Per què dormir molt també és perjudicial. Versió de Harvard

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Dormir molt (més de 8 hores) - és bo o dolent? Els científics de la Universitat de Harvard creuen que massa son perjudica la memòria i el pensament com la falta de son. Per què? Descobriu-ho amb aquest article.

Recentment us vam presentar un estudi del Huffington Post sobre els efectes de la privació del son. Va resultar que només un dia de falta de son pot portar a menjar en excés, deteriorament de l'atenció i la memòria, excitabilitat emocional excessiva i altres conseqüències negatives. Si no dorms prou sistemàticament, augmenta el risc d'ictus, obesitat, diabetis mellitus i altres canvis clínics al cos.

Però, com van descobrir recentment els científics de la Universitat de Harvard, l'excés de son no és menys destructiu que la falta de son.

L'estudi, dirigit per Elizabeth Devore, va implicar un grup de dones que eren membres d'un gran estudi prospectiu sobre la salut de les infermeres americanes. Entre 1986 i 2000, es van estudiar els hàbits de son dels subjectes i se'ls va entrevistar tres vegades sobre la memòria i el pensament durant els últims sis anys.

Devore i els seus col·legues van trobar que les dones que dormen 5 hores o menys per nit i 9 hores o més tenen un rendiment inferior que les que s'adhereixen a la norma i dormen entre 7 i 8 hores. A més, es va comprovar que la manca i l'excés de son fa que els subjectes siguin psicològicament dos anys més grans, en comparació amb els voluntaris que dormen entre 7 i 8 hores.

La nostra investigació ha demostrat que l'adhesió a un horari de son (7-8 hores és la mitjana) pot ajudar a preservar la memòria; S'han d'estudiar les intervencions clíniques basades en la teràpia del son, ja que poden ajudar a evitar el deteriorament mental.

Per què la memòria?

Aquest i diversos estudis anteriors mostren que les persones que no dormen bé tenen pressió arterial més alta, diabetis i vasoconstricció. Com a resultat, el flux sanguini al cervell disminueix, que necessita oxigen i glucosa per funcionar eficaçment.

La manca de son pot afectar la memòria d'altres maneres. Es va trobar que al cos de ratolins als quals no se'ls permetia dormir, la proteïna transmembrana beta-amiloide es forma de manera més intensa. En el cos humà, el beta-amiloide és la base de les plaques amiloides en la malaltia d'Alzheimer. La seva concentració al cervell perjudica la memòria i el pensament i augmenta el risc de demència.

Molts no són suficients

Això vol dir que necessiteu més son per preservar la memòria i altres funcions cognitives? Resulta que no.

Segons els científics, les persones que passen més de 9-10 hores al dia al llit tenen una mala qualitat del son. I la qualitat del son, al seu torn, també afecta la memòria i el pensament.

Per tant, dormir molt és tan dolent com una mica.

12 passos per dormir perfectament

1. Observa el règim. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora. Adquirir l'hàbit agradable d'anar a dormir. Per exemple, un bany relaxant.
2. Pots dormir al llit o tenir relacions sexuals. No llegiu, mireu la televisió ni mengeu al llit.
3. Si no pots dormir durant 15-20 minuts, aixeca't i camina per casa. Fes alguna cosa pacífica. Per exemple, llegiu sota una llum nocturna. No engegueu l'ordinador o el televisor: la llum del monitor o de la pantalla, al contrari, emocionarà, no "alleujarà". Torna al llit quan tinguis son. No activeu l'alarma si us heu adormit més tard del previst.
4. Entra a fer esport. Aconsegueix almenys 45 minuts d'exercici diari al teu horari. Fes exercici al matí i practica ioga abans d'anar a dormir per relaxar el teu cos i la teva ment.
5. Si és possible, programa tasques difícils i estressants al matí. Després d'haver-les solucionat, quan vagis a dormir, et sentiràs tranquil i tranquil.
6. No vagis al llit amb gana. Però no mengis just abans de dormir. Busques un berenar a la nit? Menja una poma o una amanida lleugera.
7. Eviteu la cafeïna almenys 2 hores abans de dormir.
8. Eviteu beure a la nit per evitar despertar-vos i córrer al bany.
9. No beu alcohol durant el sopar. Molta gent pensa que ajuda a relaxar-se, de fet, l'alcohol només empitjora el son.
10. Assegureu-vos que el vostre llit sigui còmode i que l'habitació sigui fosca i tranquil·la. Utilitzeu, per exemple, una màscara per dormir i taps per a les orelles.
11. Respireu correctament abans d'anar a dormir: feu una respiració lenta i profunda.
12. Fer una migdiada durant el dia és bo. El més important és no exagerar. Llegeix sobre quant i com fer una migdiada aquí.