Com afecta el teletreball al cervell i què fer-hi

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No només dóna llibertat, sinó que també té efectes secundaris desagradables.

Utilitzem menys d'una part important del sistema nerviós

La majoria dels que treballen constantment a distància es queixen de la solitud i l'aïllament d'altres persones. Tal com han trobat els científics, aquestes sensacions estan estretament relacionades amb el nervi vag. És el component principal del sistema nerviós autònom i el nervi més gran del cos. Passa per l'estómac, el cor, la laringe, la cara i arriba al cervell.

El nervi vag es divideix en dues branques amb funcions diferents. Un, més primitiu, es va originar en els rèptils. Un altre va aparèixer més tard en els primers mamífers. Aquesta segona branca està associada a les interaccions socials i és la que afecta el nostre benestar quan es treballa a distància.

Cada vegada que ens comuniquem amb algú en directe, aquesta branca del nervi vag s'activa i "bombeja" com un múscul.

Com que les interaccions amb les persones són sempre diferents, el nervi vag rep una càrrega variada: o calmem un amic trist, després ens barallem amb algú i després ens alegrem amb un ésser estimat. En diferents situacions, el to del nervi vag augmenta o disminueix. Aquestes fluctuacions afecten la freqüència cardíaca, la digestió i altres funcions corporals. Quan no fem servir aquesta branca durant molt de temps, sorgeixen problemes.

Ens trobem en un cercle viciós de solitud

A poc a poc, passa el mateix amb les fibres nervioses que amb els músculs no utilitzats: comencen a atrofiar-se. Per tant, sentir-se sol es pot considerar un senyal d'emergència del cervell. Sembla que està dient: “Ajuda. Aviat perdrem la capacitat de connectar amb altres persones, que és essencial per a la supervivència. Si us plau, xateja amb algú, exerceix el teu nervi vag.

Però la majoria de nosaltres no sabem què fer amb la solitud. Tenim por d'ell.

En lloc de sortir a conèixer gent, ens aïllem encara més. Amb el temps, això es converteix en un cercle viciós. Les xarxes neuronals responsables de la comunicació s'estan debilitant i les converses simples ja no ens semblen segures i agradables. La comunicació ens comença a cansar, ens retirem en nosaltres mateixos. I una sensació crònica d'aïllament condueix a trastorns greus: ansietat i depressió.

Exercita el nervi vag per sortir-ne

Si treballes de forma remota durant llargs períodes de temps o simplement et trobes sol sovint, comença a reconstruir el teu sistema d'interacció social.

1. Augmenta gradualment la quantitat de comunicació

No serà possible començar una vida social activa de seguida. Pensa quant de temps et sents sol. Potser un mes, potser uns quants anys. Són períodes de temps completament diferents que requereixen un enfocament diferent. En qualsevol cas, començar gradualment. Per exemple:

• concertar una reunió amb un amic i prendre un cafè;
• apunta't a un gimnàs i ves a una classe amb algú que coneixes;
• si esteu corrent, demaneu a algú proper que us uneixi a la carrera;
• cerca de tallers o activitats relacionades amb la teva afició;
• si us sembla que heu oblidat completament com comunicar-vos, poseu-vos en contacte amb un psicoterapeuta.

2. Fer la comunicació regular

El sistema d'interacció social no es recuperarà en una reunió o una conversa. Intenta fer de la comunicació una part permanent de la teva vida. Si un amic està treballant a prop teu, organitza't per dinar junts. Si treballes en un espai de coworking, passa l'estona amb un dels veïns durant els descansos. En el teu temps lliure, ves a cursos o entrenaments i coneix gent nova.

3. No barregis la soledat i la por

La solitud és només un senyal que cal sortir a parlar. Sovint va acompanyat de por: no ens permet establir contacte. Intenta separar aquestes dues sensacions l'una de l'altra. Això farà que sigui més fàcil esbrinar què fer a continuació.

4. No us limiteu a frases curtes

Sovint es recomana als treballadors remots que treballin des d'una cafeteria o un espai de coworking, però això per si sol no resol el problema. Pots sentir-te sol entre un gran nombre de persones. Un parell de frases amb què et traslladen del barista no són suficients per restaurar el sistema d'interacció social.

Busqueu maneres d'aprofundir en la vostra comunicació. Intenta fer un projecte conjunt amb els teus veïns de coworking. Inicia converses sobre temes interessants, comparteix alguna cosa sobre tu. Així trobaràs nous amics i tindreu el nervi vag.