2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Si seguiu les notícies del món, probablement sovint sentiu que us esteu ofegant en un corrent de negativitat. Sembla que tot al món és realment dolent, cada nou dia porta una nova confirmació d'això i estàs d'humor deprimit. Sens dubte, és important saber què passa al món, la compassió i la solidaritat també són importants, però hem de protegir-nos de la depressió. I us explicarem com fer-ho.
Com ens afecten les notícies negatives
Només sembla que ens cauen males notícies durant tot el dia. Directament una estovalla autoassemblada, que per alguna raó ofereix llaminadures excepcionalment espatllades. Això es deu al fet que percebem el negatiu amb més intensitat. Les notícies amb una connotació negativa tenen un efecte més fort en el nostre estat psicològic que les notícies neutres o positives.
Prestes més atenció a les males notícies perquè inconscientment intentes protegir-te d'aquests incidents. Les males notícies són una amenaça, així que està bé que us deteniu. Però el món no s'ensorra, de vegades només ho sembla.
Els portals de notícies i els mitjans de comunicació són molt conscients d'aquesta percepció humana. I volen lectors que se sentin atrets per les notícies tràgiques. Quan veiem un accident a la carretera, sens dubte ens girarem per considerar els detalls, encara que entenem que ajudar ja no té sentit. Els informatius sembla que criden: "Ei, hi ha molts accidents en un mateix lloc, fem-hi una ullada!" Naturalment, si no mirem, molt probablement deixaran de publicar-lo, però això és el seu negoci.
Per què resistir la temptació de veure les males notícies? Després de tot, el pensament negatiu no pot ser tan dolent ja que ens avisa. No obstant això, l'exposició constant a les males notícies augmenta els nivells d'estrès, que poden tenir conseqüències greus per a la salut mental tant a curt com a llarg termini. El doctor Graham Davey, especialitzat en les conseqüències d'històries d'abús dels mitjans de comunicació, va dir al Huffington Post:
Graham Davy, professor de psicologia Les notícies negatives poden marcar una gran diferència en el vostre estat d'ànim, sobretot si les emissions de notícies destaquen el patiment i els components emocionals d'una història. Les males notícies poden afectar les vostres pròpies preocupacions, comenceu a percebre-les com més difícils i amenaçadores, comenceu a preocupar-vos més del que els vostres problemes ho requereixen. Com a resultat, et sents estressat i deprimit.
Quan veieu una tragèdia a les notícies, recordeu-vos que hi ha moltes coses bones que passen al món alhora, simplement no us parlen d'elles. No es porten a la pàgina principal. Això no vol dir que no t'hagis de preocupar per les tragèdies que es produeixen, ni vol dir que t'hagis de convèncer que les males notícies no són tan dolentes. És important mantenir el cap ben alt i reconèixer que només se't mostra la meitat del que està passant.
Si saps què t'afecta més, pots definir límits per a l'impacte de les notícies. Jesse Singal, editor en cap de nymag.com, diu que les males notícies no fan feliç a ningú, però certs tipus de notícies us molesten més que altres. Si ja heu esbrinat quins informes de tragèdies us posen molt estrès, intenteu reduir la quantitat de notícies d'aquest tipus al vostre voltant o, almenys, no comenceu a estudiar els detalls de l'incident.
Per exemple, estàs deprimit per històries de segrestos de nens. Si n'heu sentit o llegit un a les notícies, està bé, no ho ignoreu, accepteu el fet que existeix. Però no cal seguir estudiant el tema, aprofundint en els terribles detalls de l'incident. Buscant els detalls de la tragèdia que va passar, no us protegireu, però us espatllareu molt el vostre estat d'ànim. Ajuda't i descobreix el que has de saber només superficialment per no deprimir-te.
Comenteu la notícia amb la família i els amics
Si les notícies recents et preocupen molt i et sents cansat mentalment, troba't amb els teus éssers estimats. Susan Fletcher, Ph. D., explica a la revista Scrubs què és important, fins i tot si no ho noteu. Passar temps amb amics i familiars t'ajudarà a recordar què és bo al teu món i podràs compartir la teva tristesa pel que escoltes a les notícies. Com més temps portis tota la càrrega dins teu, pitjor et sentiràs.
Aquestes reunions són semblants a les sessions de suport psicològic: parles del que et preocupa, i això ajuda a entendre millor què està passant i els teus sentiments. John Sommerville, autor de How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, creu que és millor dedicar temps a discutir i entendre les notícies que no pas estar al dia amb nous detalls.
