Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Per prendre el control de la vostra dieta, no heu de renunciar a menjars deliciosos i begudes agradables. Fes-te unes quantes preguntes senzilles i podràs menjar i beure tant com necessitis.
No siguis tímid, això ho hem fet tots. Vam menjar en excés i després ens vam penedir terriblement. Ens vam prometre no tornar-ho a fer, però no vam complir aquesta promesa. Només un tros petit de pastís de xocolata, només un tros petit… I la meitat del pastís s'havia anat. I després - un sentiment de culpa i penediment. Aperitius nocturns? Bé, què passa sense ells. Una altra copa de vi, i al matí - Bloody Mary. Aleshores, per no inflar-nos com una bombolla, fem dieta o ens castiguem amb exercicis addicionals.
És molt desagradable sentir que no pots prendre el control dels teus desitjos. Sobretot quan vas començar a menjar sa, però una avaria va soscavar tots els teus èxits. Tanmateix, hi ha una sortida a aquest cicle interminable d'excessos i autocontrol.
Vol dir això que haurem de renunciar a allò que tanta alegria ens porta? Tots volem assaborir els nostres aliments i begudes preferides i no sentir-nos en desavantatge alhora. Al cap i a la fi, si el xef va intentar que el menjar sigui saborós, per què ens hem d'avergonyir de gaudir-ne?
Podem aprendre a menjar aliments deliciosos que la nostra forma física no patirà. I per menjar que no ens avergonyirem. Només cal canviar l'angle de percepció de l'aliment consumit. Potser aquesta redacció sona massa vaga i inabastable, però de fet implica passos molt concrets. Seguiu dues estratègies senzilles.
1. Menja aliments que el cos t'agrairà
Trieu aliments que us facin sentir igual de bé a l'hora de menjar com unes hores després. I no té res a veure amb l'autoindulgència. Els aliments saludables que nodreixen el vostre cos amb nutrients poden (i haurien) de tenir un bon gust. I els aliments que no beneficien el vostre cos poden ser relativament inofensius. Això vol dir que no farà que us cremi l'estómac ni provocarà dolor articular. Abans de consumir un aliment (o beguda) en particular, feu-vos les preguntes següents:
- Beneficiarà el meu cos? Si és així, no dubteu a menjar.
- Si no, em penediré quan me'l mengi? Si la teva resposta és no, endavant i menja amb gust!
- Encara que aquest menjar no em beneficii, val la pena provar-ho? Si no, ometeu aquest menjar.
La idea és clara, oi? La qüestió és controlar-se i prémer el botó Aturar a temps abans de caure a l'interminable forat del conill de menjar en excés (o beure). Amb aquesta estratègia, podreu triar el vostre menjar amb prudència, sense limitar-vos massa, en lloc de devorar sense pensar tot el que us trobi.
2. Utilitza la regla de la primera mossegada
El primer glop d'un excel·lent vi, pres en un pati d'estiu en bona companyia, no et deixa més remei que respirar de plaer. És el primer mos de brownie que et fa sortir amb un "mmm" satisfet. El menjar està pensat per ser gaudit. Però, no hauríem d'assaborir cada mos com la primera? Tanmateix, per fer-ho, heu de controlar com us sentiu després de cada nou mos (o glop).
- Després d'unes quantes mossegades, el plat encara em sembla tan deliciós?
- Estic gaudint realment o és només perquè vaig començar?
Les respostes a aquestes preguntes requereixen una actitud conscient davant el procés de menjar. Si t'esforces per deixar de menjar en excés sense restringir-te especialment, aquesta consciència és el teu objectiu final.
Si feu una pausa per assegurar-vos que continueu gaudint del vostre àpat, podreu parar-vos a temps i mai menjar més del que realment voleu. Aviat t'adonaràs que no cal deixar el plat sense una sola molla ni acabar l'ampolla al fons. Fer-se aquestes preguntes és la manera més natural i eficaç d'evitar lamentar-se després de menjar en excés.
Resultat
Per seguir aquests principis, no cal tenir set polzades al front. Però dominar-los requereix una pràctica constant. Al final, el nostre objectiu és viure una vida vibrant i plena en la qual no hi hagi lloc per a l'abús d'aliments i begudes i la posterior autoflagel·lació. Encara estàs menjant en excés o tenint ressaca? Ja n'hi ha prou de tolerar això. Només cal fer-vos unes quantes preguntes i us allibereu de lamentacions amargues.
Recomanat:
Consells senzills per a aquells que van començar a córrer i no volen deixar-ho al cap d'un mes
Quan comencen a córrer, gairebé tots els principiants cometen els mateixos errors. Seguint unes quantes regles senzilles, no et cansaràs abans d'hora i progressaràs
Els científics han indicat una altra raó per no abusar de l'alcohol
L'alcohol no estalviarà el teu cervell. Segons un estudi recent, la majoria dels primers casos de demència s'associen amb un consum excessiu d'alcohol
Psicologia dels aliments: com estimar els aliments odiats
Ens encanta la xocolata, i ens empassem nerviosament a la vista dels espinacs. Així és com ens afecta la psicologia dels aliments. Llegiu Com gaudir d'una alimentació més saludable
Us podeu creure els consells sobre aliments crus dels que viuen a Bali?
Responent a la pregunta per què una persona que viu a Rússia hauria de creure les històries sobre els beneficis d'una dieta d'aliments crus dels que viuen a l'equador, diré això: sí, una persona de Rússia no hauria de creure en una dieta d'aliments crus.
Com meditar: consells senzills, senzills i pràctics
Aquest material t'ensenyarà a meditar. Es basa en nombrosos estudis i tècniques de diversos gurus. La gent té una comprensió bastant bàsica de la meditació, tot i que és una cosa molt senzilla. Hi ha moltes idees errònies sobre què és la meditació i com aprendre a meditar.