Com entendre que s'acosta una crisi nerviosa i evitar-la

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'esport i un horari clar us ajudaran a mantenir la vostra tranquil·litat.

Crisa nerviosa: què vol dir? … És simplement una expressió persistent que fa referència a la resposta màxima d'una persona davant l'estrès intens i prolongat.

De fet, anomenem crisi nerviosa el moment en què la psique, incapaç de suportar l'estrès, falla i la persona es torna boja. Un trenca els plats. Un altre li crida al cap. El tercer s'ataca als altres amb els punys. I el quart està tranquil·lament intentant adonar-se dels pensaments de suïcidi…

No hi ha manifestacions comunes d'una crisi nerviosa. I hi ha una bona raó per això.

Una crisi nerviosa no és un fenomen independent. És simplement el símptoma més cridaner d'un trastorn mental preexistent.

Molt sovint, els anteriorment ocults es manifesten amb una crisi nerviosa:

• depressió;
• trastorn d'ansietat;
• trastorn per estrès postraumàtic (TEPT).

Per evitar una crisi nerviosa, és important reconèixer el problema mental el més aviat possible i buscar ajuda a temps.

Com saber si una crisi nerviosa està més a prop del que sembla

Hi ha 16 símptomes de la crisi nerviosa: signes, símptomes i tractament dels trastorns nerviosos:

1. Tristesa, irritabilitat, canvis d'humor freqüents i llàgrimes poc raonables.
2. Sentiments d'impotència, inutilitat, baixa autoestima.
3. Por o falta de voluntat de contactar amb els altres.
4. Mentides habituals sobre com et sents. Per exemple, una persona truca a la feina i diu que està malalta, amb l'únic propòsit de no anar enlloc, quedar-se a casa.
5. Trastorns del son. Pot ser insomni. O, per contra, la necessitat de dormir massa temps. O un horari anormal: per exemple, una persona constantment s'estira profundament després de la mitjanit i es desperta més a prop de l'hora de dinar.
6. Dieta poc saludable i problemes d'higiene. Aquests signes estan associats amb el fet que una persona amb un trastorn mental pot oblidar-se de menjar o, per exemple, rentar-se les dents. O simplement no té prou força i motivació per a aquestes accions.
7. Dificultat per concentrar-se, oblit.
8. Sensació de cansament constant, tant emocional com físic.
9. Falta de motivació, interès per qualsevol cosa.
10. Incapacitat per gaudir de les petites coses que solen portar alegria: abraçades, amistats, menjar deliciós, aficions.
11. Malaltia física no raonable.
12. Irritabilitat, intolerància cap als altres.
13. Pensaments regulars sobre el sentit de la vida i el suïcidi com a possible sortida.
14. Pèrdua d'interès pel sexe.
15. Contenció en el moviment i la parla.
16. Records aterridors, malsons, signes d'estrès crònic: atacs de sudoració, palpitacions del cor, boca seca, fins i tot en un entorn tranquil.

La presència d'almenys un d'aquests símptomes ja és un motiu per escoltar-se i, possiblement, demanar ajuda a un especialista. Però si hi ha diversos símptomes, podem parlar d'un trastorn mental en desenvolupament. I això s'ha de resistir.

Com prevenir una crisi nerviosa

El primer que cal fer és buscar assessorament mèdic. Podeu començar amb un terapeuta i seguir els seus consells i receptes. Podeu anar immediatament a un psicoterapeuta competent i fer un curs de teràpia cognitivo-conductual.

En casos difícils, caldran medicaments per millorar la condició: antidepressius, tranquil·litzants (ansiolítics) o antipsicòtics (antipsicòtics). Però sovint pots prescindir d'ells.

De vegades n'hi ha prou amb petits canvis per reduir la gravetat d'un trastorn mental i no deixar-se portar a una crisi nerviosa Quins són els símptomes d'una crisi nerviosa? en una forma de vida.

1. Digues atura l'estrès

Intenta no involucrar-te en conflictes, seure menys a les xarxes socials, evita aquelles persones i situacions que et molesten.

2. Aprèn a gestionar l'estrès si no pots evitar-lo

Les visites regulars a un psicoterapeuta ajudaran amb això. També hi ha maneres casolanes d'alleujar ràpidament l'estrès. Fes-los servir sempre que els necessitis.

3. Ajusta la teva dieta

El cafè, les begudes energètiques, l'alcohol i altres begudes afrodisíaques s'han de posar entre parèntesis. Mentre la teva psique necessiti suport, estan prohibits.

4. Normalitzar el son

Per dormir prou, cal passar 7-9 hores al dia dormint. No et quedis despert tard i intenta despertar-te no més tard de les 8-10 del matí.

5. Fes una passejada almenys un cop al dia

Una caminada diària és imprescindible. Doneu-li almenys 10-15 minuts, encara que no us ve de gust.

6. Fes esport

Almenys mitja hora tres cops per setmana. Això pot ser ioga o fitness en grup, classes al gimnàs, exercicis amb el propi pes corporal, natació, córrer. Tria l'opció al teu gust.

7. Viu segons l'horari

Establiu un temps per a la higiene, el menjar, les passejades, l'esport, el son i intenteu seguir estrictament l'horari. Això aportarà dimensió a la teva vida, que és molt important per reduir l'estrès.