12 lliçons d'algú que va aprendre a despertar-se a les 4:30 del matí

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una història motivadora per a aquells que volen aprendre a llevar-se aviat, però encara no poden.

Us convidem a llegir la història de Filipe Castro Matos, que es va entrenar per despertar-se a les 4:30 del matí en 21 dies.

El 2 d'abril em vaig llançar un nou repte. La tasca era senzilla: 21 dies laborables em vaig haver de despertar a les 4:30 del matí. Estic acostumat a despertar-me d'hora (a les 6 del matí gairebé tots els dies), però aquesta vegada he volgut anar encara més enllà. Volia posar-me a prova i esbrinar el meu límit.

I al mateix temps, volia compartir els meus èxits amb altres persones perquè poguessin seguir el meu exemple. També volia refutar algunes de les idees errònies que la societat segueix cegament.

Vaig decidir observar aquest règim només els dies laborables, perquè els caps de setmana i els festius són una conversa a part. Per descomptat, no tinc temps per fer algunes coses els dies laborables, així que les he d'ajornar de dissabte a diumenge, però sobretot els caps de setmana són temps de diversió i de nit.

Sí, és clar, podria observar aquest règim cada dia, però en aquest cas alteraria la meva vida. Com que tenia previst continuar despertant-me tan aviat com 21 dies després, això s'hauria convertit en una veritable tortura, no en un avantatge.

Per què exactament 21 dies? Bé, em vaig basar en una vella idea del doctor Maxwell Moltz, que afirma que necessites exactament 21 dies per formar nous hàbits. No sé si realment funciona, només necessitava marcar-me un objectiu.

Tinc una regla que intento complir: posa't sempre un objectiu concret, perquè només d'aquesta manera podràs entendre si has aconseguit o no el que volies.

Quin era l'objectiu final de tot això? Augment de la productivitat. Volia treure el màxim profit de cada dia. Sempre penso en com millorar la meva feina, com millorar la meva vida, i m'agrada pensar en tots els detalls i prendre accions que m'ajudin a aconseguir el que vull.

Sempre vaig saber que era un matiner, i el meu objectiu era aixecar-me encara més d'hora i veure si això augmentaria la meva productivitat.

Aleshores, què he descobert durant aquest temps? Molt de tot.

1. Si vols canviar alguna cosa a la teva vida, necessites suport

Això us ajudarà a mantenir-vos en el bon camí quan tingueu (i segur que apareixerà) el desig de renunciar a tot. Vaig decidir compartir les meves observacions amb amics i coneguts a Facebook. Sabia que havia de dir-ho a algú, perquè això és un incentiu addicional per avançar cap a l'objectiu previst.

Quan la gent descobreixi el teu nou hàbit, s'interessarà i farà preguntes. El més útil és que tindràs por de mostrar la teva debilitat, i això només és suficient per no renunciar al que vas començar. A més, volia despertar a algú altre amb la meva idea. Per descomptat, vaig entendre que si no ho aconseguia, no seria una tragèdia, però pensar que altres persones poguessin seguir el meu exemple em va ajudar a seguir endavant.

2. La gent està atenta als detalls

Algunes persones pensen que aquests primers despertars no són del tot normals, així que vaig haver de defensar molt activament la meva posició als comentaris. La gent estava preocupada per mi. Van fer moltes preguntes. I, tanmateix, creien que ells mateixos mai no serien capaços d'entrenar-se per llevar-se tan aviat.

Vaig tenir converses llargues i significatives amb persones que van llegir les meves publicacions i estic agraït a tots els que van respondre. Aquesta gent m'ha fet pensar molt, i aquest article que estàs llegint ara mateix es deu en gran part a aquestes converses.

3. La gent no vol despertar-se abans perquè creu que per això dormirà menys

Al principi, molts estaven molt preocupats per mi. La majoria de les preguntes fetes es resumien en una cosa: quan dormo? Per descomptat, ho vaig planificar tot amb antelació.

Sabia molt bé quant de temps trigava el meu cos a dormir prou. I com que vaig canviar l'hora del meu despertar, també calia canviar l'hora a la qual m'anaria a dormir. Em va resultar fàcil. Necessito 6-7 hores per dormir prou, i no anava a dormir menys.

Així que si l'hora és a les 21:30 o a les 22:00, llavors sé que és hora d'anar a dormir. Per a la meva sorpresa, la majoria de les persones que em van preguntar quan dormo en realitat dormien molt menys que jo. I vaig començar a dormir prou millor que abans.

4. Elimina els obstacles que et trobin

A la gent li agrada molt dir que és impossible fer això o allò. Sí, és clar, hi ha determinades circumstàncies que poden esdevenir un obstacle. Però crec que moltes persones són simplement gandules i no volen fer un esforç addicional per millorar les seves vides. Simplement segueixen el flux, sense pensar realment en les seves capacitats reals.

Sí, potser em resulta fàcil dir-ho, perquè tenia les condicions adequades: no estic casat, no tinc fills, la meva vida només em pertany. Però, d'altra banda, depenia molt del meu desig i motivació.