Després de parlar amb els amics, no t'oblidaràs de l'incident, però l'estrès es reduirà. Sovint, la por a escoltar la notícia és fàcil de superar simplement explicant-ho als éssers estimats. No et tanquis de les opinions dels teus amics: expressa la teva visió i escolta els altres. La conversa no s'ha de convertir en el teu discurs i asentiment als altres, és després de parlar del que va passar que et sentiràs millor.
Ajuda't a tu mateix i fes un "pausa informativa"
No us podeu tancar completament de les notícies, però podeu controlar el flux de notícies. No cal ignorar totes les notícies del món, però cal fer un descans. Alison Holman, cap d'infermeria de la Universitat de Califòrnia, Irvine, recomana evitar massa notícies. Apagueu-lo si tots els canals parlen del mateix incident, no llegiu les notícies, feu una pausa i pregunteu-vos: què he de saber exactament? Si no esteu a la zona de perill o a prop de l'escena, per què escoltar o llegir els testimonis oculars per quarta vegada? Encara és pitjor: caure en el parany de les notícies, de les quals ningú encara sap res, però ja parlen.
Shawn Achor, autor de The Happiness Advantage, i Michelle Gielan, autora de Broadcasting Happiness at Harvard Business Review, suggereixen desactivar totes les notificacions i cancel·lar la subscripció als butlletins fent una "pausa de notícies". És bo estar al corrent dels esdeveniments, però no cal fer un seguiment de tots els incidents del dia. No necessiteu ser bombardejat constantment amb informes d'un altre robatori o robatori de cotxes. Cancel·la la subscripció a les notícies d'última hora, desactiva les notificacions de l'aplicació de notícies. Si la notícia et arriba a la ràdio del teu cotxe, canvia l'ona i escolta música o un podcast. Millor encara, gaudeix del silenci i de l'oportunitat de reflexionar.
Si els vostres canals de xarxes socials estan plens de males notícies, cancel·leu la subscripció als comptes que els publiquen o els retuiteu, bloquegeu els especialment molests. Si és possible desconnectar almenys temporalment de les xarxes socials, també és una bona idea.
Afegeix notícies positives
Si per algun motiu no pots evitar les males notícies, dilueix-les amb bones notícies. Equilibra el negatiu rebut amb el positiu per entendre que hi ha coses bones al món. Això us ajudarà a mantenir una actitud positiva.
Una bona notícia o una història al matí et donaran energia. Però si prefereixes començar el matí amb notícies familiars, almenys acaba la lectura amb alguna cosa positiva perquè les males notícies no et molestin en tot el dia.
En lloc de preocupar-te, pensa què pots fer
Penseu en les males notícies no com una font de frustració, sinó com una crida a l'acció. En lloc d'enfosquir-se amb cada notícia que escolteu i preocupar-vos per com de terrible és el món, pensa què pots fer per ajudar en aquesta situació o prevenir-la en el futur.
Per exemple, organitzar la recollida i l'enviament de coses o diners per a les víctimes de la tragèdia. No tindreu temps de preocupar-vos, ja que participareu en un treball actiu. I entendràs que el món no és tan dolent, perquè hi ha gent com tu que ho fa millor.
Recomanat:
Com comunicar males notícies a algú i no empitjorar-les
Cadascú de nosaltres almenys una vegada havíem de pensar com comunicar les males notícies amb la màxima delicadesa possible. Apreneu algunes regles senzilles i, en aquests casos, serà més fàcil per a vosaltres i per al destinatari de la trista notícia
Com no deprimir-se perquè altres persones ho han fet millor que tu
Llegiu com no deprimir-vos al nostre article
Què és Doom Scrolling i per què busquem específicament males notícies
El desplaçament de Doom és una addicció a veure i llegir males notícies. Comprendre per què ens atrau aquest contingut i com limitar-ne l'impacte
Per què els mitjans de comunicació només ens donen males notícies? Tenim la culpa o ells?
Quan llegeixes la notícia, de vegades sembla que la premsa només cobri esdeveniments tràgics, desagradables o tristos. Per què els mitjans presten atenció als problemes de la vida, i no a les coses positives? I com ens caracteritza aquest biaix negatiu:
Com porteu les males notícies?
Cadascú de nosaltres troba males notícies de tant en tant. De vegades són tan dolents que no t'ho pots creure de seguida: és veritat o un mal somni. Ningú és immune a les males notícies, però pots aprendre a fer front a les seves conseqüències.