Com vèncer l'apatia matinal adormida en 10 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No vols ser una mosca adormida al matí? I no cal! Uns quants passos senzills proporcionaran el vigor desitjat fins i tot per als mussols cent per cent.

Si normalment us costa despertar-vos i separar-vos del coixí, aquí teniu una guia pràctica durant 10-15 minuts.

1. Badalls i estiraments

El primer ritual matinal per fer sense aixecar-se del llit és badallar ample i estirar-se bé. En badallar, la boca i la gola s'obren, i la inhalació profunda que es produeix durant aquest procés pot portar aire a l'estómac. La sang s'enriqueix amb oxigen, els músculs del coll i de la cara es tensen, com a resultat de la qual cosa s'activen la circulació sanguínia i la funció cerebral.

Per tant, badallar t'ajudarà a animar-te. Si al matí no tens la temptació de badallar, imagina una persona fent-ho amb un aspecte i un so característics, o simplement obre la boca més per simular un badall. El 60% de les persones s'"infecten" ràpidament per badalls, de manera que probablement ho tingueu.

Per cert, algunes empreses japoneses fins i tot practiquen "minuts de badall" a les seves oficines: encenen les imatges o vídeos corresponents al monitor, de manera que els empleats badallen col·lectivament, saturant el cervell amb oxigen i després treballen de manera més productiva.

Després d'haver badallat dolçament un parell de vegades, no hauríeu d'estirar-vos amb menys diligència. Durant el son, el teu cos està en una posició estàtica i els músculs s'adormen. A mesura que t'estires, tens simultàniament moltes zones del cos, cosa que ajuda a tonificar i millorar la circulació sanguínia. Mig minut n'hi ha prou per estirar bé, estirant i tensant alternativament els músculs dels braços i les cames. Entre altres coses, és molt agradable.

2. Respirar més profundament

Abans d'aixecar-se, pots fer un exercici de respiració breu que oxigenarà més el cos. Saps que hi ha diferents tipus de respiració? Superficial, quan només la part superior dels pulmons està implicada en el procés, i profund, diafragmàtic, quan una persona "respira amb l'estómac".

Estirat d'esquena, comença a omplir els pulmons d'aire. Primer, s'omple la panxa, mentre s'ha d'inflar (hi pots posar la mà per sentir que arriba l'aire). A continuació, l'espai a la regió de les costelles inferiors s'expandeix, després de la qual cosa tot el pit s'omple d'aire.

Aleshores hi ha una espiració: alliberar successivament l'aire dels pulmons, completament, de manera que l'estómac s'estira al final, com si s'"enganxi" a la columna.

Des de la meva pròpia experiència, estava convençut que aquest és un exercici realment eficaç, i si ho proveu una vegada, ho fareu cada matí. Quan inspires d'aquesta manera, sembla que els teus ulls s'obren per si sols i no vols dormir tant. Com a mínim, us mantindrà despert la propera vegada que feu exercici.

3. Pensar en allò agradable

Diuen que és millor no saltar del llit bruscament, sinó aixecar-se gradualment, de manera que no hi hagi estrès per al cos, que passa ràpidament d'una posició "ajagut" a una posició "corre a treballar".. Abans d'aixecar-se, seure al llit i dedicar un minut a pensar en alguna cosa agradable.

Se sap que l'estat d'ànim del dia tendeix a afectar com va. Suposem que ahir vas fer la teva llista de tasques pendents, així que aquest minut només pensa en alguna cosa positiva: avui estàs embarcant en un projecte interessant, fa sol a fora, serà agradable anar a treballar amb un jugador, només té música nova., hi haurà un esmorzar fresc o potser una festa divertida amb els amics prevista per a la nit.

Cada dia passa alguna cosa bona, així que pensa-hi al matí. A falta de plans adequats, planifica mentalment algun tipus de plaer, fins a "veure el nou episodi de la teva sèrie de televisió preferida amb una galleda de crispetes".

Això pot ser difícil, sobretot si no esteu acostumats al pensament positiu. No et ve al cap res concret? Hi ha una sortida per a aquestes situacions: només somriu.

4. Minut Exercici

Si accepteu fer un càrrec més llarg, si us plau, només millorarà. Però si no tens temps ni ganes de fer exercici al matí, fes almenys un petit complex: 15 segons d'esquat i flexions, 15 salts i un petit estirament. L'exercici augmenta el batec del cor, accelera la sang, de manera que et sents molt més alerta.

Fins i tot la persona més antiesportiva pot forçar-se a fer exercici durant un minut, sobretot perquè la força de voluntat del matí encara no s'ha gastat en petites activitats no estimades.

La investigació sense excuses: fins i tot els entrenaments d'1 minut beneficien la salut dels científics de la Universitat d'Utah han demostrat que l'activitat física intensa durant un minut durant el dia és gairebé tan efectiva com l'exercici moderat recomanat de 10 minuts per a la salut. Els científics van arribar a aquesta conclusió després d'estudiar els hàbits de més de 4, 5 mil persones.

Així que el vostre entrenament matinal d'un minut serà molt beneficiós i us ajudarà a despertar-vos. I més tard, durant el dia, podeu, si voleu, posar-vos al dia amb la resta de la norma de l'activitat física: per exemple, anar ràpidament a la feina a peu, pujar a peu al 10è pis o anar en bicicleta al vespre.

5. Un got d'aigua

Beveu un got d'aigua tèbia abans de sortir als vostres tractaments d'aigua habituals. L'aigua ajuda a iniciar el procés de digestió, "desperta" l'estómac. Quan us asseieu a esmorzar, el cos estarà preparat per menjar i tindrà una gana que manca a moltes persones al matí (sobretot mussols).

6. Dutxa de contrast

Segur que has pensat moltes vegades a començar el dia amb una dutxa de contrast, però ajorna-ho tot el temps. Llegint sobre tots els beneficis d'aquest procediment, en particular sobre la millora del metabolisme i la circulació sanguínia, l'enfortiment dels vasos sanguinis, la neteja i l'enfortiment general del cos, és difícil mantenir-se indiferent.

El matí és el moment d'una dutxa de contrast, perquè després és molt difícil quedar-se "bullit".

En primer lloc, enceneu l'aigua tèbia, després augmenteu lleugerament la temperatura i després baixeu-la. El cos ha d'estar més temps sota aigua calenta que sota aigua freda, i si ho fas tot correctament, al final del procediment sentiràs vigor, no calfreds.

Aquests sis punts es poden convertir en una regla diària, i aleshores la vostra somnolència matinal simplement no tindrà cap possibilitat.