Si visqués amb els meus pares, seria molt més difícil fer-ho, perquè hauria de comptar amb la meva família, amb els seus hàbits i el seu ritme de vida. Així doncs, vaig començar aquest camí, assegurant-me per endavant que res m'impediria.

Penseu en tot allò que us impedeix assolir el vostre objectiu desitjat.

Això s'aplica no només al desig de despertar-se abans, sinó també al desig de deixar de fumar, començar a anar al gimnàs o, per exemple, menjar més fruites i verdures. Com desfer-vos de tots els obstacles que us impedeixen assolir el vostre objectiu?

Sabia que necessitava el següent: una independència total, la capacitat d'adormir-me quan vull, la capacitat de no despertar-me enmig de la nit amb una suor freda, adonar-me que tinc moltes coses pendents, la capacitat de treballar en qualsevol lloc i en qualsevol moment… Afortunadament, ho tenia tot.

Normalment treballo en startups, és a dir, tinc un horari lliure i flexible, per això puc començar a treballar a les 4:30 del matí. Aquest horari em permet tornar a casa abans. A més, ningú depèn de mi, i jo no depèn de ningú. I malgrat que set persones més viuen a la mateixa casa amb mi, em va ser fàcil adormir-me tan aviat.

5. La teva condició física t'ajudarà molt

Si parlem de son, tinc molta sort. M'adormo molt ràpidament (de mitjana, em triga 5 minuts). Dormo bé (poques vegades em desperto a la nit). Tampoc hi ha problemes per despertar-se: em llevo de seguida al despertador.

Això sí, això és una conseqüència del meu estil de vida: menjo bé, faig esport cada dia, no hi ha preocupacions constants i globals a la meva vida. I crec que la majoria de la gent també es pot despertar abans si decideix canviar el seu estil de vida.

Tots els canvis comencen amb petites coses, però després d'unes setmanes o mesos, t'adones dels beneficis de tots aquests petits canvis.

6. Oblida la frase "10 minuts més"

Molts de nosaltres pequem amb això: no ens aixequem immediatament al senyal del despertador, sinó que el reorganitzem durant 10 minuts més després. Afortunadament, poques vegades ho feia, i ara per fi estic convençut de la inutilitat d'aquest exercici.

Si voleu despertar-vos a una hora determinada, oblideu-vos d'aquest etern "bé, 10 minuts més". Això afectarà greument el teu dia: no dormiràs prou en aquests 10 minuts, a més, et sentiràs més cansat i això afectarà negativament els teus assumptes.

7. M'encanta dormir, però el meu cos només necessita 6-7 hores per dormir prou

Després de 6-7 hores de son, ja no puc dormir, només em tonto i em giro al llit. Millor aixecar-se i fer alguna cosa interessant i útil. Dormiré a l'altre món.

8. Queda més temps per treballar

Després de començar a despertar-me a les 4:30 del matí, vaig tenir dues hores addicionals per dedicar-me a la feina. Com? Com he dit més amunt, sóc matiner i a partir de les 6 de la tarda no puc fer res especialment útil, la meva productivitat ja baixa a la tarda.

Així que aquestes dues hores de la tarda, que estava navegant inútilment per Internet, em vaig traslladar al matí i em vaig dedicar a la feina. Ara podria acabar la feina abans i descansar exactament quan ho necessitava.

9. Vaig tenir temps per ordenar el meu correu

Normalment, en aquestes dues hores, tinc temps per respondre tots els correus electrònics i planificar el meu dia. Veure el número zero davant de la safata d'entrada a les 6:30 és fantàstic. Sobretot, m'alegro que molt poca gent pugui respondre els meus missatges a una hora tan d'hora. Això és especialment cert a Facebook: aquest és el pitjor enemic del nostre temps. Missatge rere missatge, potser ens pengem tot el dia.

I si ho penseu, notareu que la majoria de la gent no necessita respostes immediates a les seves preguntes, i no passarà res dolent si responeu els correus electrònics demà.

10. Més temps per entrenar

Vaig anar al gimnàs abans de decidir aixecar-me d'hora. Però com que vaig començar a despertar-me a les 4:30 del matí, vaig decidir afegir un altre entrenament per setmana. Abans tenia prou classes tres cops per setmana, però ara no n'hi ha prou: necessito 4-5 entrenaments.

Els primers despertars m'ajuden amb això: no vinc cansat a l'entrenament, com sol passar abans. A més, vaig al gimnàs amb una sensació d'èxit: ja he aconseguit treballar dues hores.

11. Una nova mirada al món

Els meus primers despertars em van permetre notar detalls del món que m'envoltaven als quals amb prou feines havia prestat atenció abans.

Anar a córrer o caminar abans que sortís el sol no era possible abans, quan vivia amb un horari estàndard.

12. I, per descomptat, necessites força de voluntat per reestructurar la teva rutina diària

Si no tens força de voluntat, és més que probable que et rendis. Entrena la teva força de voluntat, aprèn a aconseguir el que vols.

Al final, si realment ho vols, ningú no et pot aturar!