Com començar el matí per ajudar el teu cervell a despertar-se

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

Un fragment del llibre "Com oblidar-se d'oblidar-ho tot" del neurocientífic japonès Tsukiyama Takashi, del qual aprendràs quins hàbits matinals has d'adoptar per mantenir el teu cervell en bona forma.

Et sents alegre al matí?

Perquè el cervell funcioni bé, necessita un entorn adequat en el qual pugui respondre al canvi constant. És impossible conservar la joventut del cervell si la vida és extremadament monòtona: passar cada dia a la mateixa habitació, fer les mateixes accions rutinàries. I el teu cercle de contactes és limitat. Tanmateix, hi ha alguna cosa que és millor no canviar gens. Aquesta és la rutina diària.

Cal despertar-se cada matí aproximadament a la mateixa hora, després passar una estona al sol. Intenteu fer les coses més importants quan el vostre cervell estigui més actiu i aneu al llit el més aviat possible al vespre. Si us ateneu constantment a alguna cosa com això, el vostre cervell funcionarà de manera més constant. I això és molt important per a tothom.

Quan em vénen pacients que tenen problemes amb això, la conversa és una cosa així:

- M'he tornat pitjor pensant últimament…

- Quan passa això més sovint?

- Quan parlo amb la gent.

- Com es mostra?

- De sobte tot em surt volant del cap, simplement no trobo les paraules.

- Però ara em parles normalment, no?

- Sí, hi ha dies que em sento bé.

El pacient és conscient que de vegades pot conduir un diàleg amb normalitat, i de vegades no. Em va parlar sense cap problema mentre dirigia la conversa fent preguntes. Normalment, en aquests casos, les funcions cerebrals no es debiliten, el problema és l'activitat cerebral inestable.

És impossible mantenir una conversa difícil durant molt de temps quan els lòbuls frontals del cervell necessiten descansar. Enmig d'una conversa, l'activitat del procés de pensament disminueix gradualment, i aviat deixes d'entendre el que està en joc. No puc saber què respondre. No obstant això, l'àrea del cervell responsable de les emocions encara funciona i t'adones de la terrible situació en què et trobes i comences a entrar en pànic.

El cervell té una funció especial de suprimir la por, però també necessita energia per activar-la. Per tant, simplement no queda força per pensar i… et trobes en una situació en què no pots pensar en absolut. En aquestes condicions, és difícil percebre el discurs de l'interlocutor.

Sovint passa que una persona deixa la seva feina, durant un temps, per exemple, sis mesos, viu en un mode força lliure, i després torna a intentar aconseguir una feina i es sorprèn molt que l'entrevista li provoqui dificultats. Què el sorprèn tant? És senzill: s'adona de la diferència entre el bé que pensava abans i el malament que ho està fent ara.

Quan se'ls pregunta a aquests pacients a quina hora es lleven al matí, normalment no saben l'hora exacta. Diuen alguna cosa com: "Quan, com, però sempre a la primera meitat del dia…" Aquesta resposta encara no ens permet concloure que aquesta és l'arrel de tots els problemes.

Per tant, definitivament els envio a examen, pregunto sobre la rutina diària, intento trobar el motiu, davant la possibilitat de trastorn emocional. I molt sovint, després d'analitzar el panorama general, encara resulta que el principal motiu de les dificultats és l'incompliment del règim. Aconsello a aquests pacients que creïn un punt de partida clar en la seva rutina diària.

El cervell humà no és una màquina; no pot funcionar amb la mateixa eficàcia les 24 hores del dia. És un sistema viu en el qual s'alternen períodes de treball actiu amb períodes de descans. Intenta apropar les teves activitats el més possible a aquests períodes.

Segurament coneixeu la síndrome del jet lag. Aquest és un estat en què el mode de funcionament del cervell deixa de coincidir amb la rutina diària. Cal actuar, però no funciona, perquè el cervell està acostumat a descansar en aquest moment. I viceversa: vols anar a dormir, però no pots dormir, perquè el cervell està actiu en aquest moment.

Així és com se sent el cervell quan la rutina diària es veu alterada. L'única manera d'arreglar-ho és creant un punt de partida en la vostra vida diària. Si decideixes despertar-te, per exemple, a les 7 del matí, desperta't sempre a les set. De vegades, aquest senzill pas només és suficient per millorar l'estat del pacient amb símptomes de disminució de la intel·ligència.

L'incompliment del règim comporta una disminució de la intel·ligència

La funció cerebral inestable a causa d'aquest canvi en les condicions de vida és un fenomen temporal.

Però si no li doneu càrrega al cervell durant molt de temps, s'eliminarà de l'activitat vigorosa. I això comporta el deteriorament de la seva obra. Es fa més difícil mantenir una conversa, pensar en alguna cosa durant molt de temps. El cervell està disposat de tal manera que comença a evitar accions sense èxit. Com a resultat, es perd tota oportunitat de donar-li la càrrega necessària. A causa d'això, comença a funcionar encara pitjor.

