Com ser més intel·ligent: 6 maneres científiques d'augmentar l'activitat cerebral

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les activitats quotidianes senzilles poden tenir un efecte positiu en el nostre cervell, i ni tan sols hi pensem.

Qualsevol pot tenir problemes de memòria: claus oblidades, aniversaris, reunions… Sembla que tot això són petiteses. De fet, amb qui no passa? Però com més lluny, pitjor, els científics espanten.

Els investigadors de l'Institut de Massachusetts adverteixen que el deteriorament de la memòria pot començar tan aviat com 35 anys. Les aficions innocents com fer mots encreuats o aprendre una llengua estrangera només seran una pèrdua de temps. No hi ha prou evidència científica per recolzar els seus efectes positius sobre la memòria. Podeu llegir Shakespeare a l'original o convertir-vos en un veritable mestre en omplir cel·les buides, però això és tot.

Deixeu de banda el diccionari anglès-rus. Per desenvolupar amb èxit la memòria i l'atenció, cal utilitzar altres mètodes. Aquí teniu alguns d'ells.

1. Fes esport

Sembla, quina relació hi ha entre una carrera matinal i un bon record? Resulta ser el més directe. Com a resultat de l'exercici, la sang flueix al cervell, que activa el seu treball. I això, al seu torn, porta a altres conseqüències agradables.

Els científics han descobert que les persones que caminen més sovint tenen una creativitat més desenvolupada que els seus col·legues "sedentàries". A més, s'ha demostrat científicament que l'exercici estimula el creixement de noves cèl·lules nervioses. Durant diversos anys, els científics han estudiat acuradament l'estructura de les cèl·lules cerebrals de persones i animals que es movien activament i d'aquelles que portaven un estil de vida sedentari. Com a resultat, va resultar que mitjançant l'exercici es formen noves cèl·lules a la part del cervell responsable de la nostra memòria i atenció.

Per cert, canviar l'activitat física també ajuda el cervell a treballar. Potser és hora de passar de la natació al ioga?

2. Experimenta un estrès beneficiós

Ian Robertson, professor de Dallas, argumenta que quantitats moderades d'estrès poden afectar el funcionament de la nostra matèria grisa.

Resulta que l'estrès desencadena un determinat procés químic al cervell que augmenta l'activitat cerebral i millora el funcionament de les neurones.

Tingueu en compte, però, que l'estrès és diferent. Amb l'estrès a curt termini, una gran quantitat de l'hormona adrenalina s'allibera al torrent sanguini, mobilitzant tots els sistemes del cos. Però amb un trastorn de llarga durada predomina l'hormona cortisol, que, per contra, esgota l'organisme, i també estimula el consum d'excés de calories.

Així, doncs, plorar per un termini perdut només et farà venir ganes de menjar pastís de xocolata, no millorar la funció cerebral. Però un vol en paracaigudes o un diàleg amb un simpàtic col·lega ajudaran tant a augmentar l'activitat cerebral com a reforçar la confiança en un mateix.

3. Dormiu molt

Programes de televisió fins a les tres de la matinada, ballar a la discoteca fins tard… La manca de son porta no només a una tercera tassa de cafè, sinó també a problemes més greus.

Científics nord-americans han descobert que les nits sense dormir poden causar la malaltia d'Alzheimer. Resulta que el beta-amiloide, una proteïna especial que provoca pèrdua de memòria, s'acumula al cervell d'una persona que no dorm bé. I com més proteïnes, pitjor dorm una persona, i com pitjor dorm una persona, més té aquesta substància insidiosa. Només un cercle viciós! Per tant, intenteu convertir-vos en aloses, estimats mussols, perquè un bon son és una garantia no només d'un bon matí, sinó també d'un bon record.

4. Seguiu la vostra dieta

L'excés de pastís de xocolata i crema us animarà, però comportarà un deteriorament de la memòria. Després de tot, el nostre cervell, com un cotxe, necessita combustible, i això és menjar. Els aliments rics en vitamines i minerals milloren la funció cerebral, mentre que els aliments rics en sucre poden causar disfunció cerebral i fins i tot depressió.

A més, en moltes fruites, verdures i plantes hi ha substàncies especials: flavonoides que poden millorar el funcionament del cos i afectar diversos sistemes d'òrgans. Així, investigadors de la Universitat de Columbia (EUA) van arribar a la conclusió que el cacau, en el qual el contingut de flavonoides és molt elevat, té un efecte beneficiós sobre la funció cerebral i millora la memòria.

L'experiment va trobar que les persones d'entre 50 i 69 anys que bevien cacau regularment tenien un millor rendiment a la prova de memòria que el grup que no consumia cacau, però eren gairebé dues dècades més joves. Per tant, els aliments rics en vitamines i nutrients no només beneficiaran a tot el cos, sinó que també ajudaran a millorar la memòria i l'atenció.

5. Utilitza neurogadgets

L'alta tecnologia ha substituït la cafeïna i les píndoles. Millorar la memòria i l'atenció ara és possible amb l'ajuda d'invents científics.

Els científics han estat utilitzant l'estimulació transcranial de corrent directe (tDCS) durant molts anys. Sona espantós i incomprensible? Però en realitat és molt senzill.

Un dispositiu intel·ligent funciona així: els elèctrodes estan connectats a determinades zones del cap d'una persona, per les quals passa un corrent continu feble. Aquesta càrrega és molt petita - tant gasta una cuca per brillar - i és absolutament segura.

El corrent actua sobre les neurones, fent-les més o menys excitables. Com a resultat, els contactes entre les cèl·lules nervioses canvien.

Això condueix a un fenomen com una millora de la plasticitat sinàptica. És la plasticitat sinàptica la que s'encarrega de millorar la memòria i l'atenció.

Aquests dispositius astuts s'han utilitzat a les principals clíniques europees durant diverses dècades. No obstant això, per millorar la memòria i desenvolupar l'atenció, no és gens necessari consultar un metge. Per a ús domèstic, es creen dispositius comercials a Amèrica i a Rússia. A Amèrica, aquests són Foc.us i Apex, a Rússia - Pluja d'idees. Potser aviat l'estimulació cerebral transcranial esdevindrà tan habitual com beure una tassa de cafè.

6. Més positiu

La recepta per tenir una bona memòria és senzilla: bon son, alimentació saludable, ús de neurogadgets, exercici… Què més? El professor John Krakauer de la Universitat Johns Hopkins (EUA) afirma: "Pasar les nits amb un llibre al sofà està bé, però la solitud pot portar a la depressió". A més, diuen els científics, com més amics tinguis, més llarga serà la teva vida! Així que xerrar amb un amic prenent una copa de vi resulta no només agradable, sinó també útil.

Els editors poden no compartir el punt de vista de l'autor.