Com triar la rutina adequada per al dia d'un estudiant

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un horari d'estudi i descans ben pensat millorarà el rendiment dels estudiants. I preservarà les cèl·lules nervioses dels seus pares.

Per fer l'estudi més fàcil i divertit, l'estudiant necessita un règim. Gràcies a la clara alternança d'activitats i temps lliure, el nen estarà menys cansat, tindrà més temps i el seu estat d'ànim millorarà.

A l'hora d'elaborar una rutina diària per a un estudiant, cal tenir en compte les normes de son, la dieta, així com la necessitat de descans i activitat física. Considerem cada element per separat.

Mode de dormir

La quantitat i la qualitat del son té una influència decisiva en el benestar i la capacitat de treball dels nens. Si el vostre fill no dorm prou 4 maneres en què la manca de son afecta la manera com els nens aprenen, la seva memòria es deteriora i el seu estat d'ànim cau, li costarà concentrar-se en la lliçó i problemes amb la planificació. I a l'adolescència, els problemes del son també poden provocar la manca de son com a factor que contribueix a l'obesitat en els adolescents: impacte en els comportaments alimentaris i d'activitat per tenir sobrepès.

Quant dormir necessites

Rospotrebnadzor Com organitzar correctament el règim diari d'un escolar recomana les següents normes de son per als escolars:

• 10-10, 5 hores per als graus 1-4;
• 10, 5 hores per als graus 5-7;
• 9-9, 5 hores per a 6-9 graus;
• 8-9 hores per als cursos 10-11;

És aconsellable que els alumnes de primer dormin 2 hores a la tarda per recuperar-se.

Com organitzar els patrons de son

Aquí hi ha poques regles i són extremadament senzilles.

• Cal anar al llit alhora. Aproximadament - de 9 a 10 de la nit. S'aconsella no desviar-se d'aquesta rutina els caps de setmana. Però pots dormir més temps dissabte i diumenge sense saltar al so del despertador.
• Dues hores abans d'anar a dormir, és important reduir l'estrès emocional: en forma de jocs sorollosos, correspondència activa amb els companys de classe en missatgers o mirant vídeos a YouTube.
• Establir rituals de relaxació. Un bany relaxant, parlar amb un te, passejar tranquil·lament, llegir (per exemple, literatura clàssica) estan disposats a dormir.
• Assegureu-vos de ventilar el vostre dormitori abans d'anar a dormir.

Dieta

Durant els cursos escolars es desenvolupen molts hàbits alimentaris que afecten la salut en l'edat adulta. Amb una alimentació insuficient o inadequada. Nens, alimentació i nutrició, el nen simplement no té prou energia per estudiar, es cansa ràpidament, es torna inatenció i irritable.

Quant necessites menjar

En general, els escolars necessiten 4-5 àpats amb un interval de 3, 5-4 hores per reposar les seves forces. Segons els estàndards de Rospotrebnadzor Com organitzar correctament el règim diari d'un escolar, el requeriment energètic diari mitjà és de 2.350 kcal per a un nen de 7 a 11 anys i de 2.713 kcal després d'11 anys. És òptim si la proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni a la dieta és 1: 1: 4.

Com organitzar una dieta

Igual que amb el son, cal menjar al mateix temps. És millor fer-ho no en moviment, sinó en un ambient tranquil, sense pressa. Naturalment, heu d'evitar els aliments picants i fregits, el menjar ràpid i les begudes carbonatades sempre que sigui possible.

És important que els pares donin un exemple saludable. D'acord, és difícil convèncer un adolescent que les patates fregides en lloc de borscht per dinar són perjudicials si el seu pare i la seva mare mengen d'aquesta manera.

Prendre cinc àpats al dia com a base, seguiu les recomanacions següents.