Descuidar la rutina diària és un camí directe cap a la demència, i això no és una exageració.

Et trobes en un cercle viciós i, com a resultat, l'estat semblant al jetlag es pot substituir per un problema més greu: una disminució de la intel·ligència, que ja és més difícil de curar. Em permetré una expressió força forta, perquè el que estic a punt de dir és una cosa molt important. Descuidar la rutina diària és un camí directe cap a la demència, i això no és una exageració.

El cervell és mandrós. Com fer-ho funcionar

Per als meus pacients que estan acostumats a viure sense una rutina diària clara, fixo una cita a primera hora del matí com a objectius educatius. M'hi vaig anar perquè si només els dius: "Desperta't a tal hora", la majoria d'ells no faran res.

Una persona ha d'estar en condicions en què alguna força externa (escola, feina o alguna cosa semblant) l'obliga a actuar.

Si es deixa lliure, obeirà les peticions de les regions primitives del cervell responsables de les emocions. Com a resultat, començarà a evitar activitats rutinàries que li semblen avorrides, i seguirà els seus simples desitjos. El cervell és mandrós i vol que tot sigui fàcil i directe.

Però no ha de ser així. Sí, el cervell és mandrós, ho puc confirmar com a metge. Si no vas a la feina o a l'escola, t'aconsello que visitis amb regularitat el que vulguis i et posis un punt de partida.

El cervell també necessita un escalfament

A més del punt de partida, hi ha una cosa més important: cal donar al cervell l'oportunitat de "escalfar". Si et despertes a una hora determinada i et poses una mica al sol, aleshores el cervell d'una manera o altra també s'activarà en el mode de treball (el cos humà i animal comprova el seu rellotge intern amb la intensitat de la llum solar). Tanmateix, no es pot dir que a partir d'aquell moment, el cervell estigués totalment despert.

El cervell comença a funcionar activament només dues hores després de despertar-se.

Segurament heu sentit que comença a treballar activament només dues hores després de despertar-se i, si vas a fer l'examen, t'has d'aixecar almenys dues hores abans d'entrar a l'aula. Però si aquestes dues hores són poc diferents en l'activitat del son, això no donarà els resultats desitjats.

Com el cos, el cervell necessita un escalfament. Crec que poques vegades un esportista comença el seu entrenament amb càrregues greus, i és tan important que el cervell comenci a treballar amb les coses més senzilles. Per descomptat, només comptar diners en efectiu o reescriure articles de diari també és una bona opció, però serà molt més eficient moure's i parlar.

El cervell és responsable de més que l'activitat mental

Parlem de l'estrès a les zones del cervell responsables del moviment i la parla. Et preguntes per què de sobte volem utilitzar les àrees del cervell que són responsables del moviment, si cal "despertar" les que són responsables del pensament? Ho explicaré ara.

El cervell no és només un generador de pensaments, encara que molta gent ho pensa.

Si mireu el procés de desenvolupament del nen, fins a l'aparició de la capacitat per a processos de pensament superiors, notareu que hi ha estructures grans i complexes al cervell que són responsables dels moviments, les emocions i similars. Això s'afegeix als principals sistemes responsables del pensament.

Primer, la gent va aprendre a caminar dret, després van començar a utilitzar les mans, després van desenvolupar un aparell vocal i van inventar un llenguatge, després van començar a pensar en coses difícils. Un escalfament matinal, que implica desafiar les funcions principals del cervell, és una bona manera de despertar les zones de pensament.

Si et despertes cada matí poc abans de sortir de casa, prens el metro o el tren sense caminar deu minuts i et passes tot el dia de treball davant de l'ordinador, aleshores intenta despertar-te d'hora i fes un parell de coses d'aquesta llista. El més efectiu és fer-ho al matí.

• Caminar o una altra activitat física lleugera.
• Neteja de l'habitació.
• Cuinar.
• Cura de les plantes.
• Diàleg senzill amb algú (salutació, intercanvi d'un parell de línies).
• Lectura en veu alta (si és possible, almenys 10 minuts).

Com millorar el flux sanguini al cervell

Les consideracions següents us ajudaran a entendre millor la relació entre les àrees del cervell responsables del moviment i del pensament.

Els primers (moviment) es troben aproximadament al centre de l'escorça cerebral. Si s'utilitzen activament, la sang hi circularà bé. Això és especialment evident quan es camina, perquè aquestes zones es troben a prop del lòbul parietal.

En caminar, la càrrega principal recau sobre les cames, però tot el cos també està implicat, de manera que millora el subministrament de sang a totes les parts del cervell. Aquest és un dels motius de l'augment de les capacitats intel·lectuals després d'una caminada.

Com em passo el matí

Per exemple, us explicaré la meva rutina diària. Em llevo a les 5:30 del matí. Les obres de l'hospital començaran a les 8:30. Considero que aquest interval de tres hores és el moment d'un entrenament cerebral. Em desperto, obro la finestra, em poso al sol una estona. Després em canvio de roba, desperto els nens (per això he de pujar i després baixar les escales). En aquest punt, també faig servir la parla.

