes 8.000 persones treballadores. Els científics han conclòs que una setmana laboral superior a 39 hores és perjudicial per a la salut mental i física. Per a les dones, que també fan totes les tasques domèstiques, fixen la setmana laboral en 34 hores. I un estudi publicat a The Lancet va trobar el següent patró: les persones que treballen més de 55 hores a la setmana tenen un 33% més de probabilitats de patir ictus i un 13% més de patir malaltia de l'artèria coronària.

Els efectes sobre la salut també poden ser específics quan es treballa en determinades condicions. Considerem-los a continuació.

Quan es treballa amb un ordinador

A Rússia, les normes per treballar amb un ordinador s'especifiquen a SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 i "Instruccions estàndard per a la protecció laboral quan es treballa en un ordinador personal".

Segons ells, es recomana:

• passar no més de 6 hores al dia a l'ordinador;
• fer pauses de 10-15 minuts cada 45-60 minuts;
• romandre contínuament a l'ordinador no més d'una hora (segons els estàndards SanPiN) o 2 hores (segons les "Instruccions típiques").

Estar assegut a llarg termini davant l'ordinador perjudica principalment el sistema musculoesquelètic i la visió. La posició immòbil prolongada condueix a un sobreesforç de la columna vertebral i la seva curvatura, el desenvolupament d'osteocondrosi i radiculitis. Les llargues hores de treball a l'ordinador tensin innecessàriament els músculs dels ulls, la quantitat de líquid lacrimal disminueix (síndrome de l'ull sec), apareix dolor als ulls i la visió es deteriora (síndrome visual de l'ordinador). L'ús prolongat del teclat i el ratolí també pot ferir els dits, les mans, els canells i les espatlles.

Per evitar aquests efectes negatius, feu pauses freqüents i recarregueu-vos durant la vostra jornada laboral, organitzeu correctament l'espai de l'ordinador i, a més, intenteu no seure davant del monitor durant més temps del recomanat.

Quan es treballa assegut

L'assegut prolongat condueix a l'estancament de la sang, i això, al seu torn, condueix a la ruptura dels teixits, danys a les parets dels vasos sanguinis i hemorroides.

Quan estàs assegut durant molt de temps, fa servir menys energia. Quins són els riscos de seure massa? Clínica Mayo. el risc de desenvolupar un munt de malalties: obesitat, hipertensió (tensió arterial alta) i malalties cardiovasculars, nivells alts de sucre i colesterol, fins i tot càncer. Les persones que asseuen més de 8 hores al dia contínuament tenen els mateixos riscos de mort prematura que les que són obeses o que fumen.

L'activitat física durant 60-75 minuts al dia redueix significativament quins són els riscos de seure massa? Clínica Mayo. la probabilitat de conseqüències negatives. També val la pena fer pauses cada 30 minuts durant el treball sedentari.

Quan es treballa dempeus

El treball dempeus crema el doble de calories que el treball sedentari. Però, al mateix temps, també pot perjudicar la salut, ja que augmenta significativament la càrrega de la columna vertebral i els peus.

Estar de peu prolongat augmenta el risc d'insuficiència venosa crònica, varius, dolor a l'esquena i els peus i complicacions durant el part. El temps òptim que podeu passar dempeus en un dia és de 2 a 4 hores.

S'ha d'entendre que a llarg termini significa mantenir-se dempeus durant més de 8 hores sense moure's.

Per a treballs de llarga durada, no trieu sabates planes. Els experts recomanen que us calceu les sabates de manera que el taló quedi almenys 6 mm per sobre de la resta del peu, mentre que el taló no ha de ser superior a 5 cm.

També cal les sabates de treball si treballeu de peu. Línia de salut. sigui de la teva mida i suporta l'arc del peu. Podeu comprar plantilles ortopèdiques especials.

La millor prevenció de les infraccions és combinar el treball sedentari i dempeus. I després d'una llarga parada als peus, fes un escalfament: estira els dits dels peus, estira els músculs del peu. Després d'un dia de treball, s'aconsella fer massatges a les cames o aixecar-les durant 15-20 minuts per restablir el flux sanguini normal.

Si sents dolor a les cames i no desapareix en pocs dies, consulta el teu metge.

Quan es treballa a l'aire lliure

Treballar a l'aire lliure i en habitacions sense calefacció fa referència a condicions especials de treball, ja que pot provocar hipotèrmia general o local. Tots dos pertorben la coordinació i la capacitat de realitzar operacions precises, provoquen processos inhibidors a l'escorça cerebral i contribueixen al desenvolupament de patologies.

D'acord amb el Codi de Treball, l'empresari està obligat a oferir condicions de treball que no perjudiquin la salut dels empleats, en particular, oferir descansos retribuïts per a la calefacció i el descans.

La durada dels descansos s'ha de concretar en el contracte de treball. La temperatura a la sala de calefacció ha d'estar al voltant dels 21-25 ° C. Les normes de durada i freqüència de les pauses s'estableixen a les recomanacions de Rostrud. Segons ells, fins i tot a una temperatura de -10 ° C, cada 2 hores, hauríeu de fer pauses de 10 minuts per escalfar-vos.

Per incompliment d'aquests requisits, l'empresari s'enfronta a una multa de fins a 5 mil rubles per a persones físiques i fins a 50 mil rubles per a persones jurídiques.

Quan es treballa de nit

El treball nocturn pot Preu M. Els riscos del treball nocturn. Monitor de Psicologia. Associació Americana de Psicologia. provocar ansietat, somnolència, fatiga, desatenció i alteracions metabòliques en el cos. Derroca els ritmes circadians: el rellotge biològic intern del cos, que és responsable de la transició del cos a un estat de son i vigília.

Evolutivament, va passar que el nostre cos està adaptat per descansar a la foscor. Per tant, fins i tot el son prolongat després d'un torn de nit no ajudarà a compensar la seva manca. A més, la violació dels ritmes circadians fa que al voltant del 6% dels cromosomes de l'ADN funcionin malament, és a dir, en el moment equivocat. Al mateix temps, els torns de treball llargs (24 hores cadascun, per exemple) no són menys perjudicials. I la fatiga, al seu torn, augmenta el risc de patir malalties del cor i càncer, i l'addicció als cigarrets i l'alcohol.

Els ritmes circadians són prou difícils Preu M. Els riscos del treball nocturn. Monitor de Psicologia. Associació Americana de Psicologia. torn perquè el cos s'adapti a la vigília nocturna. Per fer-ho, hauràs de treballar amb llum intensa a la nit, i durant el dia portar ulleres fosques i dormir en una habitació que no penetri gens. La majoria de la gent fallarà. Per evitar les conseqüències negatives de treballar de nit, és molt més efectiu dur a terme Hammond C. Treballar de nit és dolent per a vostè? BBC. un estil de vida saludable: incloure l'esport a la rutina diària, menjar bé i abandonar els mals hàbits.

Per llei, quan es treballa de nit (de 22 a 18 h), la jornada es redueix en una hora, i això equival a un torn de dia. Les dones embarassades i menors d'edat no poden treballar de nit. Les dones amb un fill menor de tres anys, les persones amb discapacitat i els pares de nens amb discapacitat, així com els treballadors que cuiden familiars malalts, poden treballar de nit després de la conclusió d'un metge. Els pares solters i els tutors dels nens menors de cinc anys només poden treballar a les fosques amb el seu consentiment per escrit i en absència de contraindicacions mèdiques.

Recordeu que la feina no és l'únic que importa a la vida. Un equilibri entre treball, descans i temps personal t'ajudarà a gaudir cada dia i a emmalaltir menys.