Una rutina diària que t'ajudarà a estar al dia amb tot i a mantenir-te saludable

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Planifica el dia, de 6 a 22 h, per gaudir de la vida sense renunciar a l'eficiència.

No et desanimis si no aconsegueixes seguir tot el programa al principi. Amb el temps, aquestes coses es convertiran en hàbits, dels quals ja no serà tan fàcil desfer-se.

6:00. Desperta

Desperta i canta! Si és possible, submergiu-vos immediatament als raigs del sol.

6:15. Pensa bé

Penseu en un parell de coses de la vostra vida, per importants que siguin, per les quals estigueu agraït. Us sorprendrà amb quina rapidesa desapareixerà la vostra ansietat pel dia que ve.

6:30. Comença a moure't

Feu alguns exercicis senzills per posar la sang en moviment. A continuació, recarregueu-lo amb un batut de proteïnes, farina de civada, iogurt grec o ous, especialment els durs, fins a l'hora de dinar.

8:00. Sortiu de casa

Quan arribeu a la feina, podeu escoltar un podcast o un audiollibre. És millor triar alguna cosa desconeguda: això ajudarà a aprendre nous i a mantenir la ment fresca.

Si no podeu gaudir del tot escoltant a la carretera, feu alguna cosa útil. Per exemple, pensa en la teva llista de tasques pendents del dia o assaja una presentació per tu mateix.

9:00. Començar

Organitza el teu procés de treball per no sobrecarregar-te i no malgastar l'energia positiva que es genera al matí. Quan tingueu preparada la vostra llista de tasques pendents, apagueu el telèfon, tanqueu la sessió del correu i les xarxes socials i poseu-vos a la feina. Com a últim recurs, prova d'activar No molestar cada 90 minuts.

12:00. Restaura l'energia

Aprofiteu l'hora de dinar per restaurar no només el vostre cos, sinó també la vostra ment. Torna al que has escoltat o llegit al matí, o intenta meditar una mica. Si ets extrovertit, xateja amb els companys; d'aquesta manera t'ompliràs encara més d'energia.

Si heu de dinar a l'ordinador mentre treballeu al mateix temps, almenys el menjar serà saludable. Pot ser una amanida de verdures fresques, un rotllo de carn magra o només un sandvitx de mantega de cacauet sobre pa integral.

15:00. Descansa

El descens de la productivitat a la tarda no s'ha cancel·lat, però no hi ha motius per rendir-s'hi del tot. En lloc de menjar alguna cosa dolça o beure una beguda energètica, fes una pausa i camina una mica, almenys a prop de l'oficina.

Si el desig de menjar alguna cosa és irresistible, doneu preferència als hidrats de carboni complexos i a les proteïnes magres. Els primers ajuden a alliberar energia, els segons et fan més alerta. Les galetes integrals amb formatge, fruita seca o fresca, verdures crues amb hummus o una barreja de fruits secs són bones opcions.

18:00 h. Anar a casa

S'ha acabat la jornada laboral, així que deixeu la feina a la feina. És hora de relaxar-se. Si no us agrada fer exercici al matí, és hora d'anar al gimnàs o fer una llarga passejada amb el gos. Alternativament, aneu a un lloc on pugueu xatejar amb gent. Qualsevol activitat que us ajudi a oblidar-vos de la feina servirà.

19:00h. Sopar

El millor és menjar almenys tres hores abans d'anar a dormir, en cas contrari el menjar no tindrà temps de digerir abans de dormir. Eviteu els aliments rics en greixos i carbohidrats. Per exemple, el salmó, els cereals integrals, els iogurts i els plàtans us poden ajudar a dormir bé.

És possible que tingueu somni després d'empassar una llesca enorme de pizza o una hamburguesa amb formatge triple. Però un "coma alimentari" inquiet mai no substituirà un son saludable per a tu. I, per descomptat, intenta evitar l'alcohol.

21:00. Relaxa't

La meditació, un bany calent, una tassa de te d'herbes o simplement un bon llibre us poden ajudar a relaxar-vos abans d'anar a dormir. Intenteu no veure la televisió a la nit i no comproveu els documents de treball a l'ordinador. La llum blava que emana de la pantalla altera els ritmes circadians i impedeix que el cervell produeixi melatonina, una hormona natural que afavoreix un bon son. Com a últim recurs, utilitzeu una funció d'ordinador o telèfon intel·ligent que redueixi la quantitat de llum blava al mínim.

22:00. Vés al llit

Per molt que intenteu protegir-vos de l'estrès diürn a la nit, encara us pot superar. Diverses petites coses ajuden a lluitar contra això. Gireu el despertador LED contra la paret i manteniu el dormitori fresc (uns 18 ° C) i fosc (la manca de llum també ajuda a produir melatonina). No us preocupeu per adormir-vos el més aviat possible, només respira.

Si el son encara està en un ull, enceneu música relaxant o soroll blanc, escriviu alguna cosa al vostre diari o feu una tasca petita i avorrida que deixeu constantment.