Com preparar-se per a la tardor i no deprimir-se

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Davant està la tardor, que vol dir experiències de tardor i blues. Les directrius estàndard de l'OMS per al tractament dels trastorns estacionals inclouen una alimentació saludable, exercicis de relaxació i augment de l'activitat física. Però siguem sincers: poca gent segueix aquest consell. Oferim maneres alternatives de combatre la depressió de tardor.

La melsa de tardor fa referència als trastorns afectius estacionals, és a dir, a una depressió real pel que fa a la força de l'impacte, està lleugerament subestimat. Però sembla de manera convincent: és impossible aixecar-se del llit, per molt que dormiu, fins i tot els assumptes ordinaris es converteixen en una proesa i qualsevol pensament productiu s'ha d'obtenir amb un poderós esforç mental. Concentrar-se en el treball és simplement poc realista, com una bateria dins del poble.

La depressió és un trastorn mental comú caracteritzat per depressió, pèrdua d'interès, incapacitat per gaudir i gaudir, sentiments de culpa o baixa autoestima, trastorns del son, gana, cansament i poca concentració.

Organització Mundial de la Salut Tanmateix, el trastorn estacional té els seus avantatges: es pot curar sense l'ús d'antidepressius i consultes a llarg termini amb un psicoterapeuta.

La persona profana pot diagnosticar i tractar amb èxit la depressió com a part de l'atenció primària de salut. Una petita proporció de persones amb depressió complicada pot requerir tractament especialitzat.

Organització mundial de la salut

Hi ha algunes coses que pots fer sense esperar que el mal humor et toqui. La prevenció és el millor tractament, i val la pena començar avui.

Sotmetre's a un reconeixement mèdic

Algunes malalties cròniques que s'agreugen a la tardor per diferents motius poden desencadenar depressió. I no es tracta només de malalties del sistema cardiovascular, que sovint vénen amb blues i depressió. Potser el teu cos no està gens trist per les pluges i la caiguda de les fulles, però l'anhel d'alguna cosa més és causada per una infecció o al·lèrgia banal. Aleshores, els antibiòtics i la teràpia física ajudaran més que els antidepressius i el ioga.

Deixar de treballar a la nit

Les càlides nits d'estiu desapareixen, deixa que les vetlles nocturnes sobre els projectes vagin amb elles. El treball nocturn redueix els nivells de serotonina i implica un aïllament psicològic que agreuja l'autocompasió. A la tardor, cal un règim diferent, més saludable i relaxat.

Compra un llum nou

Intentant entendre per què ens sentim tan tristos a la tardor, metges i científics, que la culpa és de les curtes hores de llum. Encara no està clar com afecta la llum solar la quantitat de serotonina (l'hormona responsable de l'alegria i la felicitat). Però sí, això és segur. Perquè la teràpia de llum per als trastorns estacionals funciona i dóna bons resultats. A més, l'exposició a la llum brillant regula la producció d'hormones responsables dels ritmes circadians i la qualitat del son, i també redueix els nivells de cortisol.

La norma per tractar un blau de tardor és de 45 minuts al dia davant d'un llum fluorescent, que correspon a la força amb què brilla el sol d'estiu al matí. No mesureu valors, simplement no us sentiu a les fosques i estalvieu electricitat d'altres maneres.

Compra una subscripció al solàrium

Un solàrium ajudarà quan no n'hi hagi prou amb un llum nou a la taula. No t'excedeixis, aniràs al solàrium no tant per un bronzejat com per una dosi de calor i llum solar.

Planifica les teves vacances al novembre

Preneu-vos un parell de setmanes de descans i vola més a prop de l'equador, on es distribueix el sol. Per què això és necessari ja està clar. Si no podeu arribar a l'equador, aneu a Sant Petersburg per les vacances. Paradoxalment, en una ciutat on sempre plou, el millor entorn per als trastorns mentals. Els indígenes t'ensenyaran a gaudir de la vida amb qualsevol clima.

Revisa la teva dieta

A l'estiu i a principis de tardor, és fàcil ser vegetarià i menjar el que ha crescut. No t'excedeixis amb verdures. Tot i que és beneficiós, els vegetarians tenen més probabilitats de patir depressió i TOC, tal com ha demostrat Roy Morgan Research. En la temporada de transició, els científics recomanen afegir més proteïnes a la dieta, almenys vegetals.

Trobeu un bon restaurant amb lliurament de sushi

El cel està tapat, no pots cuinar, vols que vingui algú a menjar? El lliurament de missatgeria de sushi ajudarà a matar dos ocells d'un tret. Jugareu una mica amb la vostra mandra i us relaxareu, i el peix lluitarà contra la depressió. Als Països Baixos, els científics relacionen la ingesta d'àcids grassos i la regulació dels nivells d'hormones de l'estrès. Menjar peix gras almenys un cop per setmana farà la vida més divertida.

Aprovisionar-se d'herbes medicinals

Quan comenci a aparèixer la malenconia, prepara't amb bàlsam de llimona o menta per relaxar-te una mica. Per reduir l'ansietat, podeu beure decoccions de valeriana, llúpol, arç blanc o infusions de mare. Només assegureu-vos de tenir en compte que aquestes plantes redueixen la pressió arterial.

Una decocció d'herba de Sant Joan fa front bé a la depressió, però és la que té més contraindicacions: sovint no es pot estar al sol durant la ingesta, no es pot prendre amb hipertensió i embaràs, i superar la dosi provoca problemes intestinals.

Compra alguns jocs de PC

Opta per jocs on la velocitat de reacció i la precisió són importants. Aquest entreteniment va ajudar els pacients que van assistir a la Universitat de Cornell que no van respondre als efectes dels antidepressius. En general, si el cap de setmana no tens ganes de sortir amb els amics a divertir-te, seu al monitor i descarrega els perses, però no més de quatre hores al dia (fins a l'aparició d'un efecte terapèutic que no convertir-se en addicció).

Comença a beure cafè

Com a resultat, si beu fins a tres tasses de cafè al dia, el risc de patir depressió disminuirà entre un 15 i un 20 per cent. I abraçar-se amb una gran tassa de cafè és molt més agradable que sense ella.

Inscriu-te a les sessions d'acupuntura

M'agradaria tractar el mal humor amb una cosa així, però no sé què exactament? Proveu l'acupuntura en comptes del ioga ja avorrit. El curs dels procediments en combinació amb fàrmacs ajuda els pacients amb depressió clínica, de manera que amb un blau lleu, podeu comptar amb una millora important de l'estat d'ànim fins i tot sense antidepressius.