• Esmorzar. Es necessita - punt. A més, al matí, un estudiant ha de menjar una quarta part de la dieta diària, la qual cosa significa que un entrepà no és suficient. Intenta servir un àpat calent per esmorzar: farinetes de llet, ous remenats, pastissos de formatge o alguna cosa carnosa.
• Segon esmorzar (aperitiu escolar). Pot incloure un entrepà de formatge, fruits secs, galetes, fruita o iogurt.
• Sopar. Aquest és l'àpat principal (fins a un 40% de la dieta diària), que normalment consta de 3-4 plats diferents. Ideal si hi ha una amanida, primer, peix o carn a taula, a més d'alguna cosa per a les postres.
• berenar de tarda. Un altre berenar lleuger, el propòsit del qual és reomplir les reserves d'energia i sobreviure amb calma fins al sopar. Per a això, són adequades les fruites i les baies, així com els productes lactis fermentats.
• Sopar. A la nit, s'aconsella a l'estudiant que mengi aproximadament el mateix que per esmorzar. Però és millor excloure la carn i el peix, ja que les proteïnes exciten el sistema nerviós i es digereixen lentament.

Modalitat d'estudi i descans

Un dels errors habituals que cometen els pares actius i solidaris és programar un horari massa ajustat per al seu fill. Està clar que vull criar una persona d'èxit que toqui el violí, nedi i dibuixi igual de bé. També sap tres idiomes i entén la robòtica.

Però en sobrecarregar un estudiant, probablement aconseguiràs l'efecte contrari: un geni potencial perdrà l'interès en qualsevol activitat. Per tant, és molt important alternar correctament l'estudi i el descans, així com garantir que el nen es mogui prou.

Quant necessites per estudiar i descansar

Els experts de Rospotrebnadzor suggereixen Com organitzar correctament la rutina diària d'un escolar per guiar-se per aquestes normes.

Per completar les lliçons:

• 1, 5 hores als graus 2-3;
• 2 hores de 4t a 5è;
• 2, 5 hores de 6è a 8è;
• 3, 5 hores de 9è a 11è.

Per passejades i jocs a l'aire lliure:

• 3–3, 5 hores a una edat més jove;
• 2, 5 hores a l'institut.

Abans, els experts també recomanaven limitar el temps que passen els escolars davant les pantalles dels ordinadors o tauletes. Però amb la proliferació dels telèfons intel·ligents i el canvi massiu cap a l'aprenentatge en línia, mantenir un nen lluny de la pantalla es converteix en una tasca descoratjadora. Els pares només poden establir un límit en l'accés a jocs, missatgeria instantània i altres recursos que distreuen de l'escola i no aporten beneficis per a la salut.

Com organitzar un règim d'estudi i descans

Molt depèn dels interessos, les activitats extraescolars i les característiques fisiològiques de cada alumne. Tanmateix, hi ha alguns consells generals.

• Després de tornar de l'escola i dinar, el nen ha de descansar una hora i mitja abans de seure a les classes. Si parlem d'edat escolar, és desitjable que l'alumne dorma en aquest moment.
• És millor començar a fer les classes a partir de les 4 QUAN ÉS EL MILLOR HORA PER ESTUDIAR: AL MATÍ, AL MIDIA O A LA NIT? tarda, quan el cervell comença a establir noves connexions i a assimilar activament la informació.
• Fins i tot amb l'agenda més ajustada, un nen necessita una o dues hores de temps lliure quan pot fer qualsevol cosa. Per exemple, simplement embolicar-se.

Règim del dia de l'alumne

Així és la rutina diària aproximada des del punt de vista de Rospotrebnadzor La rutina diària de l'alumne de l'escola. Està dissenyat per a un nen en edat d'escolaritzar primària. A secundària i secundària augmentarà el nombre d'hores necessàries per a classe, però hi haurà menys temps per dormir i descansar.

• 7:00 - aixecament, exercicis matinals, procediments d'aigua, neteja del llit, lavabo.
• 7:15-7:30 - esmorzar.
• 7:40–8:10 - conduir a l'escola o caminar al matí.
• 8:30-13:05 - classes a l'escola.
• 13:30-14:00 - el camí des de l'escola o un passeig després de les classes.
• 14:00-14:30 - dinar.
• 14:30-15:30 - descans o son a la tarda.
• 15:30–16:00 - Passejada o jocs i activitats esportives a l'aire lliure.
• 16:00-16:15 - berenar.
• 16:15–17:30 - Preparació dels deures.
• 17:30–19:00 - caminar a l'aire lliure.
• 19:00–20:00 - sopar i temps lliure.
• 20:30 - Preparant-se per anar a dormir.
• 21:00 - penjar.