2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Konstantin Ovchinnikov ja ha compartit consells de fitness útils amb els lectors de Lifehacker. Aquesta vegada, la seva publicació convidada parlarà de les diferències entre Fartlek, Tempo i Interval training, i els beneficis de cadascun. Aquest article serà especialment interessant per als corredors novells.
Recentment, hi va haver un article senzill i vergonyós, però al mateix temps molt útil per als corredors novells. Un dels lectors del portal va preguntar sobre la diferència entre fartlek, tempo i entrenament d'interval. I això és el que van respondre els experts de la publicació.
Fartlek
Fartlek no només és divertit de pronunciar, sinó també divertit de córrer. Fartlek és suec per "joc de velocitat". I el nom aquí transmet completament l'essència de la formació.
A diferència de l'entrenament del tempo i l'interval, el fartlek no té un pla clar: al llarg de tota la seva durada, alternes segments de treball mitjà i dur amb recuperació lleugera. Després d'escalfar, comences a jugar a velocitat, accelerant durant uns segons (fins al següent pilar o aquell arbre d'allà). Aquestes acceleracions van seguides per intervals de recuperació tranquils. Fartlek és divertit córrer en companyia, avançant-se constantment i organitzant mini-competicions a cada acceleració.
Fent fartleks amb els amics, obtens incentius addicionals mentre competeixes. Fartlek és millor córrer sense parar atenció al vostre rellotge o telèfon intel·ligent, sense cap pla, només fent diferents velocitats i durades d'acceleració.
Els principals avantatges de Fartlek: un entrenament psicològicament relaxat que millora la consciència corporal, la duresa mental i la resistència.
Entrenament de tempo
Un entrenament de tempo és com una galeta Oreo. Escalfar i refredar és la galeta en si, i córrer al llindar anaeròbic o per sobre és un farcit cremós.
El nivell d'esforç requerit comença després de sortir de la vostra zona de confort i comenceu a escoltar la vostra respiració, però encara no bodegeu l'aire. Si podeu parlar amb facilitat, aleshores encara no esteu a la zona d'execució del tempo. Si no podeu parlar en absolut, ja no esteu a la zona d'execució del tempo.
Durant el temps, podeu pronunciar paraules individuals. Al mateix temps, no us heu de guiar pel ritme com a tal, perquè depèn de molts factors, per exemple, el vent, la temperatura de l'aire, l'alleujament, l'estat general del vostre cos.
Els principals avantatges de l'entrenament del tempo: augmentar el llindar anaeròbic (que al seu torn t'ajuda a córrer més ràpid amb menys esforç). També millora la concentració i augmenta l'estabilitat psicològica. Les competicions es simulen.
Entrenament per intervals
Els entrenaments per intervals són intervals curts i intensos que s'alternen amb períodes de recuperació iguals o una mica més llargs. Per exemple, després d'escalfar, corre durant 2 minuts amb el màxim esforç, després trota o camina durant 2-3 minuts per recuperar la respiració.
A diferència dels entrenaments de tempo, en un entrenament d'interval, corres amb la teva força màxima, comptant els segons que queden fins al final de l'interval. Aquests intervals són seguits per llocs de recuperació de llum.
L'objectiu d'aquesta formació és la recuperació, els segments de la qual no s'han d'escurçar ni massa ràpid. Observant aquesta condició, podreu córrer de manera constant tots els intervals i al final de l'entrenament estaràs cansat, però no exprimit com una llimona. El teu cos s'adapta a l'estrès i es fa més fort durant els moments de recuperació.
Els avantatges de l'entrenament per intervals: La forma de córrer millora, la resistència augmenta, entens millor el teu cos, la motivació augmenta i el greix es crema activament.
Recomanat:
Producte i projecte: com es diferencien i com creixen del segon al primer
Cadascun d'aquests especialistes té la seva pròpia àrea de responsabilitat i una mentalitat especial. Però si ho desitja, el director del projecte pot dominar el paper d'un producte
Com es diferencien els hàbits de les persones riques i pobres
Descobriu com es diferencien els hàbits dels rics dels pobres i si això es pot canviar
Els estruços amaguen el cap a la sorra i els gossos estan desinteressats: desmentim els mites més estúpids sobre els animals
Aquestes idees errònies sobre el comportament dels animals ens imposen els dibuixos animats de Disney, les pel·lícules populars i els llibres infantils
Com es diferencien els probiòtics dels prebiòtics
Un hacker de la vida entén què són els probiòtics i els prebiòtics, quina diferència hi ha entre ells i si val la pena incloure-los tots dos a la vostra dieta
Com es diferencien els diferents tipus de whisky
El whisky escocès, el bourbon i el sègol són diferents tipus de whisky. Expliquem en què es diferencien i com la regió de producció i la composició de la beguda hi afecten