Després - temps de neteja a l'habitació. Ràpidament escanejo l'habitació i endreço si cal. Al mateix temps, faig accions amb una lleugera càrrega a les mans, però encara hi ha una activitat dels lòbuls frontals del cervell, que s'encarreguen d'escollir i prendre decisions. Així que la meva neteja es pot considerar una preparació bastant adequada.

Després d'ordenar l'habitació, vaig a passejar amb el gos. Camino aproximadament una hora, de vegades pensant que ara la sang circula bé per tot el cervell. Em trobo amb veïns que em diuen: "Doctor, sempre et veig al mateix lloc a la mateixa hora" -i això és exactament el que necessites. No cal forçar el cervell a reaccionar als canvis del matí, és millor començar amb coses que li són familiars i deixar-lo despertar correctament.

Però de vegades canvio de ruta. El cervell ja comença a treballar més activament tan bon punt surts al carrer, perquè ha de donar seguretat. Però si aneu a l'altra banda, aleshores s'activen processos de pensament addicionals, comenceu a mirar més al vostre voltant.

Compartir salutacions i unes quantes paraules ajudarà el teu cervell a despertar-se

Després d'esmorzar amb la meva família, vaig a treballar a la clínica Daisan Kitashinagawa o a l'hospital de Kitashinagawa. Els companys i altres treballadors d'oficina em diuen: "Bon dia".

Avui dia la gent s'ha oblidat de la importància de la salutació, però dir unes paraules al matí és molt bo per al cervell.

Normalment no només saludo, sinó que també intento intercanviar un parell de frases amb el meu interlocutor, per exemple: “Bon dia. Què has resolt del problema d'ahir? o “Has vist jugar al Reial Madrid? Beckham va jugar molt bé, no? Així, algunes frases i la comprensió auditiva s'inclouen als meus exercicis matinals per al cervell.

A les 8:30 començo a treballar. El cervell ja es troba en un estat de preparació completa. Aleshores, el meu cervell funciona de manera més activa, aquesta vegada fins a les 11:30. Intento acabar tantes coses importants com sigui possible en aquestes tres hores.

Per què llegir en veu alta és bo per al cervell

Darrerament s'ha parlat molt que llegir en veu alta és molt útil. Això és cert, perquè aquest procés implica no només els ulls i l'aparell de la parla, sinó també el treball amb la informació (percepció → processament → reproducció).

Quan ens llegim el text per nosaltres mateixos, alguns llocs poden quedar incomprensibles, però per llegir en veu alta cal aprofundir en el contingut. Aquesta és només l'etapa del processament de la informació. La pronunciació del text és l'etapa de la seva reproducció.

La lectura continuada en veu alta serà especialment útil per a aquells que tenen poc contacte amb la gent. Quan llegiu el text, és millor no només dir-ho, sinó imaginar-se com si ho estigués fent a algú altre.

L'entrenament matinal té un bon efecte en la velocitat de percepció visual de la informació i en l'audició, i en la capacitat d'expressar els vostres pensaments sense dubtar-ho, fins i tot per escrit. En un exemple esportiu, sembla un simple exercici d'equip.

Ens acostumem a fer alguna cosa amb les mans al matí

Cuinar o cuidar les plantes és eficaç com a escalfament matinal pel mateix motiu que netejar una habitació. Aquí hi participem no només l'activitat física (treballar amb les mans), sinó també els lòbuls frontals: elecció i presa de decisions. A més, són processos creatius que ens obliguen a pensar.

Pots fer alguna cosa amb les teves pròpies mans no només al matí: sempre és un bon estímul perquè el cervell funcioni. I la comunicació amb la natura també és calmant. Quan l'àrea del cervell responsable de les emocions es troba en un estat de calma, els lòbuls frontals no necessiten gastar energia per suprimir la ira i la ira.

A quina hora despertar-se al matí i què incloure exactament al vostre "exercici": cadascú decideix per si mateix. Vaig descriure la meva versió, però algú haurà de dedicar més temps a activar el cervell, mentre que a altres els costarà moure's tant. Proveu diferents mètodes i trieu el que us convingui millor. Però hi ha tres regles que us demano que recordeu:

• El compliment és important per a una funció cerebral estable.
• Per fer-ho, cal crear un punt de partida: aixecar-se sempre a la mateixa hora.
• L'escalfament també és important per al cervell. T'has de moure i parlar.

Aquestes coses són molt més importants que l'entrenament mental, però sovint s'ignoren. Només observant regles tan senzilles, molts aconseguiran canvis greus en el treball del cervell.

Comenceu bé el dia és només un dels bons hàbits per a una funció cerebral eficaç. Llegeix sobre els altres 14 al llibre "Com oblidar-se d'oblidar-ho tot. 15 hàbits senzills per evitar buscar claus per tot l'apartament "Tsukiyama Takashi.