Com despertar-se al matí: 13 passos que et faran humà

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Instruccions per a aquells que només recuperen el sentit per dinar. Simplement t'oblides de moltes coses òbvies.

1. Posa la música adequada

Seleccioneu el to de trucada correcte per a l'alarma. No hauria de ser molest. Al matí, som especialment susceptibles a tot, inclosos els sons. El desagradable despertador voldrà apagar-se el més aviat possible i tornar-se a adormir. Però tampoc s'ha de posar una composició molt tranquil·la. Només us adormireu sota ell.

Tan bon punt us aixequeu del llit, engegueu la ràdio o la vostra llista de reproducció preferida amb música enèrgica. El cos començarà automàticament a moure's al ritme, l'estat d'ànim augmentarà, la qual cosa significa que definitivament no voldràs tornar al llit.

2. Busca un motiu per despertar-te

La motivació us obligarà a sortir de sota la manta càlida i començar els vostres rituals matinals. Establiu-vos un objectiu específic. Per exemple, tenir temps per completar el projecte abans de la data límit o acabar tots els treballs abans del vespre. Petits però agradables pensaments sobre un vestit nou o un deliciós esmorzar també us ajudaran a despertar-vos.

3. Afegiu llum

La llum, idealment assolellada, t'ajudarà a despertar-te al matí. Però si us heu hagut de llevar abans de l'alba o amb temps ennuvolat, truqueu a l'electricitat per demanar ajuda.

El fet és que a la foscor, produïm activament la melatonina, l'hormona del son. Per tant, després que soni l'alarma, enceneu totes les fonts de llum possibles.

4. Mantingueu-vos dempeus almenys 9 minuts

Hi ha una teoria que és durant aquest temps quan el cos finalment es despertarà. Sobretot si feu que aquests minuts siguin el més agradables possible.

5. Somriure

Apropa't al mirall i somriu amb el teu reflex, encara que no tinguis ganes. Comenceu simplement movent els llavis mecànicament. Això activarà la producció de serotonina, l'anomenada hormona de l'alegria.

El publicista nord-americà Ron Gutman confia que un somriure pot donar energia a una persona durant tot el dia. A la seva xerrada TED, Gutman compara l'efecte de somriure amb guanyar un munt de diners.

6. Fes els teus exercicis

Els entrenaments curts al matí no només t'ajuden a despertar-te a causa del flux d'oxigen al cervell, sinó que també milloren la teva figura i et fan més feliç. Així que esteneu una catifa i feu una mica d'exercici.

Dmitry Fedin VIP-entrenador, candidat de ciències psicològiques

Cada matí començo amb exercici. És millor donar preferència no a l'entrenament de força, sinó als estiraments. A poc a poc cal estirar tots els músculs i, per descomptat, estirar els músculs abdominals. Aquest exercici es pot començar directament al llit: estira el genoll cap a l'estómac. Primer a la dreta, després a l'esquerra i després tots dos alhora. Així és com es despertarà el teu cos.

També pots centrar-te en les flexions. Feu tres sèries amb pauses de 30 segons. El més important és fer flexions tant com puguis cada vegada. Aquest senzill entrenament et tonificarà i et donarà energia.

Si el temps ho permet, poseu-vos la roba i les sabates de gimnàs i aneu a córrer. Els beneficis són dobles: cardio matinal i aire fresc.

7. Rentar-se la cara

Quan arribis al bany, renta't amb aigua freda. Això és estrès per al cos, la qual cosa significa que definitivament t'aniràs.

Bé, et tornaràs més bella. Els cosmetòlegs diuen que l'aigua freda protegeix la pell de l'envelliment prematur. Si teniu temps i energia, congela una mica de gel al vespre. Al matí, netegeu-vos la cara amb un parell de cubs. Aquest procediment us ajudarà a despertar-vos i a alleujar-vos de les bosses sota els ulls.

8. Raspallar-se les dents

Fins i tot un producte d'higiene tan familiar com la pasta de dents us ajudarà a animar-vos al matí. Només aquí és millor no experimentar amb gustos. Com demostra la pràctica, la pasta més vigoritzant és la clàssica amb menta. El gust, l'olor i una lleugera sensació de formigueig a la boca t'ajudaran a despertar-te.

9. Fes una dutxa de contrast

Es tracta d'una manera molt senzilla, accessible a tothom i alhora eficaç. Simplement no us aboqueu immediatament amb aigua gelada i després aboqueu-vos aigua bullint. La temperatura ha de ser còmoda. Augmenta la diferència gradualment.

I una regla més important: començar el procediment amb aigua tèbia i acabar amb aigua freda.

10. Beveu un got d'aigua

Després del tractament de l'aigua, beu un got d'aigua. Aquest és un veritable despertador per al teu cos. L'aigua iniciarà els processos digestius i el cos entendrà que és hora de treballar. Els esportistes i els que segueixen un estil de vida saludable comencen el dia amb aigua regularment.

Julia Glyantseva metgessa, nutricionista de fitness

L'aigua es troba a la majoria dels teixits del cos humà. Per tant, al matí és impossible despertar-se sense ella.

11. Olorar un gra de cafè o taronja

Per animar-se, no cal beure cafè, només olorar-ne els grans. Aquesta és l'opinió de Una olor de cafè pot despertar-vos científics dels Estats Units. El fet és que la rica aroma del bon cafè redueix l'activitat dels gens responsables de la somnolència. L'aroma de cítrics també té un efecte tonificant.

Assegureu-vos de tenir-ho en compte quan trieu una fragància o un gel de dutxa.

12. Preparar i esmorzar

Un esmorzar deliciós i fins i tot pensar-hi t'ajudarà a despertar-te. No us limiteu als ous remenats, experimenteu. A més, al matí et pots permetre tant proteïnes com hidrats de carboni.

El més important és no exagerar. Menjar en excés serà contraproduent i et farà dormir.

13. Beure cafè

On podem anar sense ell? Només saber quan s'ha de parar. Després de la primera tassa de cafè al matí, els somnòlegs recomanen fer una pausa de 3-4 hores. Aleshores, a la meitat del dia, el cos estarà actiu i sense dosis addicionals de cafeïna. Si prens massa cafè a l'esmorzar, et sentiràs cansat a l'hora de dinar.

I sí, dormir prou

La majoria dels experts consideren que 7-9 hores de son per nit són la norma per comprendre el son. I el personal de la Universitat d'Arizona va arribar a la conclusió que per ser feliç una persona necessita dormir exactament 7 hores i 6 minuts.

Si no pots anar a dormir a l'hora, els experts recomanen calcular el teu temps de son perquè sigui múltiple d'una hora i mitja. Així, fins i tot després d'un breu descans, tindreu l'oportunitat de despertar-vos refrescat.